為什麼我停止節食並改變我的生活方式
我至少六次減掉了同樣的十五磅。每一次節食都有效，然後每一次節食都結束了，每一磅體重都和朋友一起回家了。當我不再將其視為一種飲食，一種有開始和結束的東西，並開始將其視為我現在的生活方式時，這個循環才被打破。
這不是醫療建議。這是暫時和永久之間的區別，事實證明這是對我來說唯一重要的區別。
「飲食」這個詞才是問題所在
節食意味著一個結束日期，而結束日期意味著回歸。這就是陷阱。只要我把它視為我必須生存的暫時剝奪，我的大腦就一直在等待恢復正常，而正常正是讓我首先感到沉重的原因。當我決定這是一種沒有終點線的生活方式改變的那一天，壓力就改變了。沒有什麼值得緊張的，因為沒有「之後」。這個世界並不能讓健康飲食變得容易，所以我必須決定這就是我現在的樣子，而不是我正在經歷的階段。
少量多餐
我重建了飲食的形式，而不僅僅是內容。每隔幾個小時吃少量的飯菜，有時是兩頓，再加上特意的零食，讓我的新陳代謝和消化保持正常運轉，而不是在挨餓和吃飽之間搖擺。破壞我原有飲食習慣的持續性低度飢餓感消失了。我保留幾個 備餐容器 備貨充足，這樣小份的餐點就可以準備好了，而且我從來沒有一個糟糕的時刻遠離免下車餐廳。
水是預設的，不是一件苦差事
每天八杯，通常更多。水讓我保持水分並幫助沖洗系統，它是最可靠的減肥輔助工具之一。一旦它變得自動化，我就不再出於習慣而伸手去吃含糖的東西。一個 水瓶 透過測量標記，我可以看到自己是否真的走在正軌上，而不是猜測。
更瘦的蛋白質、更聰明的碳水化合物、更好的脂肪
我沒有削減食物組，而是在其中升級。蛋白質不一定代表一塊肥碩的牛排，堅果、豆類和瘦肉都能提供蛋白質。碳水化合物並不是邪惡的，但我放棄了不好的碳水化合物、富含精製糖的蘇打水、常吃的糖果，而保留了好的碳水化合物。與脂肪一樣，我仍然吃它，我只是確保它是正確的種類。沒有什麼被禁止，一切都變得更好。我保持誠實的部分 廚房食物秤 因為「瘦肉」仍然含有卡路里。
追蹤什麼進入和什麼消耗掉
記錄攝取的卡路里和燃燒的卡路里可以告訴我我是否真的在做這項工作，或者只是感覺自己在做。這成為了我真正喜歡的習慣，每天都要檢查而不是一件苦差事。一個 健身追蹤器 處理燒傷面和平坦面 食品雜誌 處理攝取方面，他們一起讓我保持誠實和專注。把它寫下來也是一個令人驚訝的好出口，可以在某個地方看到結果的累積。
我真正喜歡的運動
這就是過去所有嘗試都失敗的地方。我會選擇「最有效」的練習，討厭它，然後放棄。所以我翻轉了它：我做我喜歡的事情，而且我做的事情足夠多樣化，永遠不會變得陳舊。有時是散步，有時是樂隊，有時只是在房子周圍活動。一套 阻力帶 住在角落裡，所以沒有任何藉口。最好的鍛鍊是您下個月仍會進行的鍛鍊。
尋找你的支持
我需要保持鼓勵，而不是灰心，僅此而已就很難。當我告訴我在做什麼時，最親近的人會幫助他們，加入一個團體會幫助更多，普通人都在經歷同樣的事情，沒有評判。事實證明，鼓勵是我必須主動去獲取的資源，而不是剛出現的東西。
最終卡住的轉變
減肥看起來不可思議地廣泛，直到你意識到一切都是協同作用的，正確的知識會讓它比看起來更簡單。但真正的轉變不是策略，而是決定。我決定改變生活方式，而不是嘗試另一種飲食方式，一旦它在我的腦海中永久存在，它就在體重計上永久存在。沒有終點線意味著沒有什麼可以反彈。六年的溜溜球運動在我不再尋找出口的那一天就結束了。
準備好購物了嗎？ 比較 備餐容器 跨商店→ 📚 或瀏覽 健身計劃和計劃 在 數位商品 →
