Wikishopline ›
Makala ›
Usawa › Kwa nini Mabadiliko ya Mtindo wa Maisha Hufanya Kazi Wakati Milo Haifanyi
Kwa nini mabadiliko ya mtindo wa maisha hufanya kazi wakati lishe haifanyi kazi
Lishe ina tarehe ya mwisho. Mabadiliko ya mtindo wa maisha hayafanyi. Hiyo ndiyo tofauti nzima, na inaeleza kwa nini watu wanaweza kupoteza pauni 30 na kurejesha 35 katika mwaka unaofuata, wakati mtu anayefanya mabadiliko ya polepole lakini ya kudumu huweka uzito kwa muda usiojulikana. Mbinu ambayo nimedumisha kwa miaka mitatu sio lishe. Haina muundo wa awamu. Ni jinsi tu ninavyokula na kusonga sasa, na iliacha kuhisi kama juhudi kwa mwezi wa nne.
Mtego wa muda wa kudumu
Programu nyingi za lishe ni itifaki za muda mdogo. Unazifuata kikamilifu kwa muda maalum, kufikia lengo, na kisha kurudi kwenye kitu kinachokaribia ulaji wako wa awali. Uzito unarudi kwa sababu ulaji uliopita ndio ulitoa uzito uliopita. Mpango haujawahi kubadilisha chochote kinachodumu. Mabadiliko ya mtindo wa maisha hufanya kazi tofauti. Badala ya "Nitafuata itifaki hii hadi nifikie lengo langu," swali ni "ni tabia gani ya sasa inayozalisha matokeo haya, na ni tabia gani tofauti ningedumisha kwa muda usiojulikana?" Mabadiliko ni madogo lakini ya kudumu. Matokeo ni polepole lakini hujilimbikiza mwaka hadi mwaka badala ya kurudi nyuma.Tabia ya kwanza ya kubadilika: chakula kilichopangwa dhidi ya chakula kilichoboreshwa
Wakati huna mpango wa kile unachokula, unakula chochote kinachopatikana zaidi na inahitaji juhudi kidogo. Kazini siku ya Jumatano, hiyo ni mashine ya kuuza au mahali pa pizza kwenye kona. Marekebisho hayana nguvu - inapanga. Wiki ya vyombo vya maandalizi ya chakula kupakiwa Jumapili inamaanisha kwamba Jumatano kazini inahusisha kula chakula ambacho tayari umetayarisha, si kufanya uamuzi chini ya shinikizo la wakati na njaa. Tabia hii hugharimu takriban dakika 90 kwa wiki na huondoa maamuzi mengi mabaya ya lishe kwa wiki nzima.Shughuli inapaswa kuwa msingi, sio tukio
Vipindi vya mazoezi rasmi mara tatu kwa wiki ni muhimu. Lakini shughuli unayofanya nje ya vipindi hivyo - kutembea, kusimama, kupanda ngazi, kuzunguka-zunguka - huchangia kwa kiasi kikubwa jumla ya kalori kwa wiki moja kuliko vipindi maalum pekee. A pedometer inafichua ikiwa kweli unafanya kazi zaidi au unakusudia tu kuwa. Lengo ni kwa ajili ya shughuli kujisikia kawaida. Mara tu unapotembea hatua 8,000 kwa siku kwa miezi mitatu, siku bila harakati hiyo huhisi kuwa ya kushangaza. Hapo ndipo mtindo wa maisha umebadilika.Badilisha, usiondoe
Vikwazo hujenga tamaa. Uingizwaji huunda mapendeleo mapya. Badilisha mkate mweupe na nafaka nzima hatua kwa hatua - tumia mwezi mmoja ukipishana kabla ya kubadilisha kikamilifu. Badilisha chips za mchana na karanga na kipande cha matunda. Badilisha soda na maji yenye kung'aa. Acha tabia mpya ifahamike kabla ya ile ya zamani kuhama kabisa. Hii ni ya polepole kuliko kizuizi cha Uturuki baridi na ni ya kudumu zaidi.Fanya jikoni kuunga mkono lengo
Mazingira ya chakula nyumbani ndiyo kigezo kikubwa zaidi cha kile unachokula. Ikiwa pantry ina chips na vidakuzi, vitaliwa. Ikiwa imekatwa mboga, matunda, na vitafunio vilivyogawanywa mapema vyombo vya maandalizi ya chakula, hizo zitaliwa. Usanifu wa mazingira hufanya kazi nyingi ambazo utashi huulizwa kufanya.Nenda mboga siku moja kwa wiki
Sio kama kujitolea kwa ulaji mboga bali kama zoezi la utofauti wa lishe. Mlo wa mboga uliojengwa karibu na kunde na mboga kwa kawaida hugharimu kalori 200-400 chini kuliko mbadala unaozingatia nyama. Pia inakulazimisha kupika tofauti na hujenga kubadilika kwa kupikia. Siku moja kwa wiki huchanganyika katika takriban milo 50 tofauti kwa mwaka ambayo haikuwepo kwenye mkusanyiko wako hapo awali.Ningeruka nini
Ningeruka muundo wa "yote au hakuna" kabisa. "Nilikuwa na siku mbaya ya chakula kwa hivyo nimeharibu wiki" ni wazo ambalo linamaliza mabadiliko mengi ya maisha kuliko sababu yoyote ya nje. Siku mbaya hugharimu kalori 500-800 na husahihishwa siku inayofuata. Siyo kutofaulu kwa mbinu hiyo - ni sehemu ya data ambayo hupata wastani wa wiki, mwezi na mwaka. **Mstari wa chini:** Mabadiliko ya mtindo wa maisha hufanya kazi kwa sababu hayamaliziki. Mabadiliko yanayodumu ni yale madogo ambayo polepole huwa ya kiotomatiki - sio vizuizi vya kishujaa ambavyo hutoa matokeo ya muda mfupi na kisha kuporomoka. Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
