为什么我停止节食并改变我的生活方式
我至少六次减掉了同样的十五磅。每一次节食都有效，然后每一次节食都结束了，每一磅体重都和朋友一起回家了。当我不再将其视为一种饮食，一种有开始和结束的东西，并开始将其视为我现在的生活方式时，这个循环才被打破。
这不是医疗建议。这是暂时和永久之间的区别，事实证明这是对我来说唯一重要的区别。
“饮食”这个词是问题所在
节食意味着一个结束日期，而结束日期意味着回归。这就是陷阱。只要我把它视为我必须生存的暂时剥夺，我的大脑就一直在等待恢复正常，而正常正是让我首先感到沉重的原因。当我决定这是一种没有终点线的生活方式改变的那一天，压力发生了变化。没有什么值得紧张的，因为没有“之后”。这个世界并不能让健康饮食变得容易，所以我必须决定这就是我现在的样子，而不是我正在经历的阶段。
少食多餐
我重建了饮食的形式，而不仅仅是内容。每隔几个小时吃少量的饭菜，有时是两顿，再加上特意的零食，让我的新陈代谢和消化保持正常运转，而不是在挨饿和吃饱之间摇摆。破坏我原有饮食习惯的持续性低度饥饿感消失了。我保留几个 备餐容器 备货充足，这样小份的饭菜就可以准备好了，而且我从来没有一个糟糕的时刻远离免下车餐厅。
水是默认的，不是一件苦差事
每天八杯，通常更多。水让我保持水分并帮助冲洗系统，它是最可靠的减肥辅助工具之一。一旦它变得自动化，我就不再出于习惯而伸手去吃含糖的东西。一个 水瓶 通过测量标记，我可以看到自己是否真的走在正轨上，而不是猜测。
更瘦的蛋白质、更聪明的碳水化合物、更好的脂肪
我没有削减食物组，而是在其中升级。蛋白质并不一定意味着一块肥硕的牛排，坚果、豆类和瘦肉都能提供蛋白质。碳水化合物并不是邪恶的，但我放弃了不好的碳水化合物、富含精制糖的苏打水、常吃的糖果，而保留了好的碳水化合物。与脂肪一样，我仍然吃它，我只是确保它是正确的种类。没有什么被禁止，一切都变得更好。我保持诚实的部分 厨房食物秤 因为“瘦肉”仍然含有卡路里。
跟踪什么进入和什么消耗掉
记录摄入的卡路里和燃烧的卡路里可以告诉我我是否真的在做这项工作，或者只是感觉自己在做。这成为了我真正喜欢的一个习惯，每天都要检查而不是一件苦差事。一个 健身追踪器 处理烧伤面和平坦面 食品杂志 处理摄入方面，他们一起让我保持诚实和专注。把它写下来也是一个令人惊讶的好出口，可以在某个地方看到结果的积累。
我真正喜欢的运动
这就是过去所有尝试都失败的地方。我会选择“最有效”的练习，讨厌它，然后放弃。所以我翻转了它：我做我喜欢的事情，而且我做的事情足够多样化，永远不会变得陈旧。有时是散步，有时是乐队，有时只是在房子周围活动。一套 阻力带 住在角落里，所以没有任何借口。最好的锻炼是您下个月仍会进行的锻炼。
寻找你的支持
我需要保持鼓励，而不是灰心，仅此而已就很难。当我告诉我在做什么时，最亲近的人会帮助他们，加入一个团体会帮助更多，普通人都在经历同样的事情，没有评判。事实证明，鼓励是我必须主动去获取的资源，而不是刚刚出现的东西。
最终卡住的转变
减肥看起来不可思议地广泛，直到你意识到一切都是协同作用的，并且正确的知识会让它比看起来更简单。但真正的转变不是策略，而是决定。我决定改变生活方式，而不是尝试另一种饮食方式，一旦它在我的脑海中永久存在，它就在体重秤上永久存在。没有终点线意味着没有什么可以反弹。六年的溜溜球运动在我不再寻找出口的那一天结束了。
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