কেন আপনার খাদ্যের জার্নালিং ফলাফল তৈরি করে, শুধু ডেটা নয়
আমি বছরের পর বছর ধরে খাদ্য জার্নালিং প্রতিরোধ করেছি কারণ এটি বাড়ির কাজের মতো শোনাচ্ছিল। তারপরে আমি একটি মেটা-বিশ্লেষণ পেয়েছি যে দেখায় যে সামঞ্জস্যপূর্ণ খাদ্য জার্নালিং জার্নালিং ছাড়াই সমতুল্য খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের তুলনায় ওজন হ্রাসের হারকে প্রায় দ্বিগুণ করে। এর পরে প্রক্রিয়াটি বুঝতে বেশি সময় লাগেনি, এবং একবার আমি এটি বুঝতে পেরেছি, আমি এটি অন্যভাবে করতে শুরু করেছি - এবং এটি একটি বোঝার মতো অনুভব করা বন্ধ করে দিয়েছে।
কেন এটি কাজ করে: সচেতনতা পরিবর্তনের আগে
বেশিরভাগ খাদ্যতালিকাগত সমস্যা তাদের সম্মুখীন ব্যক্তির কাছে অদৃশ্য। M&Ms এর অফিসের বাটি আপনি দিনে দুবার অতীতে হাঁটছেন। রাতের খাবারের সামান্য বড় অংশ। ক্রিমি সালাদ ড্রেসিং এর ক্যালোরি খরচ. দ্বিতীয় গ্লাস ওয়াইন। এই মুহুর্তে এর কোনটিই অর্থবহ হিসাবে নিবন্ধন করে না। তারা 400-600 ক্যালোরি যোগ করে যা কেউ কখনও সচেতনভাবে খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়নি। ক খাদ্য জার্নাল অদৃশ্যকে দৃশ্যমান করে তোলে। আপনি প্যাটার্ন দেখতে একবার, আপনি এটি সম্বোধন করতে পারেন. এর আগে, আপনি এমন একটি সিস্টেমের সমস্যা সমাধান করছেন যা আপনি পর্যবেক্ষণ করতে পারবেন না।যে সংস্করণ আসলে টেকসই
খাদ্য জার্নাল প্রতিটি খাবারের একটি সম্পূর্ণ পুষ্টি ভাঙ্গন হতে হবে না. এই সংস্করণটি ভারী এবং বেশিরভাগ লোকেরা এটি তিন সপ্তাহের মধ্যে পরিত্যাগ করে। যে সংস্করণটি দীর্ঘমেয়াদী কাজ করে: আপনি কী খেয়েছেন, আনুমানিক কতটা এবং কখন। প্রতিটি খাবার পরে প্রায় 90 সেকেন্ড লাগে। একটি মান খাদ্য জার্নাল নোটবুক, আপনার ফোনে একটি নোট অ্যাপ, এমনকি রান্নাঘরে একটি ছোট হোয়াইটবোর্ড সব কাজ করে। মাধ্যম কোন ব্যাপার না। সামঞ্জস্য বিষয়.ব্যায়াম এবং সাপ্তাহিক ওজন অন্তর্ভুক্ত করুন
তিনটি ডেটা পয়েন্ট যোগ করা — দিনের ওয়ার্কআউট, সাপ্তাহিক ওজন, এবং দিনটি কীভাবে উদ্যমীভাবে অনুভূত হয়েছে — আপনাকে কী কাজ করছে তার একটি সম্পূর্ণ চিত্র দেয়৷ যখন ওজন দুই সপ্তাহের জন্য সরে না, তখন জার্নাল আপনাকে দেখায় যে খাবার গ্রহণের পরিমাণ বেড়ে গেছে, প্রশিক্ষণ বন্ধ হয়ে গেছে, ঘুম খারাপ ছিল, অথবা তদন্ত করার মতো সত্যিকারের বিপাকীয় স্টল আছে কিনা। ডেটা ছাড়া, দুই সপ্তাহের কোনো অগ্রগতি ব্যর্থতার মতো মনে হয়। ডেটা দিয়ে, এটি সাধারণত নির্ণয়যোগ্য।নিদর্শন ব্যবহার করুন, নির্ভুলতা নয়
