食べ物を記録するとデータだけでなく結果が得られる理由
私は食べ物の日記を書くのを何年も拒否していました。宿題のように聞こえたからです。そこで私は、食事の記録を一貫して行うと、記録を行わない同等の食事内容の変更と比較して、体重減少率が約 2 倍になることを示すメタ分析を発見しました。それからメカニズムを理解するのにそれほど時間はかかりませんでした。理解すると、別の方法でやり方を変えるようになり、負担に感じなくなりました。
なぜ効果があるのか: 認識は変化に先立つ
食事の問題のほとんどは、それを経験している本人にはわかりません。 1日に2回は通り過ぎるM&Msのオフィスボウル。少し大きめのディナー部分。クリーミーサラダドレッシングのカロリーコスト。 2杯目のワイン。現時点では、これらはどれも意味のあるものではありません。それらを合計すると 400 ～ 600 カロリーになりますが、誰も意識的に摂取しようと決めたことはありません。あ 食べ物日記 見えないものを見えるようにします。パターンが見えたら、それに対処することができます。その前に、観察できないシステムのトラブルシューティングを行う必要があります。実際に持続可能なバージョン
食事日誌には、すべての食事の完全な栄養の内訳が記載されている必要はありません。このバージョンは負担が大きく、ほとんどの人が 3 週間以内に放棄します。長期的に機能するバージョン: いつ、何を、どのくらい食べたか。毎食後約90秒かかります。標準 食べ物日記 ノート、携帯電話のメモ アプリ、またはキッチンにある小さなホワイトボードでもすべて機能します。媒体は関係ありません。一貫性が重要です。運動量と毎週の体重を含める
3 つのデータ ポイント (その日のワークアウト、週ごとの体重、その日のエネルギー的な感じ) を追加すると、何が効果を上げているかの全体像が得られます。 2週間体重が動かないと、その原因が食事量が徐々に増えたのか、トレーニングが減ったのか、睡眠不足なのか、それとも調査する価値のある本物の代謝の停滞なのかが日記に表示されます。データがなければ、2 週間進歩がなかったことは失敗のように感じられます。データがあれば、通常は診断可能です。精度ではなくパターンを使用する
食事日記の価値は、算術精度ではなく、パターン認識です。火曜日の昼食が 487 カロリーだったということを知る必要はありません。火曜日の昼食が一貫して最高カロリーの食事であること、食事の規律が確実に崩れるのは夜であること、週末は気づかないうちに飲み物の摂取量が 800 カロリー増加していることを知っておく必要があります。それらのパターンは行動に影響を与えます。カロリー計算は便利ですが二次的です。他の方法では見逃してしまうものをキャッチします
私の食事日記で一貫して明らかになっているのは 3 つです。まず、数えたことのない調味料のカロリー (サラダドレッシング、食用油、ソース)。次に、カロリーを摂取します。コンブチャ、全乳、フレッシュジュースなどの「健康的な」ものでも構いません。第三に、ストレスの高い日の計画的な食事と実際の食事とのギャップ。あ 食品スケール 日記と一緒に使用すると、習慣づくりの最初の数週間の部分が正確になります。その後は推定で問題ありません。ジャーナリング自体が行動を変えるのです。運動追跡と組み合わせる
A フィットネストラッカー ワークアウトと毎日の歩数を記録することで、カロリー計算式の出力側が得られます。食事日記とフィットネストラッカーを組み合わせると、毎週のエネルギーバランスを推測するのではなく実際に確認できるようになります。このデータにより、システム全体が読みやすくなります。スキップしたいこと
バーコードのスキャンと正確なグラム数を必要とするアプリベースの食品ジャーナリング。それは正確ですが、労力がかかるため、ほとんどの人がそれを放棄します。シンプルな紙 食べ物日記 実際に毎日使用するということは、2 週間後に放棄する正確なアプリよりも優れています。 **結論:** 食事の記録が機能するのは、カウント自体がカロリーを消費するからではなく、意識が変化に先立つからです。保守する軽量バージョンを使用し、精度ではなくパターンを探し、永久的な練習ではなく、直感を永続的に向上させる 2 か月のツールとして扱います。 買い物の準備はできましたか? 比較する フィットネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 フィットネス プログラムとプラン デジタルグッズで →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
