Чому я кинув дієту та натомість змінив спосіб життя
Я втрачав ті самі п’ятнадцять фунтів принаймні шість разів. Кожна дієта працювала, а потім кожна дієта закінчувалася, і кожен фунт повертався додому з друзями. Цикл зламався лише тоді, коли я перестала думати про це як про дієту, про щось із початком і кінцем, і почала думати про це як про те, як я просто зараз живу.
Це не медична порада. Це різниця між тимчасовим і постійним, яка виявилася єдиною різницею, яка коли-небудь мала значення для мене.
Проблемою було слово «дієта».
Дієта передбачає кінцеву дату, а кінцева дата передбачає повернення назад. Це пастка. Поки я розглядав це як тимчасову депривацію, яку мені довелося пережити, мій мозок весь час чекав, щоб повернутися до нормального стану, а нормальне — це те, що в першу чергу робило мене важким. У той день, коли я вирішив, що це зміна способу життя без фінішної прямої, тиск змінився. Не було про що побіліти, бо не було «після». Світ не робить здорове харчування легким, тож мені довелося вирішити, що це те, ким я є зараз, а не фаза, яку я переживаю.
Менші прийоми їжі, частіше
Я перебудував форму свого харчування, а не лише зміст. Менші прийоми їжі кожні кілька годин, іноді дві, з навмисними перекусами підтримували мій метаболізм і травлення, замість того, щоб коливатися між голодуванням і насиченням. Постійний слабкий голод, який саботував мої старі дієти, просто зник. Я зберігаю кілька контейнери для приготування їжі укомплектований, щоб менші страви були готові, і я ніколи не віддалю жодної поганої хвилини від проїзду.
Вода за умовчанням, а не клопіт
Вісім склянок на день, часто більше. Вода зберігає моє зволоження та допомагає промити систему, і це безперечно один із найнадійніших засобів для схуднення. Коли це стало автоматичним, я за звичкою перестав тягнутися до солодкого. А пляшка води з вимірювальними мітками дозволив мені побачити, чи я справді був на шляху, а не гадати.
Менше білків, розумніші вуглеводи, кращі жири
Я не скорочував групи продуктів, я вдосконалював їх. Білок не обов’язково означає гігантський жирний стейк, горіхи, квасоля та нежирне м’ясо – усе це доставляє. Вуглеводи — це не зло, але я відмовився від поганих, газованих напоїв, повних рафінованого цукру, незмінних цукерок і залишив хороші. Те саме з жиром, я все ще його їм, я просто переконався, що він правильний. Нічого не заборонили, все стало краще. Я тримаю порції чесно з a кухонні харчові ваги тому що «пісне» все ще має калорії.
Відстежуйте, що входить, а що згорає
Ведення журналу з’їдених і спалених калорій показало мені, чи справді я виконую роботу, чи просто так почуваюся. Це стало звичкою, яка мені щиро подобається, щоденна перевірка, а не клопіт. А фітнес трекер обробляє опікову сторону і гладку харчовий журнал обробляє вхідну сторону, і разом вони роблять мене чесним і зосередженим. Записувати це також є напрочуд гарним виходом, десь побачити результати, що накопичуються.
Вправа мені справді подобається
Тут померла кожна минула спроба. Я б вибрав «найефективнішу» вправу, ненавидів би її і кинув. Тож я перевернув це: я роблю те, що мені подобається, і я роблю достатньо різноманітних, щоб це ніколи не застаріло. У деякі дні це прогулянка, в деякі дні гурти, в деякі дні просто активність вдома. Набір смуги опору живе в кутку, тому немає жодного виправдання. Найкраще тренування – це те, яке ви будете робити наступного місяця.
Знайдіть свою підтримку
Мені потрібно було підбадьорюватися, а не впадати у відчай, а це важко самому. Найближчі мені люди допомогли, коли я розповів їм, що роблю, і приєднання до групи допомогло ще більше, звичайні люди переживають те саме, без суджень. Заохочення виявилося ресурсом, який я мав активно отримати, а не тим, що просто з’явилося.
Зміна, яка нарешті застрягла
Втрата ваги виглядає неймовірно масштабною, доки ви не зрозумієте, що все працює разом, а правильні знання роблять це простіше, ніж здається. Але справжній перехід був не тактикою, а рішенням. Я вирішила змінити спосіб життя замість того, щоб спробувати іншу дієту, і як тільки це стало постійним у моїй голові, воно стало постійним і на вагах. Відсутність фінішу не означало нічого, з чого можна було відскочити. Шість років йо-йо закінчилися того дня, коли я перестав шукати з’їзд.
Готові робити покупки? Порівняйте контейнери для приготування їжі по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →
