ทำไมฉันถึงหยุดอดอาหารและเปลี่ยนวิถีชีวิตของฉันแทน
ฉันลดน้ำหนักได้สิบห้าปอนด์เหมือนเดิมอย่างน้อยหกครั้ง อาหารทุกมื้อได้ผล จากนั้นอาหารทุกมื้อก็สิ้นสุดลง และเงินทุกปอนด์ก็กลับบ้านพร้อมเพื่อนๆ วงจรนี้พังเมื่อฉันหยุดคิดว่ามันเป็นการลดน้ำหนัก บางอย่างที่มีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุด และเริ่มคิดว่ามันเป็นเพียงการใช้ชีวิตของฉันในตอนนี้
นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ มันเป็นความแตกต่างระหว่างชั่วคราวและถาวร ซึ่งกลายเป็นความแตกต่างเดียวที่สำคัญสำหรับฉัน
คำว่า "อาหาร" เป็นปัญหา
การลดน้ำหนักหมายถึงวันที่สิ้นสุด และวันที่สิ้นสุดหมายถึงการย้อนกลับไป นั่นคือกับดัก ตราบเท่าที่ฉันมองว่ามันเป็นความขาดแคลนชั่วคราวที่ฉันต้องเอาชีวิตรอด สมองของฉันใช้เวลาทั้งหมดเพื่อรอการปล่อยตัวกลับสู่ภาวะปกติ และความปกติคือสิ่งที่ทำให้ฉันหนักใจตั้งแต่แรก วันที่ฉันตัดสินใจว่านี่คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตโดยไม่มีเส้นชัย ความกดดันก็เปลี่ยนไป ไม่มีอะไรให้ต้องผ่านพ้นไปได้ เพราะไม่มี "ภายหลัง" โลกไม่ได้ทำให้การกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่าย ดังนั้นฉันต้องตัดสินใจว่าฉันเป็นใครในตอนนี้ ไม่ใช่ช่วงที่ฉันต้องทนอยู่
มื้อเล็กๆ บ่อยขึ้น
ฉันสร้างรูปแบบการกินของฉันขึ้นมาใหม่ ไม่ใช่แค่เนื้อหาเท่านั้น มื้อเล็กๆ ทุกๆ สองสามชั่วโมง หรือบางครั้งสองชั่วโมง โดยมีของว่างที่จงใจใส่เข้าไป ช่วยให้ระบบเผาผลาญและการย่อยอาหารของฉันดำเนินไปอย่างต่อเนื่อง แทนที่จะแกว่งไปมาระหว่างหิวโหยกับอิ่มท้อง ความหิวระดับต่ำอย่างต่อเนื่องที่ทำลายอาหารเก่าของฉันก็หายไป ฉันเก็บเอาไว้บ้าง ภาชนะเตรียมอาหาร เก็บไว้เพื่อให้อาหารมื้อเล็กๆ พร้อมและฉันไม่เคยมีช่วงเวลาที่เลวร้ายเลยแม้แต่ครั้งเดียวจากการขับรถผ่าน
น้ำเป็นค่าเริ่มต้นไม่ใช่งานบ้าน
แปดแก้วต่อวัน บ่อยกว่านั้น น้ำช่วยให้ฉันชุ่มชื้นและช่วยล้างระบบ และเป็นเครื่องช่วยลดน้ำหนักที่เชื่อถือได้มากที่สุดตัวหนึ่ง เมื่อมันเป็นไปโดยอัตโนมัติ ฉันเลิกหยิบของหวานๆ มาเป็นนิสัย ก ขวดน้ำ ด้วยเครื่องหมายวัดให้ฉันดูว่าฉันมาถูกทางจริง ๆ แทนที่จะเดาหรือไม่
โปรตีนที่น้อยกว่า คาร์โบไฮเดรตที่ชาญฉลาดกว่า ไขมันที่ดีกว่า
