Neden Diyet Yapmayı Bıraktım ve Bunun Yerine Yaşam Tarzımı Değiştirdim
Aynı on beş kiloyu en az altı kez kaybettim. Her diyet işe yaradı, sonra her diyet sona erdi ve her kilo, arkadaşlarıyla birlikte eve geldi. Döngü ancak bunu bir diyet, başlangıcı ve bitişi olan bir şey olarak düşünmeyi bıraktığımda ve bunu şu anda nasıl yaşadığım olarak düşünmeye başladığımda bozuldu.
Bu tıbbi tavsiye değil. Geçici ve kalıcı arasındaki farkın benim için önemli olan tek fark olduğu ortaya çıktı.
Sorun "diyet" kelimesiydi
Diyet bir bitiş tarihini, bitiş tarihi ise geri dönmeyi ima eder. Tuzak bu. Bunu hayatta kalmak zorunda olduğum geçici bir yoksunluk olarak çerçevelediğim sürece, beynim tüm zamanını normale dönmeyi bekleyerek geçirdi ve beni ilk etapta ağırlaştıran şey normaldi. Bunun bitiş çizgisi olmayan bir yaşam tarzı değişikliği olduğuna karar verdiğim gün baskı değişti. Çözülecek hiçbir şey yoktu çünkü "sonrası" yoktu. Dünya sağlıklı beslenmeyi kolaylaştırmıyor, bu yüzden bunun katlandığım bir aşama değil, sadece şu an kim olduğum olduğuna karar vermem gerekiyordu.
Daha küçük öğünler, daha sık
Sadece içeriği değil, yemeğimin şeklini de yeniden oluşturdum. Birkaç saatte bir, bazen iki kez, bilinçli atıştırmalıklarla birlikte daha küçük öğünler, açlıktan ölmek ile tokluk arasında gidip gelmek yerine metabolizmamın ve sindirimimin hızlanmasını sağlıyordu. Eski diyetlerimi sabote eden sürekli düşük dereceli açlık ortadan kalktı. birkaçını saklıyorum yemek hazırlama kapları Küçük öğünler hazır olsun diye stoklarım var ve arabaya servisten bir an bile uzakta değilim.
Su bir angarya değil, varsayılan bir şeydir
Günde sekiz bardak, genellikle daha fazla. Su beni sulu tutuyor ve sistemi temizlemeye yardımcı oluyor ve sessizce var olan en güvenilir kilo verme yardımcılarından biri. Otomatik hale gelince alışkanlıktan dolayı şekerli şeylere ulaşmayı bıraktım. bir su şişesi Ölçüm işaretleriyle tahmin etmek yerine gerçekten doğru yolda olup olmadığımı görmemi sağlıyor.
Daha yağsız protein, daha akıllı karbonhidratlar, daha iyi yağlar
Besin gruplarını kesmedim, içlerini yükselttim. Proteinin devasa yağlı bir biftek, fındık, fasulye ve yağsız et anlamına gelmesi gerekmez. Karbonhidratlar kötü değil ama kötü olanları, rafine şekerle dolu gazozları, sürekli şekerleri bıraktım ve iyi olanları sakladım. Aynı şey yağ için de geçerli, hâlâ yiyorum, sadece doğru türden olduğundan emin oldum. Hiçbir şey yasaklanmadı, her şey düzeldi. Bölümleri dürüst tutuyorum mutfak gıda terazisi çünkü "yağsız"ın hala kalorisi var.
Neyin içeri girdiğini ve nelerin yandığını takip edin
Yediğim kalorilerin ve yaktığım kalorilerin kaydını tutmak bana işi gerçekten yapıp yapmadığımı ya da sadece öyle hissettiğimi gösteriyordu. Bu gerçekten keyif aldığım bir alışkanlık haline geldi; bir angaryadan ziyade günlük bir check-in. bir spor takipçisi yanık tarafını ve düzlüğü idare eder yemek günlüğü Giriş kısmını yönetiyor ve birlikte beni dürüst ve odaklanmış tutuyorlar. Bunu yazmak aynı zamanda sonuçların biriktiğini görmek için şaşırtıcı derecede iyi bir çıkış noktasıdır.
Aslında keyif aldığım egzersiz
Geçmişteki tüm girişimlerin öldüğü yer burası. "En etkili" egzersizi seçer, ondan nefret eder ve bırakırdım. Ben de bunu tersine çevirdim: Keyif aldığım şeyi yapıyorum ve hiçbir zaman bayatlamaması için yeterince çeşitlilik yapıyorum. Bazı günler bu bir yürüyüş, bazı günler müzik grupları, bazı günler ise sadece evin etrafında aktif olmak. Bir dizi direnç bantları köşede yaşıyor, dolayısıyla kurulum bahanesi yok. En iyi egzersiz, gelecek ay yapmaya devam edeceğiniz egzersizdir.
Desteğinizi bulun
Cesaretimi kırmaya değil, cesaretlendirilmeye ihtiyacım vardı ve bu tek başına zor. Onlara ne yaptığımı söylediğimde en yakınımdaki insanlar yardımcı oldular ve bir gruba katılmak daha da fazla yardımcı oldu, sıradan insanlar da aynı şeyi yapıyor, yargılamadan. Teşvikin, aniden ortaya çıkan bir şey değil, aktif olarak almam gereken bir kaynak olduğu ortaya çıktı.
Sonunda sıkışan vardiya
Her şeyin birlikte çalıştığını ve doğru bilginin bunu göründüğünden daha basit hale getirdiğini anlayana kadar kilo kaybı inanılmaz derecede geniş görünür. Ancak asıl değişiklik bir taktik değildi; karar vermekti. Başka bir diyet denemek yerine yaşam tarzı değişikliği yapmaya karar verdim ve bu kafamda kalıcı olunca tartıda da kalıcı oldu. Bitiş çizgisinin olmaması, geri dönecek hiçbir şeyin olmadığı anlamına geliyordu. Altı yıllık yo-yo, çıkış yolunu aramayı bıraktığım gün sona erdi.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır yemek hazırlama kapları mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →
