Γιατί η αλλαγή τρόπου ζωής λειτουργεί όταν οι δίαιτες όχι
Η δίαιτα έχει ημερομηνία λήξης. Μια αλλαγή τρόπου ζωής δεν κάνει. Αυτή είναι η όλη διαφορά και εξηγεί γιατί οι άνθρωποι μπορούν να χάσουν 30 κιλά και να ξαναπάρουν 35 τον επόμενο χρόνο, ενώ κάποιος που κάνει πιο αργές αλλά μόνιμες αλλαγές κρατά το βάρος επ' αόριστον. Η προσέγγιση που έχω διατηρήσει εδώ και τρία χρόνια δεν είναι δίαιτα. Δεν έχει δομή φάσης. Απλώς είναι ο τρόπος που τρώω και κινούμαι τώρα, και σταμάτησε να αισθάνομαι σαν προσπάθεια τον τέταρτο μήνα.
Η προσωρινή-μόνιμη παγίδα
Τα περισσότερα προγράμματα διατροφής είναι πρωτόκολλα περιορισμένου χρόνου. Τους ακολουθείτε αυστηρά για μια καθορισμένη περίοδο, επιτυγχάνετε έναν στόχο και μετά επιστρέφετε σε κάτι που προσεγγίζει το προηγούμενο φαγητό σας. Το βάρος επιστρέφει επειδή το προηγούμενο φαγητό είναι αυτό που παρήγαγε το προηγούμενο βάρος. Το πρόγραμμα δεν άλλαξε ποτέ τίποτα που διαρκεί. Η αλλαγή του τρόπου ζωής λειτουργεί διαφορετικά. Αντί για "Θα ακολουθήσω αυτό το πρωτόκολλο μέχρι να φτάσω στον στόχο μου", το ερώτημα είναι "ποιες από τις τρέχουσες συνήθειές μου παράγουν αυτό το αποτέλεσμα και ποια διαφορετική συνήθεια θα διατηρούσα πραγματικά επ' αόριστον;" Οι αλλαγές είναι μικρότερες αλλά μόνιμες. Τα αποτελέσματα είναι πιο αργά, αλλά συσσωρεύονται από έτος σε έτος αντί να αντιστρέφονται.Η πρώτη συνήθεια που πρέπει να αλλάξει: προγραμματισμένο φαγητό έναντι αυτοσχέδιου φαγητού
Όταν δεν έχετε σχέδιο για το τι τρώτε, τρώτε ό,τι είναι πιο διαθέσιμο και απαιτεί τη λιγότερη προσπάθεια. Στη δουλειά την Τετάρτη, αυτό είναι το μηχάνημα αυτόματης πώλησης ή η πίτσα στη γωνία. Η λύση δεν είναι θέληση - είναι προγραμματισμός. Μια εβδομάδα από δοχεία προετοιμασίας γευμάτων φορτωμένο την Κυριακή σημαίνει ότι η Τετάρτη στη δουλειά περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός γεύματος που έχετε ήδη ετοιμάσει, όχι τη λήψη απόφασης υπό την πίεση χρόνου και την πείνα. Αυτή η συνήθεια κοστίζει περίπου 90 λεπτά την εβδομάδα και εξαλείφει τις περισσότερες από τις κακές διατροφικές αποφάσεις την υπόλοιπη εβδομάδα.Η δραστηριότητα πρέπει να γίνει βάση και όχι γεγονός
Οι επίσημες συνεδρίες άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα είναι πολύτιμες. Αλλά η δραστηριότητα που κάνετε εκτός αυτών των συνεδριών - περπάτημα, όρθια στάση, ανέβασμα σκαλοπατιών, μετακινήσεις - συνεισφέρει σημαντικά περισσότερες συνολικές θερμίδες σε διάστημα μιας εβδομάδας από τις αποκλειστικές συνεδρίες. Α βηματόμετρο αποκαλύπτει εάν είστε πραγματικά πιο δραστήριοι ή απλώς σκοπεύετε να γίνετε. Ο στόχος είναι η δραστηριότητα να νιώθει φυσιολογική. Από τη στιγμή που περπατάτε 8.000 βήματα την ημέρα για τρεις μήνες, οι μέρες χωρίς αυτή την κίνηση είναι περίεργες. Τότε είναι που άλλαξε ο τρόπος ζωής.Αντικαταστήστε, μην καταργήσετε
Οι περιορισμοί δημιουργούν πόθους. Οι αντικαταστάσεις δημιουργούν νέες προτιμήσεις. Αντικαταστήστε σταδιακά το λευκό ψωμί με δημητριακά ολικής αλέσεως — περάστε ένα μήνα εναλλάξ πριν το αλλάξετε πλήρως. Αντικαταστήστε τα απογευματινά τσιπς με ξηρούς καρπούς και ένα φρούτο. Αντικαταστήστε τη σόδα με ανθρακούχο νερό. Αφήστε τη νέα συνήθεια να γίνει οικεία πριν εκτοπιστεί πλήρως η παλιά. Αυτό είναι πιο αργό από τον περιορισμό της ψυχρής γαλοπούλας και δραματικά πιο μόνιμο.Κάντε την κουζίνα να υποστηρίξει τον στόχο
Το περιβάλλον του φαγητού στο σπίτι είναι ο μεγαλύτερος μοναδικός καθοριστικός παράγοντας για το τι τρώτε. Εάν το ντουλάπι έχει πατατάκια και μπισκότα, θα φαγωθούν. Αν έχει κομμένα λαχανικά, φρούτα και προ-μερίδες σνακ δοχεία προετοιμασίας γευμάτων, αυτά θα φαγωθούν. Η αρχιτεκτονική του περιβάλλοντος κάνει το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς που συνήθως ζητείται από τη δύναμη της θέλησης.Πηγαίνετε χορτοφάγος μία μέρα την εβδομάδα
Όχι ως δέσμευση για χορτοφαγία αλλά ως άσκηση ποικιλομορφίας διατροφής. Ένα χορτοφαγικό γεύμα που βασίζεται σε όσπρια και λαχανικά κοστίζει συνήθως 200-400 λιγότερες θερμίδες από το εναλλακτικό με επίκεντρο το κρέας. Σας αναγκάζει επίσης να μαγειρεύετε διαφορετικά και δημιουργεί ευελιξία στο μαγείρεμα. Μια μέρα την εβδομάδα συνδυάζεται σε περίπου 50 πραγματικά διαφορετικά γεύματα το χρόνο που δεν υπήρχαν στο ρεπερτόριό σας πριν.Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρέλειπα εντελώς το καδράρισμα "όλα ή τίποτα". «Είχα μια κακή μέρα με το φαγητό, οπότε έχω καταστρέψει την εβδομάδα» είναι η σκέψη που τερματίζει περισσότερες αλλαγές στον τρόπο ζωής από οποιονδήποτε εξωτερικό παράγοντα. Μια κακή μέρα σας κοστίζει 500–800 θερμίδες και διορθώνεται την επόμενη μέρα. Δεν είναι αποτυχία της προσέγγισης - είναι ένα σημείο δεδομένων που υπολογίζεται κατά μέσο όρο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, του μήνα και του έτους. **Κατώτατη γραμμή:** Η αλλαγή του τρόπου ζωής λειτουργεί γιατί δεν τελειώνει. Οι αλλαγές που διαρκούν είναι οι μικρές που σταδιακά γίνονται αυτόματα — όχι οι ηρωικοί περιορισμοί που παράγουν δραματικά βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα και μετά καταρρέουν. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Γυμναστική σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