খাদ্য জার্নালিংয়ের মান হল প্যাটার্ন স্বীকৃতি, গাণিতিক নির্ভুলতা নয়। আপনার জানার দরকার নেই যে মঙ্গলবারের মধ্যাহ্নভোজে ছিল 487 ক্যালোরি। আপনাকে জানতে হবে যে মঙ্গলবারের মধ্যাহ্নভোজনগুলি ধারাবাহিকভাবে আপনার সর্বোচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার, অথবা সেই সন্ধ্যায় যেখানে আপনার খাদ্যতালিকাগত শৃঙ্খলা নির্ভরযোগ্যভাবে ভেঙ্গে যায়, অথবা সপ্তাহান্তে আপনি খেয়াল না করেই 800 ক্যালোরি পানীয় যোগ করেন। এই নিদর্শন কর্ম অবহিত. ক্যালোরি পাটিগণিত দরকারী কিন্তু গৌণ।কি এটা ধরা যে আপনি অন্যথায় মিস চাই
আমার খাবারের জার্নালটি ধারাবাহিকভাবে আমার জন্য তিনটি জিনিস প্রকাশ করে: প্রথমত, মশলা ক্যালোরি (সালাদ ড্রেসিং, রান্নার তেল, সস) যা আমি কখনও গণনা করিনি। দ্বিতীয়ত, ক্যালোরি পান করুন - এমনকি "স্বাস্থ্যকর" যেমন কম্বুচা, পুরো দুধ এবং তাজা রস। তৃতীয়ত, উচ্চ চাপের দিনে পরিকল্পিত খাওয়া এবং প্রকৃত খাওয়ার মধ্যে ব্যবধান। ক খাদ্য স্কেল জার্নালের পাশাপাশি অভ্যাস তৈরির প্রথম কয়েক সপ্তাহের অংশগুলিতে সঠিকতা যোগ করে। এর পরে, অনুমান ঠিক আছে - জার্নালিং নিজেই আচরণ পরিবর্তন করে।ব্যায়াম ট্র্যাকিং সঙ্গে একত্রিত
A ফিটনেস ট্র্যাকার যে ওয়ার্কআউটগুলি লগ করে এবং প্রতিদিনের পদক্ষেপগুলি আপনাকে ক্যালোরি সমীকরণের আউটপুট দিক দেয়। ফুড জার্নাল প্লাস ফিটনেস ট্র্যাকার একসাথে থাকার মানে হল আপনি আসলে আপনার সাপ্তাহিক শক্তির ভারসাম্য দেখতে পাবেন না বরং এটি অনুমান করতে পারেন। সেই ডেটা পুরো সিস্টেমকে পাঠযোগ্য করে তোলে।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
অ্যাপ-ভিত্তিক খাদ্য জার্নালিং যার জন্য বারকোড স্ক্যানিং এবং সুনির্দিষ্ট গ্রাম গণনা প্রয়োজন। এটা নির্ভুল কিন্তু প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টার মানে হল অধিকাংশ মানুষ এটি পরিত্যাগ করে। একটি সাধারণ কাগজ খাদ্য জার্নাল যে আপনি আসলে দৈনিক বিট ব্যবহার করবেন একটি সুনির্দিষ্ট অ্যাপ যা আপনি দুই সপ্তাহ পরে পরিত্যাগ করবেন। **বটম লাইন:** খাদ্য জার্নালিং কাজ করে কারণ সচেতনতা পরিবর্তনের আগে আসে, গণনা নিজেই ক্যালোরি পোড়ায় বলে নয়। আপনি রক্ষণাবেক্ষণ করবেন এমন একটি হালকা সংস্করণ ব্যবহার করুন, নির্ভুলতার পরিবর্তে নিদর্শনগুলি সন্ধান করুন এবং এটিকে একটি দুই মাসের সরঞ্জাম হিসাবে বিবেচনা করুন যা চিরকালের অনুশীলনের পরিবর্তে আপনার অন্তর্দৃষ্টিকে স্থায়ীভাবে উন্নত করবে। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
