ダイエットが効果がないのに、なぜライフスタイルを変えると効果があるのか
ダイエットには終了日があります。ライフスタイルの変化はそうではありません。これこそが大きな違いであり、なぜ人は 30 ポンド減量しても翌年には 35 ポンドに戻ることができるのに対し、ゆっくりではあるが永続的な変化を行う人は永久に体重を減らし続けることができるのかを説明しています。私が3年間続けてきたアプローチはダイエットではありません。位相構造はありません。それが今の私の食事と動き方であり、4か月目には努力とは感じなくなりました。
一時的かつ永続的な罠
ほとんどのダイエット プログラムは時間制限のあるプロトコルです。一定期間厳密に実行し、目標を達成したら、以前の食事に近い量に戻ります。体重が戻るのは、前の食事が前の体重を生み出しているからです。このプログラムは、永続的なものを決して変更しませんでした。ライフスタイルを変えると効果も変わります。 「目標を達成するまでこの手順に従います」の代わりに、質問は「私の現在の習慣のどれがこの結果を生み出しているのか、そして実際に無期限に維持できる別の習慣はどれですか?」です。変更は小規模ですが永続的です。結果は遅くなりますが、逆転するのではなく、毎年のように蓄積されます。変えるべき最初の習慣: 計画的な食事と即席の食事
何を食べるか計画がないときは、最も入手可能で最も労力がかからないものを何でも食べます。水曜日の職場では、自動販売機か街角のピザ屋です。解決策は意志の力ではなく、計画です。一週間 食事準備容器 日曜日にロードされるということは、水曜日の仕事では、時間のプレッシャーと空腹の中で決断を下すことなく、すでに準備した食事を食べる必要があることを意味します。この習慣には 1 週間あたり約 90 分の費用がかかり、残りの週には間違った食事の決定のほとんどがなくなります。アクティビティはイベントではなくベースラインになる必要があります
週に 3 回の正式な運動セッションは貴重です。しかし、これらのセッション以外で行う活動（歩く、立つ、階段を上る、動き回る）は、専用のセッションだけを行うよりも 1 週間の総カロリー量が大幅に増加します。あ 歩数計 あなたが実際にもっとアクティブになっているのか、それとも単にそうするつもりなのかが明らかになります。目標は、アクティビティが正常に感じられるようにすることです。 1日8,000歩を3か月間歩き続けると、その動作がない日が奇妙に感じられます。そのとき、ライフスタイルが変わりました。排除するのではなく、置き換える
制限は渇望を生み出します。置き換えると新しい好みが生まれます。白いパンを徐々に全粒粉パンに置き換えます。完全に切り替える前に、1 か月かけて交互に切り替えます。午後のチップスをナッツやフルーツに置き換えてください。ソーダを炭酸水に置き換えます。古い習慣が完全になくなる前に、新しい習慣を馴染ませましょう。これは寒い七面鳥の制限よりも遅く、劇的に永続的です。キッチンサポートを目標にする
家庭の食環境は、何を食べるかを決定する最大の要因です。パントリーにポテトチップスやクッキーがあれば、それらは食べられます。カット野菜やフルーツ、小分けスナックなどが入っている場合 食事準備容器、それらは食べられます。環境のアーキテクチャは、通常意志力に求められる作業のほとんどを実行します。週に1日はベジタリアンになる
菜食主義への取り組みとしてではなく、食の多様性の実践として。豆類や野菜を中心に作られたベジタリアンの食事は通常、肉中心の食事よりも 200 ～ 400 カロリー低くなります。また、これまでとは違う方法で調理する必要が生じ、調理の柔軟性が高まります。週に 1 日を組み合わせると、これまでレパートリーに存在しなかった、年間約 50 種類の真に異なる食事が生まれます。スキップしたいこと
私なら「全か無か」という枠組みを完全にスキップします。 「食事がまずかったので、一週間が台無しになった」という考えは、どのような外的要因よりも多くのライフスタイルの変化を終わらせます。調子の悪い日は 500 ～ 800 カロリーの消費になりますが、翌日には回復します。これはアプローチの失敗ではなく、週、月、年にわたって平均化されたデータ ポイントです。 **結論:** ライフスタイルの変化は、終わりがないからこそ効果があります。持続する変化とは、徐々に自動的に変化していく小さな変化であり、短期的に劇的な結果をもたらし、その後崩壊するような英雄的な制限ではありません。 買い物の準備はできましたか? 比較する フィットネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 フィットネス プログラムとプラン デジタルグッズで →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
