Tại sao tôi ngừng ăn kiêng và thay đổi lối sống của mình
Tôi đã giảm được 15 pound đó ít nhất sáu lần. Mọi chế độ ăn kiêng đều có hiệu quả, và rồi mọi chế độ ăn kiêng đều kết thúc, và mỗi cân đều được bạn bè mang về nhà. Chu kỳ này chỉ bị phá vỡ khi tôi ngừng nghĩ nó như một chế độ ăn kiêng, một thứ gì đó có sự khởi đầu và kết thúc, và bắt đầu nghĩ về nó như cách tôi sống đơn giản hiện tại.
Đây không phải là lời khuyên y tế. Đó là sự khác biệt giữa tạm thời và vĩnh viễn, hóa ra đó là sự khác biệt duy nhất quan trọng đối với tôi.
Từ "ăn kiêng" là vấn đề
Một chế độ ăn kiêng ngụ ý một ngày kết thúc, và một ngày kết thúc ngụ ý quay trở lại. Đó là cái bẫy. Chừng nào tôi còn coi đó là sự thiếu thốn tạm thời mà tôi phải sống sót, thì não tôi dành toàn bộ thời gian để chờ được giải phóng trở lại bình thường, và sự bình thường ngay từ đầu đã khiến tôi nặng nề. Ngày tôi quyết định đây là một sự thay đổi lối sống không có vạch đích, áp lực đã thay đổi. Không có gì phải bàn cãi vì không có "sau". Thế giới không khiến việc ăn uống lành mạnh trở nên dễ dàng, vì vậy tôi phải quyết định rằng đó chính là con người của tôi hiện tại chứ không phải giai đoạn mà tôi đang phải chịu đựng.
Bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn
Tôi đã xây dựng lại hình thức ăn uống của mình chứ không chỉ là nội dung. Những bữa ăn nhỏ hơn cứ sau vài giờ, đôi khi là hai bữa, với những bữa ăn nhẹ có chủ ý, giúp quá trình trao đổi chất và tiêu hóa của tôi diễn ra tích cực thay vì dao động giữa đói và no. Cơn đói cấp độ thấp liên tục phá hoại chế độ ăn kiêng cũ của tôi vừa biến mất. Tôi giữ một ít hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn dự trữ để các bữa ăn nhỏ hơn đã sẵn sàng và tôi không bao giờ bỏ lỡ một khoảnh khắc tồi tệ nào khi lái xe qua.
Nước là mặc định, không phải là việc vặt
Tám ly một ngày, thường là nhiều hơn. Nước giữ cho tôi đủ nước và giúp thanh lọc hệ thống, và nó lặng lẽ là một trong những công cụ hỗ trợ giảm cân đáng tin cậy nhất hiện có. Khi nó trở nên tự động, tôi ngừng tìm đến những thứ có đường theo thói quen. A chai nước với các dấu đo để tôi xem liệu tôi có thực sự đi đúng hướng hay không thay vì đoán mò.
Protein nạc hơn, carbs thông minh hơn, chất béo tốt hơn
Tôi không cắt giảm các nhóm thực phẩm, tôi nâng cấp chúng. Protein không nhất thiết có nghĩa là một miếng bít tết béo ngậy, các loại hạt, đậu và thịt nạc đều cung cấp. Carbs không có hại, nhưng tôi đã bỏ những thứ xấu, nước ngọt chứa đầy đường tinh luyện, kẹo liên tục và giữ lại những thứ tốt. Mỡ cũng vậy, tôi vẫn ăn, chỉ đảm bảo đúng loại thôi. Không có gì bị cấm, mọi thứ trở nên tốt hơn. Tôi giữ các phần trung thực với một cân thực phẩm nhà bếp vì "gầy" vẫn có calo.
Theo dõi những gì đi vào và những gì bị đốt cháy
Việc ghi lại lượng calo đã ăn và lượng calo đã đốt cháy cho tôi biết liệu tôi có thực sự đang làm việc hay chỉ là cảm thấy như vậy. Nó đã trở thành một thói quen mà tôi thực sự thích thú, việc kiểm tra hàng ngày hơn là một việc vặt. A theo dõi thể dục xử lý mặt bỏng và mặt đồng bằng tạp chí thực phẩm xử lý phần tiếp nhận và cùng nhau chúng giúp tôi luôn trung thực và tập trung. Viết nó ra cũng là một cách tốt đáng ngạc nhiên, ở đâu đó để xem kết quả ngày càng chồng chất.
Bài tập tôi thực sự thích
Đây là nơi mọi nỗ lực trong quá khứ đã chết. Tôi chọn bài tập "hiệu quả nhất", ghét nó và bỏ cuộc. Vì vậy, tôi đã thay đổi nó: Tôi làm những gì tôi thích và tôi làm đủ sự đa dạng để nó không bao giờ lỗi thời. Có ngày là đi dạo, có ngày là ban nhạc, có ngày chỉ là hoạt động quanh nhà. một bộ dải kháng cự sống trong góc nên không có lý do gì để thiết lập. Bài tập tốt nhất là bài tập bạn vẫn sẽ thực hiện vào tháng tới.
Tìm sự hỗ trợ của bạn
Tôi cần phải tiếp tục được khuyến khích chứ không phải nản lòng, và điều đó thôi đã khó rồi. Những người gần gũi nhất với tôi đã giúp đỡ khi tôi nói với họ những gì tôi đang làm, và việc tham gia vào một nhóm thậm chí còn giúp ích nhiều hơn, những người bình thường cũng trải qua điều tương tự, không phán xét. Sự động viên hóa ra lại là nguồn lực mà tôi phải chủ động đi lấy chứ không phải thứ gì đó vừa xuất hiện.
Sự thay đổi cuối cùng đã bị mắc kẹt
Giảm cân có vẻ không thể rộng hơn cho đến khi bạn nhận ra mọi thứ phối hợp với nhau và kiến thức phù hợp khiến việc giảm cân trở nên đơn giản hơn bạn tưởng. Nhưng sự chuyển đổi thực sự không phải là một chiến thuật, nó mang tính chất quyết định. Tôi quyết định thay đổi lối sống thay vì thử một chế độ ăn kiêng khác, và một khi nó đã tồn tại trong đầu tôi thì nó sẽ trở thành vĩnh viễn trên bàn cân. Không có vạch đích có nghĩa là không có gì để quay trở lại. Sáu năm chơi yo-yo kết thúc vào ngày tôi ngừng tìm kiếm đoạn đường dốc.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
