Wikishopline ›
Artikel ›
Kecergasan › Mengapa Menulis Jurnal Makanan Anda Menghasilkan Hasil, Bukan Sekadar Data
Mengapa Menulis Jurnal Makanan Anda Menghasilkan Hasil, Bukan Sekadar Data
Saya menentang jurnal makanan selama bertahun-tahun kerana ia berbunyi seperti kerja rumah. Kemudian saya menemui meta-analisis yang menunjukkan bahawa jurnal makanan yang konsisten secara kasarnya menggandakan kadar penurunan berat badan berbanding dengan perubahan diet yang setara tanpa jurnal. Ia tidak mengambil masa lama selepas itu untuk memahami mekanisme itu, dan apabila saya memahaminya, saya mula melakukannya secara berbeza — dan ia berhenti berasa seperti beban.
Sebab ia berfungsi: kesedaran mendahului perubahan
Kebanyakan masalah pemakanan tidak dapat dilihat oleh orang yang mengalaminya. Mangkuk pejabat M&M yang anda lalui dua kali sehari. Bahagian makan malam yang agak besar. Kos kalori saus salad berkrim. Gelas kedua wain. Tiada satu pun daripada ini mencatatkan sebagai bermakna pada masa ini. Mereka menambah sehingga 400–600 kalori yang tidak pernah diputuskan untuk dimakan oleh sesiapa pun secara sedar. A jurnal makanan menjadikan yang tidak kelihatan kelihatan. Sebaik sahaja anda dapat melihat corak, anda boleh menanganinya. Sebelum itu, anda sedang menyelesaikan masalah sistem yang anda tidak boleh perhatikan.Versi yang sebenarnya mampan
Jurnal makanan tidak perlu mengandungi pecahan nutrisi penuh bagi setiap hidangan. Versi itu membebankan dan kebanyakan orang meninggalkannya dalam masa tiga minggu. Versi yang berfungsi jangka panjang: apa yang anda makan, lebih kurang berapa banyak, dan bila. Mengambil masa kira-kira 90 saat selepas setiap hidangan. Satu standard jurnal makanan buku nota, aplikasi nota pada telefon anda atau papan putih kecil di dapur semuanya berfungsi. Medium tidak penting. Perkara yang konsisten.Sertakan senaman dan berat mingguan
Menambahkan tiga titik data — senaman hari, berat mingguan dan perasaan hari itu dengan bertenaga — memberi anda gambaran lengkap tentang perkara yang berkesan. Apabila berat badan tidak bergerak selama dua minggu, jurnal menunjukkan kepada anda sama ada itu kerana pengambilan makanan meningkat, latihan berkurangan, tidur kurang atau terdapat gangguan metabolik yang tulen yang patut disiasat. Tanpa data, dua minggu tiada kemajuan terasa seperti kegagalan. Dengan data, ia biasanya boleh didiagnosis.Gunakan corak, bukan ketepatan
Nilai penjurnalan makanan ialah pengecaman corak, bukan ketepatan aritmetik. Anda tidak perlu tahu bahawa makan tengah hari Selasa adalah 487 kalori. Anda perlu tahu bahawa makan tengah hari pada hari Selasa secara konsisten adalah makanan berkalori tertinggi anda, atau pada waktu malam adalah tempat disiplin pemakanan anda rosak dengan pasti, atau hujung minggu menambah 800 kalori minuman tanpa anda perasan. Corak tersebut memberitahu tindakan. Aritmetik kalori berguna tetapi sekunder.Perkara yang ditangkap yang anda akan terlepas
Tiga perkara yang jurnal makanan saya secara konsisten mendedahkan kepada saya: pertama, kalori perasa (sos salad, minyak masak, sos) yang tidak pernah saya kira. Kedua, minum kalori — malah yang "sihat" seperti kombucha, susu penuh dan jus segar. Ketiga, jurang antara pemakanan yang dirancang dan makan sebenar pada hari-hari tekanan tinggi. A skala makanan bersama jurnal menambah ketepatan pada bahagian untuk beberapa minggu pertama pembinaan tabiat. Selepas itu, anggaran adalah baik - jurnal itu sendiri adalah perkara yang mengubah tingkah laku.Gabungkan dengan penjejakan senaman
A penjejak kecergasan yang mencatatkan latihan dan langkah harian memberi anda bahagian keluaran persamaan kalori. Jurnal makanan ditambah penjejak kecergasan bersama-sama bermakna anda sebenarnya boleh melihat baki tenaga mingguan anda dan bukannya meneka. Data itu menjadikan keseluruhan sistem boleh dibaca.Perkara yang saya akan langkau
Jurnal makanan berasaskan aplikasi yang memerlukan pengimbasan kod bar dan kiraan gram yang tepat. Ia tepat tetapi usaha yang diperlukan bermakna kebanyakan orang meninggalkannya. Kertas ringkas jurnal makanan bahawa anda benar-benar akan menggunakan aplikasi harian berdegup tepat yang anda tinggalkan selepas dua minggu. **Ikhtisar:** Jurnal makanan berfungsi kerana kesedaran mendahului perubahan, bukan kerana pengiraan itu sendiri membakar kalori. Gunakan versi ringan yang akan anda kekalkan, cari corak dan bukannya ketepatan, dan anggap ia sebagai alat dua bulan yang akan meningkatkan gerak hati anda secara kekal dan bukannya amalan selama-lamanya. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecergasan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
