Wikishopline ›
Articole ›
Fitness › De ce funcționează schimbarea stilului de viață atunci când dietele nu funcționează
De ce funcționează schimbarea stilului de viață atunci când dietele nu funcționează
O dietă are o dată de încheiere. O schimbare a stilului de viață nu. Aceasta este toată diferența și explică de ce oamenii pot slăbi 30 de kilograme și pot recăpăta 35 de kilograme în anul următor, în timp ce cineva care face schimbări mai lente, dar permanente, ține greutatea pe termen nelimitat. Abordarea pe care am menținut-o timp de trei ani nu este o dietă. Nu are o structură de fază. Este doar modul în care mănânc și mă mișc acum și a încetat să mai simt ca efort până în luna a patra.
Capcana temporar-permanenta
Majoritatea programelor de dietă sunt protocoale limitate în timp. Le urmați cu strictețe pentru o perioadă fixă, atingeți o țintă și apoi reveniți la ceva care se aproximează la mâncarea anterioară. Greutatea revine pentru că mâncarea anterioară este cea care a produs greutatea anterioară. Programul nu a schimbat niciodată nimic care durează. Schimbarea stilului de viață funcționează diferit. În loc de „Voi urma acest protocol până când îmi voi atinge scopul”, întrebarea este „care dintre obiceiurile mele actuale produc acest rezultat și ce obicei diferit aș menține de fapt la nesfârșit?” Modificările sunt mai mici, dar permanente. Rezultatele sunt mai lente, dar se acumulează de la an la an, în loc să se inverseze.Primul obicei de schimbat: mâncarea planificată versus mâncarea improvizată
Când nu ai un plan pentru ceea ce mănânci, mănânci tot ce este mai disponibil și necesită cel mai mic efort. La serviciu într-o zi de miercuri, asta e automatul sau pizzeria din colț. Soluția nu este puterea de voință, ci planificare. O săptămână de recipiente pentru prepararea mesei încărcat duminica înseamnă că miercurea la serviciu presupune să mănânci o masă pe care ai pregătit-o deja, nu să iei o decizie sub presiunea timpului și foamete. Acest obicei costă aproximativ 90 de minute pe săptămână și elimină majoritatea deciziilor proaste legate de alimentație în restul săptămânii.Activitatea ar trebui să devină o bază, nu un eveniment
Sesiunile formale de exerciții de trei ori pe săptămână sunt valoroase. Însă activitatea pe care o desfășurați în afara acelor sesiuni – mersul, statul în picioare, urcarea scărilor, deplasarea – contribuie cu mult mai multe calorii totale pe parcursul unei săptămâni decât numai sesiunile dedicate. A pedometru dezvăluie dacă sunteți de fapt mai activ sau doar intenționați să fiți. Scopul este ca activitatea să se simtă normală. Odată ce ai mers 8.000 de pași pe zi timp de trei luni, zilele fără această mișcare par ciudate. Atunci s-a schimbat stilul de viață.Înlocuiește, nu elimina
Restricțiile creează pofte. Înlocuirile creează noi preferințe. Înlocuiți treptat pâinea albă cu cereale integrale - petreceți o lună alternativ înainte de a schimba complet. Înlocuiți chipsurile de după-amiază cu nuci și o bucată de fructe. Înlocuiți sifonul cu apă minerală. Lăsați noul obicei să devină familiar înainte ca cel vechi să fie complet înlocuit. Acest lucru este mai lent decât restricția de curcan rece și dramatic mai permanent.Faceți din bucătărie să susțină obiectivul
Mediul alimentar de acasă este cel mai mare determinant al ceea ce mănânci. Dacă cămară are chipsuri și prăjituri, acestea vor fi mâncate. Dacă a tăiat legume, fructe și gustări pre-porționate recipiente pentru prepararea mesei, alea vor fi mâncate. Arhitectura mediului face cea mai mare parte a muncii pe care i se cere de obicei voinței.Deveniți vegetarian o zi pe săptămână
Nu ca un angajament față de vegetarianism, ci ca un exercițiu de diversitate alimentară. O masă vegetariană construită în jurul legumelor și legumelor costă de obicei cu 200-400 de calorii mai puține decât alternativa centrată pe carne. De asemenea, vă obligă să gătiți diferit și sporește flexibilitatea în gătit. O zi pe săptămână se combină în aproximativ 50 de mese cu adevărat diferite pe an, care nu existau înainte în repertoriul tău.Ce aș sări peste
Aș sări peste încadrarea „totul sau nimic”. „Am avut o zi proastă de mâncare, așa că am stricat săptămâna” este gândul care pune capăt mai multor schimbări ale stilului de viață decât orice factor extern. O zi proastă te costă 500-800 de calorii și se corectează până în ziua următoare. Nu este un eșec al abordării - este un punct de date care este calculat în medie pe săptămână, lună și an. **Concluzia:** Schimbarea stilului de viață funcționează pentru că nu se termină. Schimbările care durează sunt cele mici care devin treptat automate - nu restricțiile eroice care produc rezultate dramatice pe termen scurt și apoi se prăbușesc. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Fitness peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
