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Pourquoi-le-changement-de-mode-de-vie-fonctionne-quand-les-régimes-ne-pas
Un régime a une date de fin. Ce n’est pas le cas d’un changement de style de vie. C'est toute la différence, et cela explique pourquoi les gens peuvent perdre 30 livres et en reprendre 35 l'année suivante, tandis qu'une personne qui effectue des changements plus lents mais permanents maintient son poids indéfiniment. L’approche que je maintiens depuis trois ans n’est pas un régime. Il n’a pas de structure de phases. C'est juste la façon dont je mange et bouge maintenant, et cela ne ressemble plus à un effort au quatrième mois.
Le piège temporaire-permanent
La plupart des programmes diététiques sont des protocoles à durée limitée. Vous les suivez strictement pendant une période déterminée, atteignez un objectif, puis revenez à quelque chose qui se rapproche de votre alimentation précédente. Le poids revient parce que c’est le repas précédent qui a produit le poids précédent. Le programme n’a jamais rien changé à ce qui dure. Le changement de mode de vie s’opère différemment. Au lieu de « Je suivrai ce protocole jusqu'à ce que j'atteigne mon objectif », la question est « quelles de mes habitudes actuelles produisent ce résultat, et quelle habitude différente devrais-je réellement maintenir indéfiniment ? » Les changements sont moindres mais permanents. Les résultats sont plus lents, mais ils s’accumulent d’année en année plutôt que de s’inverser.La première habitude à changer : alimentation planifiée versus alimentation improvisée
Lorsque vous n'avez aucun plan quant à ce que vous mangez, vous mangez ce qui est le plus disponible et qui demande le moins d'effort. Au travail un mercredi, c'est le distributeur automatique ou la pizzeria du coin. La solution n’est pas la volonté, mais la planification. Une semaine de contenants de préparation de repas chargé le dimanche signifie que le mercredi au travail implique de manger un repas que vous avez déjà préparé, et non de prendre une décision sous la pression du temps et de la faim. Cette habitude coûte environ 90 minutes par semaine et élimine la plupart des mauvaises décisions alimentaires le reste de la semaine.L'activité doit devenir une référence, pas un événement
Des séances d'exercices formels trois fois par semaine sont utiles. Mais l’activité que vous pratiquez en dehors de ces séances – marcher, rester debout, monter les escaliers, se déplacer – apporte beaucoup plus de calories totales sur une semaine que les séances dédiées seules. Un podomètre révèle si vous êtes réellement plus actif ou si vous avez simplement l'intention de l'être. L’objectif est que l’activité semble normale. Une fois que vous avez fait 8 000 pas par jour pendant trois mois, les journées sans ce mouvement semblent étranges. C'est à ce moment-là que le mode de vie a changé.Remplacez, n'éliminez pas
Les restrictions créent des envies. Les remplacements créent de nouvelles préférences. Remplacez progressivement le pain blanc par du pain à grains entiers – passez un mois en alternance avant de changer complètement. Remplacez les chips de l'après-midi par des noix et un fruit. Remplacez le soda par de l'eau gazeuse. Laissez la nouvelle habitude devenir familière avant que l’ancienne ne soit complètement remplacée. C’est plus lent que la restriction de la dinde froide et considérablement plus permanent.Faire en sorte que la cuisine soutienne l'objectif
L’environnement alimentaire à la maison est le principal déterminant de ce que vous mangez. Si le garde-manger contient des chips et des biscuits, ils seront mangés. S'il contient des légumes, des fruits et des collations pré-portés contenants de préparation de repas, ceux-ci seront mangés. L’architecture de l’environnement effectue l’essentiel du travail que l’on demande habituellement à la volonté.Devenez végétarien un jour par semaine
Non pas comme un engagement en faveur du végétarisme mais comme un exercice de diversité alimentaire. Un repas végétarien à base de légumineuses et de légumes coûte généralement 200 à 400 calories de moins qu'une alternative à base de viande. Cela vous oblige également à cuisiner différemment et renforce la flexibilité de la cuisine. Un jour par semaine se compose d'environ 50 repas véritablement différents par an qui n'existaient pas dans votre répertoire auparavant.Ce que je sauterais
J'éviterais complètement le cadrage "tout ou rien". "J'ai eu une mauvaise journée de nourriture, donc j'ai gâché la semaine" est la pensée qui met fin à plus de changements de style de vie que n'importe quel facteur externe. Une mauvaise journée vous coûte entre 500 et 800 calories et est corrigée le lendemain. Il ne s'agit pas d'un échec de l'approche : il s'agit d'un point de données dont la moyenne est calculée sur la semaine, le mois et l'année. **En résumé :** Le changement de style de vie fonctionne parce qu'il ne s'arrête pas. Les changements qui durent sont les petits changements qui deviennent progressivement automatiques – et non les restrictions héroïques qui produisent des résultats spectaculaires à court terme puis s’effondrent. Prêt à magasiner ? Comparez Remise en forme dans tous les magasins → 📚 Ou parcourez programmes et plans de remise en forme dans Biens numériques →📢 Divulgation des affiliés : Cet article contient des liens d'affiliation. Nous pouvons gagner une petite commission sans frais supplémentaires pour vous lorsque vous cliquez et achetez.
