چرا ژورنالنویسی غذا نتیجه میدهد، نه فقط داده؟
من سالها در برابر ژورنالهای غذایی مقاومت میکردم، زیرا شبیه تکالیف به نظر میرسید. سپس یک متاآنالیز پیدا کردم که نشان میدهد ژورنال غذایی ثابت تقریباً میزان کاهش وزن را در مقایسه با تغییرات رژیم غذایی معادل بدون یادداشت روزانه دو برابر میکند. بعد از آن زمان زیادی طول نکشید تا مکانیزم را درک کنم، و زمانی که آن را فهمیدم، شروع به انجام آن به روش دیگری کردم - و دیگر احساس باری نداشتم.
چرا کار می کند: آگاهی مقدم بر تغییر است
اکثر مشکلات رژیم غذایی برای فردی که آنها را تجربه می کند نامرئی است. کاسه دفتر M&Ms که دو بار در روز از کنار آن رد می شوید. بخش شام کمی بزرگ. هزینه کالری سس سالاد خامه ای. لیوان دوم شراب. هیچ کدام از اینها در لحظه ثبت نمی شوند. آنها بین 400 تا 600 کالری اضافه می کنند که هیچ کس هرگز آگاهانه تصمیم به خوردن آن نداشته است. الف مجله غذایی نامرئی را قابل مشاهده می کند. هنگامی که می توانید الگو را ببینید، می توانید به آن بپردازید. قبل از آن، شما در حال عیب یابی سیستمی هستید که نمی توانید آن را مشاهده کنید.نسخه ای که در واقع پایدار است
نیازی نیست که ژورنال غذایی یک تفکیک کامل تغذیه ای از هر وعده غذایی باشد. این نسخه سنگین است و اکثر مردم آن را در عرض سه هفته رها می کنند. نسخه ای که درازمدت کار می کند: آنچه خوردید، تقریباً چه مقدار و چه زمانی. بعد از هر وعده غذایی حدود 90 ثانیه طول می کشد. یک استاندارد مجله غذایی نوت بوک، یک برنامه یادداشت بر روی تلفن شما، یا حتی یک تخته سفید کوچک در آشپزخانه همه کار می کنند. رسانه مهم نیست سازگاری مهم است.شامل ورزش و وزن هفتگی
افزودن سه نقطه داده - تمرینات روزانه، وزن هفتگی، و احساس انرژی در روز - به شما تصویر کاملی از آنچه کار می کند ارائه می دهد. وقتی وزن به مدت دو هفته حرکت نمیکند، مجله به شما نشان میدهد که آیا این به این دلیل است که مصرف غذا زیاد شده، تمرین کاهش یافته، خواب ضعیف است، یا توقف متابولیک واقعی ارزش بررسی دارد. بدون داده ها، دو هفته عدم پیشرفت مانند شکست است. با داده ها، معمولاً قابل تشخیص است.از الگوها استفاده کنید، نه از دقت
ارزش ژورنال غذا در تشخیص الگو است، نه دقت حسابی. نیازی نیست بدانید که ناهار سه شنبه 487 کالری بود. شما باید بدانید که ناهار سهشنبهها بهطور مداوم وعده غذایی شما با بالاترین کالری است، یا عصرها جایی است که نظم و انضباط غذایی شما به طور قابل اعتمادی از بین میرود، یا اینکه آخر هفتهها بدون اینکه متوجه شوید ۸۰۰ کالری نوشیدنی اضافه میکنند. آن الگوها از عمل خبر می دهند. محاسبه کالری مفید اما ثانویه است.چیزی که جلب می کند که در غیر این صورت از دست می دهید
سه چیزی که دفترچه غذایی من به طور مداوم برای من فاش می کند: اول، کالری چاشنی (سس سالاد، روغن پخت و پز، سس) که من هرگز آنها را حساب نکردم. دوم، کالری بنوشید - حتی کالری های "سالم" مانند کومبوچا، شیر کامل و آبمیوه تازه. سوم، شکاف بین خوردن برنامه ریزی شده و غذا خوردن واقعی در روزهای پر استرس. الف مقیاس غذا در کنار ژورنال دقت را به بخش ها برای چند هفته اول ایجاد عادت اضافه می کند. پس از آن، تخمین ها خوب هستند - خود ژورنال چیزی است که رفتار را تغییر می دهد.با ردیابی ورزش ترکیب شود
A ردیاب تناسب اندام که تمرینات و مراحل روزانه را ثبت می کند، سمت خروجی معادله کالری را به شما می دهد. مجله غذایی و ردیاب تناسب اندام با هم به این معنی است که شما واقعاً می توانید تعادل انرژی هفتگی خود را به جای حدس زدن آن ببینید. این داده ها کل سیستم را خوانا می کند.چیزی که من از آن می گذرم
ژورنال غذایی مبتنی بر برنامه که نیاز به اسکن بارکد و شمارش گرم دقیق دارد. دقیق است اما تلاش لازم به این معنی است که بیشتر مردم آن را رها می کنند. یک کاغذ ساده مجله غذایی که در واقع از برنامه دقیقی که بعد از دو هفته رها می کنید، از ضربان روزانه استفاده خواهید کرد. **خط نهایی:** ژورنال غذا به این دلیل کار می کند که آگاهی مقدم بر تغییر است، نه به این دلیل که خود شمارش کالری ها را می سوزاند. از نسخه سبک وزنی که حفظ می کنید استفاده کنید، به جای دقت به دنبال الگوها باشید و با آن به عنوان یک ابزار دو ماهه رفتار کنید که شهود شما را به طور دائم بهبود می بخشد تا یک تمرین همیشگی. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید تناسب اندام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
