விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடற்தகுதி உங்கள் உணவை ஏன் ஜர்னலிங் செய்வது முடிவுகளைத் தருகிறது, தரவு மட்டுமல்ல
உங்கள் உணவை ஏன் ஜர்னலிங் செய்வது முடிவுகளைத் தருகிறது, தரவு மட்டுமல்ல
நான் பல ஆண்டுகளாக உணவுப் பத்திரிகையை எதிர்த்தேன், ஏனெனில் அது வீட்டுப்பாடம் போல் இருந்தது. ஜர்னலிங் இல்லாமல் சமமான உணவு மாற்றங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, சீரான உணவுப் பத்திரிக்கையானது எடை இழப்பு விகிதத்தை இரட்டிப்பாக்குகிறது என்பதைக் காட்டும் மெட்டா பகுப்பாய்வைக் கண்டேன். பொறிமுறையைப் புரிந்து கொள்ள நீண்ட காலம் எடுக்கவில்லை, நான் அதைப் புரிந்துகொண்டவுடன், நான் அதை வித்தியாசமாகச் செய்ய ஆரம்பித்தேன் - அது ஒரு சுமையாக இருப்பதை நிறுத்தியது.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது: விழிப்புணர்வு மாற்றத்திற்கு முந்தியது
பெரும்பாலான உணவுப் பிரச்சினைகள் அவற்றை அனுபவிக்கும் நபருக்கு கண்ணுக்கு தெரியாதவை. M&Ms அலுவலகக் கிண்ணம் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை நடந்து செல்கிறீர்கள். சற்று பெரிதாக்கப்பட்ட இரவு உணவுப் பகுதி. கிரீமி சாலட் டிரஸ்ஸிங்கின் கலோரிக் விலை. இரண்டாவது கிளாஸ் ஒயின். இவை எதுவும் தற்போது அர்த்தமுள்ளதாக பதிவு செய்யவில்லை. அவை 400-600 கலோரிகள் வரை சேர்க்கின்றன, அதை யாரும் அறியாமல் சாப்பிட முடிவு செய்தனர். ஏ உணவு இதழ் கண்ணுக்கு தெரியாததை பார்க்க வைக்கிறது. நீங்கள் வடிவத்தைப் பார்த்தவுடன், அதை நீங்கள் உரையாற்றலாம். அதற்கு முன், நீங்கள் கவனிக்க முடியாத ஒரு சிஸ்டத்தில் பிழையறிந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள்.உண்மையில் நிலையான பதிப்பு
உணவு இதழ் ஒவ்வொரு உணவின் முழு ஊட்டச்சத்து முறிவாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அந்த பதிப்பு சுமையாக உள்ளது மற்றும் பெரும்பாலான மக்கள் அதை மூன்று வாரங்களுக்குள் கைவிடுகின்றனர். நீண்ட காலத்திற்கு வேலை செய்யும் பதிப்பு: நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள், தோராயமாக எவ்வளவு, எப்போது. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு சுமார் 90 வினாடிகள் ஆகும். ஒரு தரநிலை உணவு இதழ் நோட்புக், உங்கள் மொபைலில் உள்ள குறிப்புகள் பயன்பாடு அல்லது சமையலறையில் ஒரு சிறிய ஒயிட் போர்டு கூட வேலை செய்யும். ஊடகம் முக்கியமில்லை. நிலைத்தன்மை முக்கியம்.உடற்பயிற்சி மற்றும் வாராந்திர எடை ஆகியவை அடங்கும்
மூன்று தரவுப் புள்ளிகளைச் சேர்ப்பது - நாள் உடற்பயிற்சிகள், வாராந்திர எடை மற்றும் நாள் எப்படி உற்சாகமாக இருந்தது - என்ன வேலை செய்கிறது என்பதைப் பற்றிய முழுமையான படத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. இரண்டு வாரங்களுக்கு எடை நகராதபோது, உணவு உட்கொள்ளல் அதிகரித்ததா, பயிற்சி குறைந்துவிட்டதா, தூக்கம் குறைவாக இருந்ததா, அல்லது உண்மையான வளர்சிதை மாற்றத் தடங்கல் உள்ளதா எனப் பத்திரிக்கை உங்களுக்குக் காட்டுகிறது. தரவு இல்லாமல், இரண்டு வாரங்கள் எந்த முன்னேற்றமும் தோல்வியடைந்ததாக உணர்கிறது. தரவு மூலம், இது பொதுவாக கண்டறியக்கூடியது.வடிவங்களைப் பயன்படுத்தவும், துல்லியம் அல்ல