ฉันไม่ได้ตัดกลุ่มอาหาร ฉันอัปเกรดภายในกลุ่มนั้น โปรตีนไม่จำเป็นต้องหมายถึงสเต็กที่มีไขมันชิ้นใหญ่ ถั่วและถั่ว และเนื้อไม่ติดมันทั้งหมด คาร์โบไฮเดรตไม่ใช่สิ่งชั่วร้าย แต่ฉันทิ้งอันที่ไม่ดี น้ำอัดลมที่เต็มไปด้วยน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ลูกอมที่ใส่อยู่เป็นประจำ และเก็บอันที่ดีไว้ เรื่องไขมันฉันยังกินอยู่ฉันแค่ให้แน่ใจว่ามันเหมาะสมเท่านั้น ไม่มีอะไรถูกห้าม ทุกอย่างดีขึ้น ฉันรักษาส่วนที่ซื่อสัตย์กับก เครื่องชั่งอาหารในครัว เพราะ "ลีน" ยังมีแคลอรี่
ติดตามสิ่งที่เข้าไปและสิ่งใดที่ไหม้ไป
การเก็บบันทึกแคลอรี่ที่กินและแคลอรี่ที่เผาผลาญบอกฉันว่าฉันกำลังทำงานจริงหรือแค่รู้สึกเหมือนฉันเป็น มันกลายมาเป็นนิสัยที่ฉันชอบจริงๆ คือการเช็คอินทุกวันแทนที่จะเป็นงานบ้าน ก ตัวติดตามฟิตเนส จับด้านที่ไหม้และเรียบ วารสารอาหาร จัดการกับฝั่งไอดี และเมื่อร่วมมือกันทำให้ฉันซื่อสัตย์และมีสมาธิ การเขียนลงไปก็เป็นทางออกที่ดีอย่างน่าประหลาดใจ ซึ่งบางแห่งก็เห็นผลลัพธ์ซ้อนกัน
การออกกำลังกายที่ฉันชอบจริงๆ
นี่คือจุดที่ความพยายามในอดีตทุกครั้งเสียชีวิต ฉันจะเลือกการออกกำลังกายที่ "ได้ผลที่สุด" เกลียดมัน และเลิก ดังนั้นฉันจึงพลิกมัน: ฉันทำในสิ่งที่ฉันชอบ และฉันก็ทำความหลากหลายมากพอจนมันไม่มีวันจืดจาง บางวันก็เดินเล่น บางวันมีวงดนตรี บางวันก็ทำกิจกรรมนอกบ้าน ชุดของ วงต้านทาน อาศัยอยู่ตรงหัวมุม จึงไม่มีข้อแก้ตัวในการตั้งค่า การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่คุณยังคงทำในเดือนหน้า
ค้นหาการสนับสนุนของคุณ
ฉันต้องคอยให้กำลังใจ ไม่ใช่ท้อแท้ และนั่นก็ยากเพียงลำพัง คนที่อยู่ใกล้ฉันที่สุดช่วยเมื่อฉันบอกพวกเขาว่าฉันกำลังทำอะไรอยู่ และการเข้าร่วมกลุ่มก็ช่วยได้มากกว่า คนธรรมดาที่ฝ่าฟันสิ่งเดียวกัน ไม่มีการตัดสิน การให้กำลังใจกลายเป็นทรัพยากรที่ฉันต้องพยายามให้ได้มา ไม่ใช่สิ่งที่เพิ่งปรากฏให้เห็น
การเปลี่ยนแปลงที่ติดอยู่ในที่สุด
การลดน้ำหนักดูกว้างไกลจนเป็นไปไม่ได้ จนกว่าคุณจะรู้ว่าทุกอย่างทำงานร่วมกัน และความรู้ที่ถูกต้องทำให้มันง่ายกว่าที่คิด แต่การเปลี่ยนที่แท้จริงไม่ใช่กลยุทธ์ แต่เป็นการตัดสินใจ ฉันตัดสินใจเปลี่ยนวิถีชีวิตแทนที่จะลองทานอาหารแบบอื่น และเมื่อมันเป็นสิ่งที่ถาวรในหัวของฉัน มันก็กลายเป็นสิ่งที่ถาวรในระดับนั้น ไม่มีเส้นชัยไม่มีความหมายอะไรที่จะเด้งกลับมา หกปีของโยโย่สิ้นสุดลงในวันที่ฉันหยุดมองหาทางลาด
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ภาชนะเตรียมอาหาร ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →