음식 일지를 작성하면 단순한 데이터가 아닌 결과가 나오는 이유
나는 숙제처럼 들리기 때문에 음식 일기를 수년 동안 거부했습니다. 그런 다음 일관된 음식 일기를 쓰는 것이 일기를 쓰지 않는 동일한 식단 변화에 비해 체중 감량 속도를 대략 두 배로 늘리는 것을 보여주는 메타 분석을 발견했습니다. 그 후 메커니즘을 이해하는 데는 그리 오랜 시간이 걸리지 않았고 일단 이해하고 나면 다르게 하기 시작했고 부담스러운 느낌이 사라졌습니다.
작동 이유: 인식이 변화에 앞선다
대부분의 식이 문제는 그것을 경험하는 사람에게는 보이지 않습니다. 하루에 두 번 지나다니는 M&M의 사무실 그릇. 약간 큰 저녁 식사 부분. 크림 샐러드 드레싱의 칼로리 비용. 두 번째 와인잔. 이들 중 어느 것도 현재로서는 의미가 있는 것으로 등록되지 않습니다. 아무도 의식적으로 먹기로 결정하지 않은 최대 400~600칼로리를 추가합니다. 에이 음식 일지 보이지 않는 것을 보이게 만듭니다. 패턴을 보면 문제를 해결할 수 있습니다. 그 전에는 관찰할 수 없는 시스템의 문제를 해결하고 있습니다.실제로 지속 가능한 버전
음식 일지는 모든 식사의 완전한 영양 분석일 필요는 없습니다. 그 버전은 부담스럽고 대부분의 사람들은 3주 안에 그것을 포기합니다. 장기적으로 작동하는 버전: 무엇을 먹었는지, 대략 얼마만큼, 언제 먹었는지. 매 식사 후 약 90초가 소요됩니다. 표준 음식 일지 노트북, 휴대폰의 메모 앱, 심지어 부엌에 있는 작은 화이트보드도 모두 작동합니다. 매체는 중요하지 않습니다. 일관성이 중요합니다.운동량과 주간 체중을 포함하세요
일일 운동, 주간 체중, 그날의 활력 넘치는 느낌 등 세 가지 데이터 포인트를 추가하면 무엇이 효과가 있는지에 대한 완전한 그림을 얻을 수 있습니다. 2주 동안 체중이 움직이지 않으면 저널은 그것이 음식 섭취량의 증가, 훈련 감소, 수면 부족 때문인지, 아니면 조사할 가치가 있는 진정한 대사 지연 때문인지 보여줍니다. 데이터가 없으면 2주 동안 진전이 없으면 실패처럼 느껴집니다. 데이터를 이용하면 일반적으로 진단이 가능합니다.정밀도가 아닌 패턴을 사용하십시오.
음식 일지의 가치는 산술 정밀도가 아니라 패턴 인식입니다. 화요일 점심이 487칼로리였다는 사실을 알 필요는 없다. 화요일 점심은 지속적으로 칼로리가 가장 높은 식사라는 사실, 저녁 시간은 식습관 규율이 무너지는 시간, 주말에는 눈치채지 못한 채 800칼로리의 음료가 추가된다는 사실을 알아야 합니다. 이러한 패턴은 행동을 알려줍니다. 칼로리 계산은 유용하지만 부차적입니다.그렇지 않으면 놓칠 수 있는 것
내 음식 일지가 나에게 일관되게 드러내는 세 가지: 첫째, 내가 결코 계산하지 않은 조미료 칼로리(샐러드 드레싱, 식용유, 소스)입니다. 둘째, 칼로리를 섭취하세요. 콤부차, 전유, 신선한 주스와 같은 "건강에 좋은" 칼로리도 섭취하세요. 셋째, 스트레스가 많은 날에는 계획된 식사와 실제 식사 사이의 격차입니다. 에이 식품 규모 저널과 함께 습관 형성의 처음 몇 주 동안의 부분에 정확성을 더합니다. 그 후에는 추정이 괜찮습니다. 저널링 자체가 행동을 변화시키는 것입니다.운동 추적과 결합
A 피트니스 트래커 운동과 일일 걸음 수를 기록하는 것은 칼로리 방정식의 출력 측면을 제공합니다. 음식 일지와 피트니스 트래커를 함께 사용하면 주간 에너지 균형을 추측하는 대신 실제로 확인할 수 있습니다. 해당 데이터는 전체 시스템을 읽기 쉽게 만듭니다.내가 건너뛰고 싶은 것
바코드 스캐닝과 정확한 그램 수 계산이 필요한 앱 기반 음식 일지입니다. 정확하지만 필요한 노력으로 인해 대부분의 사람들이 그것을 포기합니다. 간단한 종이 음식 일지 실제로 매일 사용하게 될 것이라는 점은 2주 후에 포기한 정확한 앱보다 낫습니다. **요점:** 음식 일지는 계산 자체가 칼로리를 소모하기 때문이 아니라 인식이 변화보다 우선하기 때문에 효과가 있습니다. 유지 관리할 경량 버전을 사용하고, 정확성보다는 패턴을 찾고, 이를 영원히 연습하기보다는 영구적으로 직관을 향상시킬 2개월 도구로 취급하십시오. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 피트니스 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 피트니스 프로그램 및 계획 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
