কেন জীবনধারা পরিবর্তন কাজ করে যখন ডায়েট না
একটি খাদ্য একটি শেষ তারিখ আছে. একটি জীবনধারা পরিবর্তন না. এটি পুরো পার্থক্য, এবং এটি ব্যাখ্যা করে যে কেন লোকেরা 30 পাউন্ড হারাতে পারে এবং পরবর্তী বছরে 35 ফিরে পেতে পারে, যখন কেউ ধীর কিন্তু স্থায়ী পরিবর্তনগুলি অনির্দিষ্টকালের জন্য ওজন বন্ধ রাখে। আমি তিন বছর ধরে যে পদ্ধতিটি বজায় রেখেছি তা ডায়েট নয়। এটি একটি ফেজ গঠন নেই. এটা ঠিক যেভাবে আমি এখন খাই এবং নড়াচড়া করি, এবং এটি চার মাসের মধ্যে প্রচেষ্টার মতো অনুভব করা বন্ধ করে দেয়।
অস্থায়ী-স্থায়ী ফাঁদ
বেশিরভাগ ডায়েট প্রোগ্রাম সময়-সীমিত প্রোটোকল। আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য তাদের কঠোরভাবে অনুসরণ করুন, একটি লক্ষ্যে পৌঁছান এবং তারপরে আপনার আগের খাওয়ার আনুমানিক কিছুতে ফিরে যান। ওজন ফিরে আসে কারণ আগের খাওয়াই আগের ওজন তৈরি করে। প্রোগ্রাম স্থায়ী হয় যে কিছু পরিবর্তন. জীবনধারা পরিবর্তন ভিন্নভাবে কাজ করে। "আমি আমার লক্ষ্যে না পৌঁছানো পর্যন্ত আমি এই প্রোটোকলটি অনুসরণ করব" এর পরিবর্তে "আমার বর্তমান অভ্যাসগুলির মধ্যে কোনটি এই ফলাফলটি তৈরি করছে এবং কোন ভিন্ন অভ্যাসটি আমি অনির্দিষ্টকালের জন্য বজায় রাখব?" পরিবর্তনগুলি ছোট কিন্তু স্থায়ী। ফলাফলগুলি ধীরগতির কিন্তু তারা বিপরীত হওয়ার পরিবর্তে বছরের পর বছর জমা হয়।পরিবর্তন করার প্রথম অভ্যাস: পরিকল্পিত খাদ্য বনাম উন্নত খাদ্য
আপনি যা খাচ্ছেন তার জন্য যখন আপনার কোন পরিকল্পনা থাকে না, তখন আপনি যা বেশি পাওয়া যায় তা খান এবং সর্বনিম্ন প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়। একটি বুধবার কর্মক্ষেত্রে, এটি ভেন্ডিং মেশিন বা কোণে পিজা জায়গা। সমাধান ইচ্ছাশক্তি নয় - এটি পরিকল্পনা। এক সপ্তাহ খাবার প্রস্তুত পাত্রে রবিবার বোঝার মানে হল যে বুধবার কর্মক্ষেত্রে আপনি ইতিমধ্যে তৈরি করা খাবার খাওয়া, সময়ের চাপ এবং ক্ষুধার মধ্যে সিদ্ধান্ত না নেওয়া। এই অভ্যাসটি প্রতি সপ্তাহে প্রায় 90 মিনিট খরচ করে এবং সপ্তাহের বাকি অংশে বেশিরভাগ খারাপ খাদ্যতালিকাগত সিদ্ধান্তগুলি দূর করে।কার্যকলাপ একটি বেসলাইন হওয়া উচিত, একটি ঘটনা নয়
সপ্তাহে তিনবার আনুষ্ঠানিক ব্যায়াম সেশন মূল্যবান। কিন্তু সেই সেশনের বাইরে আপনি যে ক্রিয়াকলাপ করেন — হাঁটা, দাঁড়ানো, সিঁড়ি নেওয়া, ঘোরাফেরা — এক সপ্তাহের বেশি ক্যালোরির অবদান একা ডেডিকেটেড সেশনের তুলনায়। ক পেডোমিটার প্রকাশ করে যে আপনি আসলেই বেশি সক্রিয় নাকি শুধু হতে চান। লক্ষ্য হল কার্যকলাপ স্বাভাবিক বোধ করা। একবার আপনি তিন মাস ধরে প্রতিদিন 8,000 কদম হাঁটলে, সেই আন্দোলন ছাড়া দিনগুলি অদ্ভুত লাগে। তখনই জীবনধারা বদলে গেছে।প্রতিস্থাপন করুন, অপসারণ করবেন না
