چرا تغییر سبک زندگی کار می کند در حالی که رژیم غذایی موثر نیست؟
یک رژیم تاریخ پایان دارد. تغییر سبک زندگی اینطور نیست. این کل تفاوت است و توضیح می دهد که چرا افراد می توانند در سال بعد 30 پوند وزن کم کنند و 35 پوند به دست آورند، در حالی که فردی که تغییرات آهسته تر اما دائمی ایجاد می کند وزن را برای مدت نامحدودی کاهش می دهد. رویکردی که من برای سه سال حفظ کرده ام یک رژیم غذایی نیست. ساختار فازی ندارد. این دقیقاً همان روشی است که اکنون غذا میخورم و حرکت میکنم، و تا ماه چهارم دیگر احساس تلاش نمیکنم.
تله موقت-دائمی
اکثر برنامه های رژیم غذایی پروتکل های محدود زمانی هستند. شما آنها را به شدت برای یک دوره ثابت دنبال می کنید، به یک هدف می رسید و سپس به چیزی نزدیک به غذای قبلی خود باز می گردید. وزن برمی گردد زیرا غذا خوردن قبلی همان چیزی است که وزن قبلی را تولید کرده است. این برنامه هرگز چیزی را که ماندگار است تغییر نداد. تغییر سبک زندگی متفاوت عمل می کند. به جای "من تا رسیدن به هدفم از این پروتکل پیروی می کنم"، این سوال مطرح می شود که "کدام یک از عادات فعلی من این نتیجه را ایجاد می کند و کدام عادت متفاوت را واقعاً برای مدت نامحدود حفظ می کنم؟" تغییرات کوچکتر اما دائمی هستند. نتایج کندتر هستند اما به جای معکوس شدن، سال به سال جمع می شوند.اولین عادت برای تغییر: غذای برنامه ریزی شده در مقابل غذای بداهه
وقتی برای چیزی که می خورید برنامه ای ندارید، هر چه در دسترس است را می خورید و به کمترین تلاش نیاز دارد. در محل کار در روز چهارشنبه، آن ماشین خودکار یا محل پیتزا در گوشه ای است. راه حل، اراده نیست - برنامه ریزی است. یک هفته از ظروف آماده سازی غذا بارگذاری در روز یکشنبه به این معنی است که چهارشنبه در محل کار شامل خوردن یک وعده غذایی است که از قبل آماده کرده اید، نه اینکه تحت فشار زمان و گرسنگی تصمیم بگیرید. این عادت حدود 90 دقیقه در هفته هزینه دارد و بسیاری از تصمیمات بد غذایی را در بقیه هفته حذف می کند.فعالیت باید به یک خط مبنا تبدیل شود، نه یک رویداد
جلسات ورزشی رسمی سه بار در هفته ارزشمند است. اما فعالیتی که در خارج از آن جلسات انجام می دهید - پیاده روی، ایستادن، راه رفتن از پله ها، حرکت در اطراف - نسبت به جلسات اختصاصی به تنهایی به میزان قابل توجهی کالری بیشتری در طول یک هفته دریافت می کند. الف گام شمار نشان می دهد که آیا شما واقعاً فعال تر هستید یا فقط قصد دارید. هدف این است که فعالیت احساس طبیعی داشته باشد. زمانی که به مدت سه ماه روزانه 8000 قدم پیاده روی کردید، روزهای بدون آن حرکت عجیب به نظر می رسد. آن وقت است که سبک زندگی تغییر کرده است.جایگزین کنید، حذف نکنید
محدودیت ها باعث ایجاد هوس می شود. جایگزینی ها ترجیحات جدیدی ایجاد می کنند. نان سفید را به تدریج با غلات کامل جایگزین کنید - قبل از تعویض کامل، یک ماه را به طور متناوب بگذرانید. چیپس بعد از ظهر را با آجیل و یک تکه میوه جایگزین کنید. نوشابه را با آب گازدار جایگزین کنید. بگذارید عادت جدید قبل از اینکه عادت قبلی کاملاً جابجا شود آشنا شود. این از محدودیت های بوقلمون سرد کندتر و به طور چشمگیری دائمی تر است.کاری کنید که آشپزخانه از هدف حمایت کند
محیط غذایی در خانه بزرگترین عامل تعیین کننده در آنچه می خورید است. اگر انبار چیپس و کلوچه داشته باشد، آنها خورده می شوند. اگر سبزیجات، میوه ها و میان وعده های از پیش تقسیم شده را در آن بریده باشد ظروف آماده سازی غذا، آن ها خورده خواهند شد. معماری محیط بیشتر کارهایی را انجام می دهد که معمولاً از اراده خواسته می شود.یک روز در هفته گیاهخوار شوید
نه به عنوان تعهد به گیاهخواری، بلکه به عنوان یک ورزش تنوع غذایی. یک وعده غذایی گیاهی که با حبوبات و سبزیجات ساخته می شود معمولاً 200 تا 400 کالری کمتر از جایگزین گوشت محور هزینه دارد. همچنین شما را مجبور به پخت متفاوت می کند و انعطاف پذیری آشپزی را ایجاد می کند. یک روز در هفته به حدود 50 وعده غذایی واقعاً متفاوت در سال تبدیل می شود که قبلاً در کارنامه شما وجود نداشت.چیزی که من از آن می گذرم
من از قاب بندی "همه یا هیچ" به طور کامل صرف نظر می کنم. "من یک روز بد غذایی داشتم، بنابراین هفته را خراب کردم" این فکر است که بیشتر از هر عامل خارجی به تغییرات سبک زندگی پایان می دهد. یک روز بد برای شما 500 تا 800 کالری هزینه دارد و تا روز بعد اصلاح می شود. این یک روش شکست نیست - این یک نقطه داده است که در طول هفته، ماه و سال به طور میانگین محاسبه می شود. **خط آخر:** تغییر سبک زندگی کار می کند زیرا تمام نمی شود. تغییراتی که دوام میآورند، تغییرات کوچکی هستند که به تدریج خودکار میشوند - نه محدودیتهای قهرمانانه که نتایج کوتاهمدت چشمگیری ایجاد میکنند و سپس فرو میریزند. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید تناسب اندام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
