Wikishopline ›
Artikel ›
Fitness › Warum das Aufzeichnen Ihrer Lebensmittel zu Ergebnissen führt, nicht nur zu Daten
Warum das Aufzeichnen Ihrer Lebensmittel zu Ergebnissen führt, nicht nur zu Daten
Ich habe mich jahrelang dagegen gewehrt, ein Ernährungstagebuch zu führen, weil es wie eine Hausaufgabe klang. Dann fand ich eine Metaanalyse, die zeigte, dass konsequentes Essenstagebuch die Gewichtsabnahmerate ungefähr verdoppelt im Vergleich zu entsprechenden Ernährungsumstellungen ohne Tagebuchführung. Es dauerte nicht lange, bis ich den Mechanismus verstand, und als ich ihn verstand, fing ich an, es anders zu machen – und es fühlte sich nicht mehr wie eine Last an.
Warum es funktioniert: Bewusstsein geht Veränderung voraus
Die meisten Ernährungsprobleme sind für den Betroffenen unsichtbar. Die Büroschüssel mit M&Ms, an der man zweimal am Tag vorbeigeht. Die etwas übergroße Abendportion. Der Kaloriengehalt des cremigen Salatdressings. Das zweite Glas Wein. Nichts davon erscheint im Moment als bedeutsam. Sie summieren sich auf 400–600 Kalorien, für die sich niemand bewusst entschieden hat. A Lebensmitteljournal macht das Unsichtbare sichtbar. Sobald Sie das Muster erkennen, können Sie es angehen. Zuvor führen Sie eine Fehlerbehebung für ein System durch, das Sie nicht beobachten können.Die tatsächlich nachhaltige Variante
Das Ernährungstagebuch muss nicht unbedingt eine vollständige Nährwertaufschlüsselung jeder Mahlzeit sein. Diese Version ist mühsam und die meisten Leute geben sie innerhalb von drei Wochen auf. Die Version, die langfristig funktioniert: Was Sie gegessen haben, ungefähr wie viel und wann. Dauert etwa 90 Sekunden nach jeder Mahlzeit. Ein Standard Lebensmitteljournal Ein Notizbuch, eine Notizen-App auf Ihrem Telefon oder sogar ein kleines Whiteboard in der Küche funktionieren. Das Medium spielt keine Rolle. Konsistenz ist wichtig.Berücksichtigen Sie Bewegung und wöchentliches Gewicht
Durch das Hinzufügen von drei Datenpunkten – Tagestraining, wöchentliches Gewicht und wie sich der Tag energetisch anfühlte – erhalten Sie ein vollständiges Bild davon, was funktioniert. Wenn sich das Gewicht zwei Wochen lang nicht bewegt, zeigt Ihnen das Tagebuch, ob dies daran liegt, dass die Nahrungsaufnahme zugenommen hat, das Training nachgelassen hat, der Schlaf schlecht war oder dass eine echte Stoffwechselstörung vorliegt, die einer Untersuchung wert ist. Ohne die Daten fühlen sich zwei Wochen ohne Fortschritte wie ein Misserfolg an. Anhand der Daten ist es normalerweise diagnostizierbar.Verwenden Sie die Muster, nicht die Präzision
Der Wert des Lebensmitteljournals liegt in der Mustererkennung und nicht in der arithmetischen Präzision. Sie müssen nicht wissen, dass das Mittagessen am Dienstag 487 Kalorien hatte. Sie müssen wissen, dass das Mittagessen am Dienstag durchweg Ihre Mahlzeit mit den meisten Kalorien ist, dass abends Ihre Ernährungsdisziplin zuverlässig zusammenbricht oder dass Sie am Wochenende Getränke mit 800 Kalorien hinzufügen, ohne dass Sie es merken. Diese Muster bestimmen das Handeln. Kalorienrechnen ist nützlich, aber zweitrangig.Was es fängt, was Sie sonst verpassen würden
Die drei Dinge, die mir mein Ernährungstagebuch immer wieder verrät: Erstens die Kalorien der Gewürze (Salatdressing, Speiseöl, Soßen), die ich nie gezählt habe. Zweitens: Trinken Sie Kalorien – auch „gesunde“ wie Kombucha, Vollmilch und frischen Saft. Drittens die Lücke zwischen geplantem Essen und tatsächlichem Essen an Tagen mit hohem Stress. A Lebensmittelwaage Neben dem Tagebuch werden die Portionen für die ersten Wochen der Gewohnheitsbildung genauer angegeben. Danach sind Schätzungen in Ordnung – das Journaling selbst ist es, was das Verhalten verändert.Kombinieren Sie es mit der Trainingsverfolgung
A Fitness-Tracker Das protokolliert Trainingseinheiten und tägliche Schritte und liefert Ihnen die Ausgabeseite der Kaloriengleichung. Zusammen mit dem Ernährungstagebuch und dem Fitness-Tracker können Sie Ihre wöchentliche Energiebilanz tatsächlich sehen, anstatt sie nur zu erraten. Diese Daten machen das gesamte System lesbar.Was ich überspringen würde
App-basiertes Lebensmitteljournal, das das Scannen von Barcodes und genaue Grammzahlen erfordert. Es ist korrekt, aber der Aufwand, den es erfordert, führt dazu, dass die meisten Leute es aufgeben. Ein einfaches Papier Lebensmitteljournal dass Sie tatsächlich tägliche Beats verwenden werden, eine bestimmte App, die Sie nach zwei Wochen aufgeben. **Fazit:** Das Führen von Ernährungstagebüchern funktioniert, weil das Bewusstsein der Veränderung vorausgeht, und nicht, weil das Zählen selbst Kalorien verbrennt. Verwenden Sie eine leichtgewichtige Version, die Sie beibehalten, suchen Sie nach Mustern statt nach Präzision und betrachten Sie sie als ein zweimonatiges Werkzeug, das Ihre Intuition dauerhaft verbessert, und nicht als eine ewige Übung. Bereit zum Shoppen? Vergleichen Fitness filialübergreifend → 📚 Oder stöbern Sie Fitnessprogramme und -pläne in Digitale Güter →📢 Affiliate-Offenlegung: Dieser Artikel enthält Affiliate-Links. Wenn Sie sich durchklicken und kaufen, erhalten wir möglicherweise eine kleine Provision, ohne dass Ihnen zusätzliche Kosten entstehen.
