जीवनशैली में बदलाव क्यों काम करता है जबकि आहार नहीं
आहार की एक अंतिम तिथि होती है। जीवनशैली में बदलाव नहीं होता. यही पूरा अंतर है, और यह बताता है कि क्यों लोग 30 पाउंड वजन कम कर सकते हैं और अगले वर्ष 35 पाउंड हासिल कर सकते हैं, जबकि कोई व्यक्ति जो धीमी लेकिन स्थायी परिवर्तन करता है वह अनिश्चित काल तक वजन कम रखता है। तीन वर्षों से मैंने जो दृष्टिकोण अपनाया है वह आहार नहीं है। इसकी कोई चरण संरचना नहीं है. अब मैं इसी तरह खाता हूं और चलता हूं, और चौथे महीने में यह प्रयास जैसा महसूस होना बंद हो गया।
अस्थायी-स्थायी जाल
अधिकांश आहार कार्यक्रम समय-सीमित प्रोटोकॉल हैं। आप एक निश्चित अवधि के लिए उनका सख्ती से पालन करते हैं, एक लक्ष्य तक पहुंचते हैं, और फिर अपने पिछले खाने के अनुमान पर वापस लौटते हैं। वजन वापस लौट आता है क्योंकि पिछला खाना ही पिछला वजन पैदा करता है। कार्यक्रम ने कभी भी कुछ भी नहीं बदला जो कायम रहे। जीवनशैली में बदलाव अलग तरह से संचालित होता है। "मैं अपने लक्ष्य तक पहुंचने तक इस प्रोटोकॉल का पालन करूंगा" के बजाय, सवाल यह है कि "मेरी कौन सी वर्तमान आदतें इस परिणाम का उत्पादन कर रही हैं, और मैं वास्तव में किस अलग आदत को अनिश्चित काल तक बनाए रखूंगा?" परिवर्तन छोटे लेकिन स्थायी हैं। परिणाम धीमे हैं लेकिन वे पलटने के बजाय साल-दर-साल जमा होते रहते हैं।बदलने की पहली आदत: नियोजित भोजन बनाम कामचलाऊ भोजन
जब आपके पास इस बात की कोई योजना नहीं होती कि आप क्या खा रहे हैं, तो आप वही खाते हैं जो सबसे अधिक उपलब्ध है और जिसके लिए कम से कम प्रयास की आवश्यकता होती है। बुधवार को काम पर, वह वेंडिंग मशीन या कोने पर पिज़्ज़ा रखने की जगह होती है। समाधान इच्छाशक्ति नहीं है - यह योजना है। का एक सप्ताह भोजन की तैयारी के कंटेनर रविवार को काम करने का मतलब है कि बुधवार को काम पर पहले से तैयार भोजन करना शामिल है, न कि समय के दबाव और भूख के कारण निर्णय लेना। यह आदत प्रति सप्ताह लगभग 90 मिनट खर्च करती है और सप्ताह के बाकी दिनों में अधिकांश खराब आहार संबंधी निर्णयों को समाप्त कर देती है।गतिविधि एक आधार रेखा बननी चाहिए, न कि एक घटना
सप्ताह में तीन बार औपचारिक व्यायाम सत्र मूल्यवान हैं। लेकिन उन सत्रों के बाहर आप जो गतिविधि करते हैं - चलना, खड़ा होना, सीढ़ियाँ चढ़ना, इधर-उधर घूमना - अकेले समर्पित सत्रों की तुलना में एक सप्ताह में कुल कैलोरी में काफी अधिक योगदान देता है। ए पेडोमीटर इससे पता चलता है कि क्या आप वास्तव में अधिक सक्रिय हैं या बस ऐसा करने का इरादा रखते हैं। लक्ष्य गतिविधि को सामान्य महसूस कराना है। एक बार जब आप तीन महीने तक प्रतिदिन 8,000 कदम चल रहे हों, तो उस गति के बिना दिन अजीब लगते हैं। तभी जीवनशैली बदल गई है।बदलें, हटाएं नहीं
प्रतिबंध लालसा पैदा करते हैं. प्रतिस्थापन नई प्राथमिकताएँ बनाते हैं। सफेद ब्रेड को धीरे-धीरे साबुत अनाज से बदलें - पूरी तरह से बदलने से पहले बारी-बारी से एक महीना बिताएं। दोपहर के चिप्स की जगह मेवे और फल का एक टुकड़ा लें। सोडा को स्पार्कलिंग पानी से बदलें। पुरानी आदत के पूरी तरह से विस्थापित होने से पहले नई आदत को परिचित होने दें। यह कोल्ड-टर्की प्रतिबंध की तुलना में धीमा है और नाटकीय रूप से अधिक स्थायी है।रसोई को लक्ष्य का आधार बनायें
आप क्या खाते हैं इसका सबसे बड़ा निर्धारक घर का खान-पान का माहौल होता है। यदि पेंट्री में चिप्स और कुकीज़ हैं, तो उन्हें खाया जाएगा। यदि इसमें कटी हुई सब्जियाँ, फल और पहले से विभाजित स्नैक्स हैं भोजन की तैयारी के कंटेनर, वे खाये जायेंगे। पर्यावरण की वास्तुकला वह अधिकांश कार्य करती है जो इच्छाशक्ति को आमतौर पर करने के लिए कहा जाता है।प्रति सप्ताह एक दिन शाकाहारी बनें
शाकाहार के प्रति प्रतिबद्धता के रूप में नहीं बल्कि आहार विविधता अभ्यास के रूप में। फलियां और सब्जियों से बने शाकाहारी भोजन में आम तौर पर मांस-केंद्रित विकल्प की तुलना में 200-400 कम कैलोरी खर्च होती है। यह आपको अलग तरीके से खाना पकाने के लिए भी मजबूर करता है और खाना पकाने में लचीलापन बनाता है। सप्ताह में एक दिन प्रति वर्ष लगभग 50 वास्तविक अलग-अलग भोजन मिलते हैं जो पहले आपके प्रदर्शन में मौजूद नहीं थे।मैं क्या छोड़ूंगा
मैं "सभी या कुछ भी नहीं" फ़्रेमिंग को पूरी तरह से छोड़ दूंगा। "मेरा भोजन दिन ख़राब था इसलिए मैंने सप्ताह बर्बाद कर दिया" यह विचार किसी भी बाहरी कारक की तुलना में जीवनशैली में अधिक बदलावों को समाप्त करता है। एक बुरे दिन में आपकी 500-800 कैलोरी खर्च होती है और अगले दिन तक यह ठीक हो जाती है। यह दृष्टिकोण की विफलता नहीं है - यह एक डेटा बिंदु है जो सप्ताह, महीने और वर्ष में औसत हो जाता है। **मुख्य पंक्ति:** जीवनशैली में बदलाव काम करता है क्योंकि यह ख़त्म नहीं होता। जो परिवर्तन होते हैं वे छोटे होते हैं जो धीरे-धीरे स्वचालित हो जाते हैं - न कि वीरतापूर्ण प्रतिबंध जो नाटकीय अल्पकालिक परिणाम उत्पन्न करते हैं और फिर ढह जाते हैं। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें फिटनेस दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें फिटनेस कार्यक्रम और योजनाएँ डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।