সীমাবদ্ধতা আকাঙ্ক্ষা তৈরি করে। প্রতিস্থাপন নতুন পছন্দ তৈরি করে। হোয়াইট ব্রেডকে ধীরে ধীরে পুরো শস্য দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন — সম্পূর্ণ পরিবর্তন করার আগে এক মাস পর্যায়ক্রমে ব্যয় করুন। বাদাম এবং ফলের টুকরা দিয়ে বিকেলের চিপগুলি প্রতিস্থাপন করুন। স্পার্কিং জল দিয়ে সোডা প্রতিস্থাপন করুন। পুরানোটি সম্পূর্ণরূপে স্থানচ্যুত হওয়ার আগে নতুন অভ্যাসটি পরিচিত হয়ে উঠুক। এটি ঠান্ডা-টার্কি সীমাবদ্ধতার চেয়ে ধীর এবং নাটকীয়ভাবে আরও স্থায়ী।রান্নাঘরকে লক্ষ্য সমর্থন করুন
আপনি কি খাচ্ছেন তার সবচেয়ে বড় একক নির্ধারক হল বাড়ির খাবার পরিবেশ। প্যান্ট্রিতে চিপস এবং কুকিজ থাকলে সেগুলি খাওয়া হবে৷ যদি এতে শাকসবজি, ফল এবং প্রাক-অংশযুক্ত স্ন্যাকস কেটে থাকে খাবার প্রস্তুত পাত্রে, এগুলো খাওয়া হবে। পরিবেশের স্থাপত্য বেশিরভাগ কাজ করে যা সাধারণত ইচ্ছাশক্তিকে করতে বলা হয়।সপ্তাহে একদিন নিরামিষ খেতে যান
নিরামিষের প্রতিশ্রুতি হিসাবে নয় বরং খাদ্যতালিকাগত বৈচিত্র্যের ব্যায়াম হিসাবে। লেবু এবং শাকসবজির চারপাশে তৈরি একটি নিরামিষ খাবারে সাধারণত মাংস কেন্দ্রিক বিকল্পের চেয়ে 200-400 কম ক্যালোরি খরচ হয়। এটি আপনাকে ভিন্নভাবে রান্না করতে বাধ্য করে এবং রান্নার নমনীয়তা তৈরি করে। সপ্তাহে এক দিন প্রতি বছর প্রায় 50টি সত্যিকারের ভিন্ন খাবারে পরিণত হয় যা আগে আপনার সংগ্রহশালায় বিদ্যমান ছিল না।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি সম্পূর্ণভাবে "সব বা কিছুই" ফ্রেমিং এড়িয়ে যাবো। "আমার একটি খারাপ খাবারের দিন ছিল তাই আমি সপ্তাহটি নষ্ট করেছি" এই চিন্তাভাবনা যে কোনও বাহ্যিক কারণের চেয়ে বেশি জীবনযাত্রার পরিবর্তনকে শেষ করে। একটি খারাপ দিন আপনার 500-800 ক্যালোরি খরচ করে এবং পরের দিন দ্বারা সংশোধন করা হয়। এটি পদ্ধতির ব্যর্থতা নয় - এটি একটি ডেটা পয়েন্ট যা সপ্তাহ, মাস এবং বছরে গড় হয়ে যায়। **বটম লাইন:** জীবনধারা পরিবর্তন কাজ করে কারণ এটি শেষ হয় না। যে পরিবর্তনগুলি স্থায়ী হয় তা হল ছোট যা ধীরে ধীরে স্বয়ংক্রিয় হয়ে ওঠে — বীরত্বপূর্ণ বিধিনিষেধ নয় যা নাটকীয় স্বল্পমেয়াদী ফলাফল দেয় এবং তারপরে ভেঙে পড়ে। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনার কাছে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।