Vikishopline ›
Makaleler ›
Fitness › Yemeğinizin Günlüğe Kaydedilmesi Neden Sadece Veri Değil Sonuç da Sağlar
Neden Yemeğinizin Günlüğe Kaydedilmesi Sadece Veri Değil, Sonuç da Üretir?
Yıllarca yemek günlüğü tutmaya direndim çünkü kulağa ev ödevi gibi geliyordu. Daha sonra tutarlı bir gıda günlüğü tutmanın, günlük tutmadan yapılan eşdeğer diyet değişiklikleriyle karşılaştırıldığında kilo verme oranını kabaca iki katına çıkardığını gösteren bir meta-analiz buldum. Bundan sonra mekanizmayı anlamam çok uzun sürmedi ve onu anladığımda, farklı şekilde yapmaya başladım ve artık bir yük gibi gelmiyordu.
Neden işe yarıyor: Farkındalık değişimden önce gelir
Diyet sorunlarının çoğu, bunları yaşayan kişi tarafından görülmez. Günde iki kez önünden geçtiğiniz M&M'lerin ofis kasesi. Biraz büyük akşam yemeği kısmı. Kremalı salata sosunun kalori maliyeti. İkinci kadeh şarap. Bunların hiçbiri şu anda anlamlı görünmüyor. Hiç kimsenin bilinçli olarak yemeye karar vermediği kadar 400-600 kalori eklerler. bir yemek günlüğü görünmeyeni görünür kılar. Deseni görebildiğinizde, onu çözebilirsiniz. Bundan önce gözlemleyemediğiniz bir sistemin sorunlarını gideriyorsunuz.Gerçekten sürdürülebilir olan versiyon
Gıda günlüğünün her öğünün tam bir beslenme dökümü olması gerekmez. Bu sürüm külfetlidir ve çoğu insan üç hafta içinde onu terk eder. Uzun vadede işe yarayan versiyon: Ne yediniz, yaklaşık olarak ne kadar ve ne zaman. Her yemekten sonra yaklaşık 90 saniye sürer. Bir standart yemek günlüğü not defteri, telefonunuzdaki not uygulaması ve hatta mutfaktaki küçük bir beyaz tahta bile işe yarar. Ortam önemli değil. Tutarlılık önemlidir.Egzersiz ve haftalık kiloyu dahil edin
Üç veri noktası eklemek (günlük antrenmanlar, haftalık ağırlık ve günün enerjik olarak nasıl hissedildiği) size nelerin işe yaradığına dair tam bir resim verir. Ağırlık iki hafta boyunca hareket etmediğinde, dergi size bunun yiyecek alımının artmasından mı, antrenmanın azalmasından mı, uykunun zayıf olmasından mı yoksa araştırmaya değer gerçek bir metabolik duraklamadan mı kaynaklandığını gösterir. Veriler olmadan, iki hafta boyunca hiçbir ilerleme kaydedilmemesi başarısızlık gibi geliyor. Verilerle genellikle teşhis edilebilir.Kesinliği değil kalıpları kullanın
Gıda günlüğü tutmanın değeri aritmetik kesinlik değil, model tanımadır. Salı günkü öğle yemeğinin 487 kalori olduğunu bilmenize gerek yok. Salı öğle yemeklerinin sürekli olarak en yüksek kalorili öğününüz olduğunu, akşam yemeklerinin diyet disiplininizi bozduğunu ya da hafta sonlarının siz farkına bile varmadan içeceklere 800 kalori eklediğini bilmeniz gerekir. Bu modeller eylemi bilgilendirir. Kalori aritmetiği faydalıdır ancak ikincildir.Aksi halde kaçıracağınız şeyleri yakalar
Yemek günlüğümün benim için sürekli olarak ortaya çıkardığı üç şey: Birincisi, hiç saymadığım çeşni kalorileri (salata sosu, yemeklik yağ, soslar). İkincisi, kalorileri tüketin; hatta kombucha, tam yağlı süt ve taze meyve suyu gibi "sağlıklı" olanları bile. Üçüncüsü, stresin yüksek olduğu günlerde planlı yeme ile fiili yeme arasındaki fark. bir gıda ölçeği Günlüğün yanında, alışkanlık oluşturmanın ilk birkaç haftasında porsiyonlara doğruluk katıyor. Bundan sonra tahminler gayet iyi; davranışı değiştiren şey günlük tutmanın kendisidir.Egzersiz takibiyle birleştirin
A spor takipçisi Antrenmanları ve günlük adımları kaydeden bu program size kalori denkleminin çıktı tarafını verir. Yiyecek günlüğü ve fitness takipçisi birlikte, haftalık enerji dengenizi tahmin etmek yerine gerçekten görebileceğiniz anlamına gelir. Bu veriler tüm sistemi okunaklı hale getirir.Neyi atlardım
Barkod tarama ve hassas gram sayımı gerektiren uygulama tabanlı gıda günlük kaydı. Doğru ama gereken çaba çoğu insanın bundan vazgeçmesi anlamına geliyor. Basit bir kağıt yemek günlüğü Aslında günlük kullanacağınız, iki hafta sonra bıraktığınız bir uygulamadan daha iyidir. **Sonuç:** Yiyecek günlüğü tutmak, saymanın kalori yakması nedeniyle değil, farkındalığın değişimden önce gelmesi nedeniyle işe yarar. Koruyacağınız hafif bir sürümü kullanın, kesinlik yerine kalıpları arayın ve ona sonsuza kadar sürecek bir uygulama yerine sezgilerinizi kalıcı olarak geliştirecek iki aylık bir araç olarak davranın. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
