다이어트가 효과가 없을 때 라이프스타일 변화가 효과가 있는 이유
다이어트에는 종료일이 있습니다. 생활방식의 변화는 그렇지 않습니다. 이것이 전체적인 차이점이며, 사람들이 30파운드를 감량하고 다음 해에 35파운드를 회복할 수 있는 반면, 더 느리지만 영구적인 변화를 만드는 사람은 체중을 무기한 감량한 상태로 유지하는 이유를 설명합니다. 제가 3년 동안 지켜온 접근 방식은 다이어트가 아닙니다. 위상 구조가 없습니다. 지금 내가 먹고 움직이는 방식이 딱 그런데, 4개월이 되자 노력이 필요하다는 느낌이 사라졌습니다.
임시-영구 함정
대부분의 다이어트 프로그램은 시간 제한이 있는 프로토콜입니다. 고정된 기간 동안 이를 엄격하게 따르고 목표에 도달한 다음 이전 식사와 비슷한 수준으로 돌아갑니다. 이전 식사로 인해 이전 체중이 발생했기 때문에 체중이 다시 돌아옵니다. 이 프로그램은 지속되는 어떤 것도 바꾸지 않았습니다. 라이프 스타일 변화는 다르게 작동합니다. "나는 목표를 달성할 때까지 이 프로토콜을 따를 것이다" 대신에 "현재 내 습관 중 어떤 습관이 이런 결과를 낳고 있으며, 실제로는 어떤 다른 습관을 무한정 유지할 것인가?"라는 질문이 필요합니다. 변경 사항은 작지만 영구적입니다. 결과는 느리지만 반전되기보다는 해마다 누적됩니다.가장 먼저 바꿔야 할 습관: 계획된 음식 vs 즉석음식
무엇을 먹을지에 대한 계획이 없으면 가장 쉽게 구할 수 있고 최소한의 노력이 필요한 것을 먹습니다. 수요일에 일하는 곳은 모퉁이에 있는 자동판매기나 피자가게입니다. 해결책은 의지력이 아니라 계획입니다. 일주일 식사 준비 용기 일요일에 짐을 싣는다는 것은 수요일 직장에서 시간 압박과 배고픔 때문에 결정을 내리지 않고 이미 준비한 식사를 하는 것을 의미합니다. 이 습관은 일주일에 약 90분 정도 소요되며 나머지 일주일 동안 잘못된 식단 결정의 대부분을 제거합니다.활동은 이벤트가 아닌 기준이 되어야 합니다.
일주일에 세 번 정식 운동 세션이 중요합니다. 그러나 걷기, 서기, 계단 오르기, 돌아다니기 등 이러한 세션 외에 수행하는 활동은 전용 세션만 수행하는 것보다 일주일 동안 훨씬 더 많은 총 칼로리를 제공합니다. 에이 보수계 당신이 실제로 더 활동적인지 아니면 단지 그렇게 하려고 하는 것인지를 드러냅니다. 목표는 활동이 정상적으로 느껴지도록 하는 것입니다. 3개월 동안 하루에 8,000보를 걷고 나면, 그 움직임이 없는 날이 낯설게 느껴집니다. 그 때 생활 방식이 바뀌 었습니다.교체, 제거하지 않음
제한은 갈망을 만듭니다. 교체는 새로운 환경 설정을 만듭니다. 흰 빵을 통곡물로 점진적으로 교체하십시오. 완전히 전환하기 전에 한 달 동안 교대로 사용하십시오. 오후 칩을 견과류와 과일 조각으로 대체하십시오. 탄산수를 탄산수로 바꾸세요. 오래된 습관이 완전히 사라지기 전에 새로운 습관이 익숙해지도록 하십시오. 이는 냉장 제한보다 느리고 훨씬 더 영구적입니다.주방이 목표를 지지하도록 하세요
집에서의 음식 환경은 당신이 먹는 음식을 결정하는 가장 큰 단일 요소입니다. 식품 저장실에 칩과 쿠키가 있으면 먹게 됩니다. 잘린 야채, 과일, 미리 준비된 간식이 들어 있는 경우 식사 준비 용기, 그거 먹을 거예요. 환경의 구조는 일반적으로 의지력이 요구하는 대부분의 작업을 수행합니다.일주일에 하루는 채식을 하세요
채식주의에 대한 헌신이 아니라식이 다양성 운동입니다. 콩류와 야채를 중심으로 한 채식 식사는 일반적으로 고기 중심 식사보다 칼로리가 200~400 더 적습니다. 또한 다르게 요리하도록 강요하고 요리 유연성을 구축합니다. 일주일에 하루는 이전에는 레퍼토리에 존재하지 않았던 연간 약 50가지의 완전히 다른 식사로 구성됩니다.내가 건너뛰고 싶은 것
나는 "전부 아니면 전무"라는 틀을 완전히 건너뛰고 싶습니다. "오늘 밥을 잘 못 먹어서 일주일을 망쳤다"는 생각은 그 어떤 외적인 요인보다 생활 방식의 변화를 더 많이 종식시킨다. 나쁜 날에는 500~800칼로리가 소모되며 다음 날에는 교정됩니다. 이는 접근 방식의 실패가 아닙니다. 이는 주, 월, 연도에 걸쳐 평균을 구하는 데이터 포인트입니다. **요점:** 라이프스타일 변화는 끝나지 않기 때문에 효과가 있습니다. 지속되는 변화는 점진적으로 자동화되는 작은 변화입니다. 극적인 단기적 결과를 낳고 붕괴되는 영웅적 제한이 아닙니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 피트니스 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 피트니스 프로그램 및 계획 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
