Почему изменение образа жизни работает, а диеты — нет
У диеты есть дата окончания. Изменение образа жизни – нет. В этом вся разница, и это объясняет, почему люди могут потерять 30 фунтов и набрать 35 фунтов в следующем году, в то время как тот, кто делает медленные, но постоянные изменения, удерживает вес на неопределенный срок. Подход, которого я придерживаюсь уже три года, — это не диета. Он не имеет фазовой структуры. Сейчас я ем и двигаюсь именно так, и к четвертому месяцу это перестало ощущаться как усилие.
Временно-постоянная ловушка
Большинство диетических программ представляют собой ограниченные по времени протоколы. Вы строго следуете им в течение определенного периода времени, достигаете цели, а затем возвращаетесь к чему-то, приближающемуся к вашему предыдущему питанию. Вес возвращается, потому что предыдущий прием пищи привел к появлению предыдущего веса. Программа никогда не меняла ничего долговечного. Изменение образа жизни происходит по-другому. Вместо «Я буду следовать этому протоколу, пока не достигну своей цели», вопрос звучит так: «Какие из моих нынешних привычек приводят к этому результату, и какую другую привычку я действительно буду поддерживать на неопределенный срок?» Изменения небольшие, но постоянные. Результаты медленнее, но они накапливаются из года в год, а не обращаются вспять.Первая привычка, которую нужно изменить: запланированное питание против импровизированной еды
Когда у вас нет плана относительно того, что вы едите, вы едите то, что наиболее доступно и требует наименьших усилий. На работе в среду это торговый автомат или пиццерия на углу. Решение не в силе воли, а в планировании. Неделя контейнеры для приготовления еды загруженность в воскресенье означает, что среда на работе предполагает употребление уже приготовленной еды, а не принятие решения в условиях нехватки времени и голода. Эта привычка стоит около 90 минут в неделю и позволяет избежать большинства неправильных диетических решений до конца недели.Деятельность должна стать основой, а не событием
Официальные занятия спортом три раза в неделю очень полезны. Но деятельность, которую вы выполняете вне этих занятий — ходьба, стояние, подъем по лестнице, передвижение — приносит значительно больше общего количества калорий в течение недели, чем одни только специальные занятия. А шагомер показывает, действительно ли вы более активны или просто собираетесь быть более активными. Цель состоит в том, чтобы деятельность казалась нормальной. После того, как вы проходите 8000 шагов в день в течение трех месяцев, дни без этого движения кажутся странными. Именно тогда образ жизни изменился.Замените, а не устраняйте
Ограничения порождают тягу. Замены создают новые предпочтения. Заменяйте белый хлеб цельнозерновым постепенно — потратьте месяц на чередование, прежде чем полностью перейти на него. Замените послеобеденные чипсы орешками и кусочком фрукта. Замените газировку газированной водой. Пусть новая привычка станет привычной, прежде чем старая полностью вытеснится. Это медленнее, чем резкое ограничение, и значительно более постоянное.Заставьте кухню поддерживать цель
Пищевая среда дома является важнейшим фактором, определяющим то, что вы едите. Если в кладовой есть чипсы и печенье, их съедят. Если в нем есть нарезанные овощи, фрукты и порционные закуски, контейнеры для приготовления еды, они будут съедены. Архитектура окружающей среды выполняет большую часть работы, которую обычно требуют от силы воли.Станьте вегетарианцем один день в неделю
Не как приверженность вегетарианству, а как упражнение в разнообразии рациона питания. Вегетарианская еда, состоящая из бобовых и овощей, обычно стоит на 200–400 калорий меньше, чем мясная альтернатива. Это также заставляет вас готовить по-другому и повышает гибкость приготовления. Один день в неделю составляет около 50 действительно разных блюд в год, которых раньше не было в вашем репертуаре.Что я бы пропустил
Я бы вообще пропустил фразу «все или ничего». «У меня был плохой день еды, поэтому я испортил неделю» — это мысль, которая положила конец изменениям образа жизни больше, чем любой внешний фактор. Плохой день обходится вам в 500–800 калорий и исправляется на следующий день. Это не провал подхода — это точка данных, которая усредняется за неделю, месяц и год. **Итог:** Изменение образа жизни работает, потому что оно не заканчивается. Изменения, которые сохраняются, — это небольшие изменения, которые постепенно становятся автоматическими, а не героические ограничения, которые дают драматические краткосрочные результаты, а затем разрушаются. Готовы делать покупки? Сравнить Фитнес по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
