Wikishopline ›
Άρθρα ›
Γυμναστική › Γιατί η καταγραφή του φαγητού σας παράγει αποτελέσματα, όχι μόνο δεδομένα
Γιατί η καταγραφή του φαγητού σας παράγει αποτελέσματα, όχι μόνο δεδομένα
Αντιστεκόμουν στο να κάνω ημερολόγιο για το φαγητό για χρόνια γιατί ακουγόταν σαν εργασία για το σπίτι. Στη συνέχεια βρήκα μια μετα-ανάλυση που δείχνει ότι η συνεπής καταγραφή τροφίμων διπλασιάζει χονδρικά τον ρυθμό απώλειας βάρους σε σύγκριση με ισοδύναμες διατροφικές αλλαγές χωρίς ημερολόγιο. Δεν πέρασε πολύς καιρός μετά από αυτό για να καταλάβω τον μηχανισμό, και μόλις τον κατάλαβα, άρχισα να το κάνω διαφορετικά — και έπαψε να αισθάνομαι σαν βάρος.
Γιατί λειτουργεί: η συνειδητοποίηση προηγείται της αλλαγής
Τα περισσότερα διατροφικά προβλήματα είναι αόρατα στο άτομο που τα αντιμετωπίζει. Το μπολ γραφείου των M&Ms που περνάτε δύο φορές την ημέρα. Η ελαφρώς υπερμεγέθη μερίδα δείπνου. Το θερμιδικό κόστος του κρεμώδους ντρέσινγκ σαλάτας. Το δεύτερο ποτήρι κρασί. Κανένα από αυτά δεν έχει νόημα αυτή τη στιγμή. Προσθέτουν έως και 400-600 θερμίδες που κανείς δεν αποφάσισε ποτέ συνειδητά να φάει. Α ημερολόγιο τροφίμων κάνει το αόρατο ορατό. Μόλις μπορείτε να δείτε το μοτίβο, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε. Πριν από αυτό, αντιμετωπίζετε ένα σύστημα που δεν μπορείτε να παρατηρήσετε.Η έκδοση που είναι πραγματικά βιώσιμη
Το ημερολόγιο τροφίμων δεν χρειάζεται να είναι μια πλήρης διατροφική ανάλυση κάθε γεύματος. Αυτή η έκδοση είναι επαχθής και οι περισσότεροι την εγκαταλείπουν μέσα σε τρεις εβδομάδες. Η έκδοση που λειτουργεί μακροπρόθεσμα: τι φάγατε, πόσο περίπου και πότε. Διαρκεί περίπου 90 δευτερόλεπτα μετά από κάθε γεύμα. Ένα πρότυπο ημερολόγιο τροφίμων σημειωματάριο, μια εφαρμογή σημειώσεων στο τηλέφωνό σας ή ακόμα και ένας μικρός πίνακας στην κουζίνα όλα λειτουργούν. Το μέσο δεν έχει σημασία. Σημασία έχει η συνέπεια.Συμπεριλάβετε την άσκηση και το εβδομαδιαίο βάρος
Η προσθήκη τριών σημείων δεδομένων — η προπόνηση της ημέρας, το εβδομαδιαίο βάρος και η δυναμική αίσθηση της ημέρας — σας δίνει μια πλήρη εικόνα του τι λειτουργεί. Όταν το βάρος δεν μετακινείται για δύο εβδομάδες, το ημερολόγιο σάς δείχνει εάν αυτό οφείλεται στο ότι η πρόσληψη τροφής αυξήθηκε, η προπόνηση έπεσε, ο ύπνος ήταν φτωχός ή υπάρχει πραγματικός μεταβολικός στάσιμος που αξίζει να διερευνηθεί. Χωρίς τα δεδομένα, δύο εβδομάδες χωρίς πρόοδο είναι σαν αποτυχία. Με τα δεδομένα, είναι συνήθως διαγνώσιμο.Χρησιμοποιήστε τα μοτίβα, όχι την ακρίβεια
Η αξία του ημερολογίου τροφίμων είναι η αναγνώριση προτύπων, όχι η αριθμητική ακρίβεια. Δεν χρειάζεται να ξέρετε ότι το μεσημεριανό γεύμα της Τρίτης ήταν 487 θερμίδες. Πρέπει να γνωρίζετε ότι τα μεσημεριανά γεύματα της Τρίτης είναι σταθερά το γεύμα σας με τις υψηλότερες θερμίδες ή ότι τα βράδια καταρρέουν αξιόπιστα η διατροφική σας πειθαρχία ή ότι τα Σαββατοκύριακα προσθέτουν 800 θερμίδες ροφημάτων χωρίς να το καταλάβετε. Αυτά τα μοτίβα ενημερώνουν τη δράση. Η αριθμητική θερμίδων είναι χρήσιμη αλλά δευτερεύουσα.Τι πιάνει που διαφορετικά θα σας έλειπε
Τα τρία πράγματα που το διατροφικό μου ημερολόγιο αποκαλύπτει σταθερά για μένα: πρώτον, τις θερμίδες των καρυκευμάτων (ντρέσινγκ σαλάτας, μαγειρικό λάδι, σάλτσες) που δεν μέτρησα ποτέ. Δεύτερον, πίνετε θερμίδες - ακόμα και «υγιεινές» όπως η κομπούχα, το πλήρες γάλα και ο φρέσκος χυμός. Τρίτον, το χάσμα μεταξύ προγραμματισμένου φαγητού και πραγματικού φαγητού σε ημέρες υψηλού στρες. Α ζυγαριά τροφίμων παράλληλα με το περιοδικό προσθέτει ακρίβεια στις μερίδες για τις πρώτες εβδομάδες οικοδόμησης συνήθειας. Μετά από αυτό, οι εκτιμήσεις είναι εντάξει - η ίδια η εγγραφή είναι αυτό που αλλάζει τη συμπεριφορά.Συνδυάστε με παρακολούθηση άσκησης
A ιχνηλάτης γυμναστικής που καταγράφει τις προπονήσεις και τα καθημερινά βήματα σας δίνει την πλευρά εξόδου της εξίσωσης θερμίδων. Το Food journal και το fitness tracker μαζί σημαίνει ότι μπορείτε πραγματικά να δείτε το εβδομαδιαίο ενεργειακό σας ισοζύγιο αντί να το μαντέψετε. Αυτά τα δεδομένα κάνουν όλο το σύστημα ευανάγνωστο.Αυτό που θα προσπερνούσα
Ημερολόγιο τροφίμων βάσει εφαρμογών που απαιτεί σάρωση γραμμωτού κώδικα και ακριβείς μετρήσεις γραμμαρίων. Είναι ακριβές, αλλά η προσπάθεια που απαιτείται σημαίνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι το εγκαταλείπουν. Ένα απλό χαρτί ημερολόγιο τροφίμων ότι θα χρησιμοποιείτε πραγματικά καθημερινά beats μια ακριβή εφαρμογή που εγκαταλείπετε μετά από δύο εβδομάδες. **Κατώτατη γραμμή:** Το ημερολόγιο τροφίμων λειτουργεί επειδή η συνειδητοποίηση προηγείται της αλλαγής, όχι επειδή η ίδια η μέτρηση καίει θερμίδες. Χρησιμοποιήστε μια ελαφριά έκδοση που θα διατηρήσετε, αναζητήστε μοτίβα αντί για ακρίβεια και αντιμετωπίστε την ως ένα εργαλείο δύο μηνών που θα βελτιώσει μόνιμα τη διαίσθησή σας και όχι ως μια διαρκή πρακτική. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Γυμναστική σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.