உணவுப் பத்திரிக்கையின் மதிப்பு முறை அங்கீகாரம், எண்கணித துல்லியம் அல்ல. செவ்வாய் கிழமை மதிய உணவு 487 கலோரிகள் என்று நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. செவ்வாய் மதிய உணவுகள் தொடர்ந்து உங்களின் அதிக கலோரி உணவு என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், அல்லது மாலை நேரங்களில் உங்கள் உணவு ஒழுக்கம் நம்பத்தகுந்த முறையில் உடைந்து போகிறது அல்லது வார இறுதி நாட்களில் நீங்கள் கவனிக்காமல் 800 கலோரிகள் பானங்களைச் சேர்க்கலாம். அந்த வடிவங்கள் செயலைத் தெரிவிக்கின்றன. கலோரி எண்கணிதம் பயனுள்ளது ஆனால் இரண்டாம் நிலை.இல்லையெனில் நீங்கள் தவறவிடுவீர்கள் என்று அது பிடிக்கிறது
எனது உணவுப் பத்திரிக்கை எனக்கு தொடர்ந்து வெளிப்படுத்தும் மூன்று விஷயங்கள்: முதலில், நான் எண்ணிப் பார்க்காத காண்டிமென்ட் கலோரிகள் (சாலட் டிரஸ்ஸிங், சமையல் எண்ணெய், சாஸ்கள்). இரண்டாவதாக, கொம்புச்சா, முழு பால் மற்றும் புதிய சாறு போன்ற "ஆரோக்கியமான" கலோரிகளை குடிக்கவும். மூன்றாவதாக, அதிக மன அழுத்தம் உள்ள நாட்களில் திட்டமிட்ட உணவுக்கும் உண்மையான உணவுக்கும் இடையே உள்ள இடைவெளி. ஏ உணவு அளவு ஜர்னலுடன் சேர்ந்து பழக்கத்தை உருவாக்கும் முதல் சில வாரங்களுக்கு பகுதிகளுக்கு துல்லியம் சேர்க்கிறது. அதன் பிறகு, மதிப்பீடுகள் நன்றாக உள்ளன - பத்திரிகையே நடத்தையை மாற்றுகிறது.உடற்பயிற்சி கண்காணிப்புடன் இணைக்கவும்
A உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் உடற்பயிற்சிகளையும் தினசரி படிகளையும் பதிவு செய்வது கலோரி சமன்பாட்டின் பக்கத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. ஃபுட் ஜர்னல் பிளஸ் ஃபிட்னஸ் டிராக்கர் என்பது உங்கள் வாராந்திர ஆற்றல் சமநிலையை யூகிக்காமல் பார்க்க முடியும் என்பதாகும். அந்த தரவு முழு அமைப்பையும் தெளிவாக்குகிறது.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
பார்கோடு ஸ்கேனிங் மற்றும் துல்லியமான கிராம் எண்ணிக்கை தேவைப்படும் ஆப் அடிப்படையிலான உணவுப் பத்திரிகை. இது துல்லியமானது, ஆனால் முயற்சி தேவை என்பது பெரும்பாலான மக்கள் அதை கைவிடுவதாகும். ஒரு எளிய காகிதம் உணவு இதழ் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் கைவிடும் ஒரு துல்லியமான பயன்பாட்டை தினசரி துடிப்புகளைப் பயன்படுத்துவீர்கள். **கீழ் வரி:** உணவுப் பத்திரிகை வேலை செய்கிறது, ஏனெனில் விழிப்புணர்வு மாற்றத்திற்கு முந்தியதே தவிர, எண்ணும் கலோரிகளை எரிப்பதால் அல்ல. நீங்கள் பராமரிக்கும் இலகுரக பதிப்பைப் பயன்படுத்தவும், துல்லியமாக அல்லாமல் வடிவங்களைத் தேடவும், மேலும் இரண்டு மாதக் கருவியாகக் கருதவும், இது எப்போதும் நடைமுறைக்கு மாறாக உங்கள் உள்ளுணர்வை நிரந்தரமாக மேம்படுத்தும். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
