Wikishopline ›
bài viết ›
Thể hình > Tại sao việc ghi nhật ký món ăn của bạn lại tạo ra kết quả chứ không chỉ dữ liệu
Tại sao việc ghi nhật ký thực phẩm của bạn lại mang lại kết quả chứ không chỉ dữ liệu
Tôi đã phản đối việc viết nhật ký ăn uống trong nhiều năm vì nó giống như bài tập về nhà. Sau đó, tôi tìm thấy một phân tích tổng hợp cho thấy rằng việc ghi nhật ký thực phẩm nhất quán sẽ tăng gần gấp đôi tỷ lệ giảm cân so với những thay đổi chế độ ăn uống tương đương mà không ghi nhật ký. Không lâu sau đó tôi đã hiểu được cơ chế và khi tôi đã hiểu nó, tôi bắt đầu làm khác đi - và tôi không còn cảm thấy đó là gánh nặng nữa.
Tại sao nó hoạt động: nhận thức đi trước sự thay đổi
Hầu hết các vấn đề về chế độ ăn uống đều vô hình đối với người gặp phải chúng. Cửa hàng M&M văn phòng mà bạn đi ngang qua hai lần một ngày. Phần ăn tối hơi quá khổ. Chi phí calo của nước sốt salad kem. Ly rượu thứ hai. Không ai trong số này được coi là có ý nghĩa vào lúc này. Chúng bổ sung tới 400–600 calo mà không ai có ý thức quyết định ăn. A tạp chí thực phẩm làm cho cái vô hình trở nên hữu hình. Một khi bạn có thể nhìn thấy mô hình, bạn có thể giải quyết nó. Trước đó, bạn đang khắc phục sự cố của một hệ thống mà bạn không thể quan sát được.Phiên bản thực sự bền vững
Nhật ký ăn uống không cần phải cung cấp đầy đủ thông tin dinh dưỡng của mỗi bữa ăn. Phiên bản đó nặng nề và hầu hết mọi người đều từ bỏ nó trong vòng ba tuần. Phiên bản hoạt động lâu dài: bạn đã ăn gì, bao nhiêu và khi nào. Mất khoảng 90 giây sau mỗi bữa ăn. Một tiêu chuẩn tạp chí thực phẩm sổ ghi chép, ứng dụng ghi chú trên điện thoại hoặc thậm chí một tấm bảng trắng nhỏ trong nhà bếp đều hoạt động được. Phương tiện không quan trọng. Vấn đề nhất quán.Bao gồm tập thể dục và cân nặng hàng tuần
Việc thêm ba điểm dữ liệu — bài tập trong ngày, cân nặng hàng tuần và cảm giác tràn đầy năng lượng trong ngày — sẽ mang đến cho bạn bức tranh hoàn chỉnh về những gì đang hoạt động. Khi cân nặng không di chuyển trong hai tuần, nhật ký sẽ cho bạn biết liệu đó là do lượng thức ăn ăn vào tăng lên, việc tập luyện không hiệu quả, giấc ngủ kém hay thực sự có sự ngừng trao đổi chất đáng để điều tra. Không có dữ liệu, hai tuần không có tiến triển gì giống như thất bại. Với dữ liệu, nó thường có thể chẩn đoán được.Sử dụng các mẫu, không phải độ chính xác
Giá trị của việc ghi nhật ký thực phẩm là nhận dạng mẫu chứ không phải độ chính xác số học. Bạn không cần biết rằng bữa trưa hôm thứ Ba có 487 calo. Bạn cần biết rằng bữa trưa thứ Ba luôn là bữa ăn có lượng calo cao nhất của bạn, hoặc buổi tối là thời điểm kỷ luật ăn kiêng của bạn bị phá vỡ một cách đáng tin cậy, hoặc những ngày cuối tuần bổ sung 800 calo đồ uống mà bạn không nhận ra. Những mô hình đó thông báo hành động. Số học về lượng calo rất hữu ích nhưng chỉ là thứ yếu.Những gì nó nắm bắt được mà bạn sẽ bỏ lỡ
Ba điều mà nhật ký ăn uống của tôi liên tục tiết lộ cho tôi: thứ nhất, lượng calo gia vị (nước sốt salad, dầu ăn, nước sốt) mà tôi chưa bao giờ đếm. Thứ hai, uống calo - ngay cả những loại "lành mạnh" như kombucha, sữa nguyên chất và nước trái cây tươi. Thứ ba, khoảng cách giữa việc ăn uống theo kế hoạch và việc ăn uống thực tế vào những ngày căng thẳng cao độ. A cân thực phẩm cùng với nhật ký sẽ tăng thêm độ chính xác cho các phần trong vài tuần đầu tiên của quá trình xây dựng thói quen. Sau đó, các ước tính đều ổn - bản thân việc viết nhật ký là thứ thay đổi hành vi.Kết hợp với theo dõi tập luyện
A theo dõi thể dục ghi lại các bài tập luyện và số bước hàng ngày cung cấp cho bạn kết quả đầu ra của phương trình lượng calo. Nhật ký thực phẩm kết hợp với công cụ theo dõi thể dục có nghĩa là bạn thực sự có thể thấy sự cân bằng năng lượng hàng tuần của mình thay vì đoán mò về nó. Dữ liệu đó làm cho toàn bộ hệ thống dễ đọc.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Ghi nhật ký thực phẩm dựa trên ứng dụng yêu cầu quét mã vạch và đếm gram chính xác. Nó chính xác nhưng nỗ lực cần có có nghĩa là hầu hết mọi người đều từ bỏ nó. Một tờ giấy đơn giản tạp chí thực phẩm rằng bạn thực sự sẽ sử dụng nhịp đập hàng ngày của một ứng dụng chính xác mà bạn từ bỏ sau hai tuần. **Tóm lại:** Ghi nhật ký thực phẩm có tác dụng vì nhận thức đi trước sự thay đổi chứ không phải vì bản thân việc đếm sẽ đốt cháy calo. Hãy sử dụng một phiên bản nhẹ nhàng mà bạn sẽ duy trì, tìm kiếm các khuôn mẫu thay vì độ chính xác và coi nó như một công cụ kéo dài hai tháng sẽ cải thiện trực giác của bạn vĩnh viễn thay vì thực hành mãi mãi. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Thể hình khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
