விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடற்தகுதி உணவுமுறைகள் செய்யாதபோது ஏன் வாழ்க்கைமுறை மாற்றம் வேலை செய்கிறது
உணவுமுறைகள் செய்யாதபோது ஏன் வாழ்க்கைமுறை மாற்றம் வேலை செய்கிறது
உணவுக்கு ஒரு முடிவு தேதி உள்ளது. வாழ்க்கை முறை மாற்றம் இல்லை. அதுதான் முழு வித்தியாசம், அடுத்த ஆண்டில் மக்கள் ஏன் 30 பவுண்டுகள் இழக்கலாம் மற்றும் 35 ஐ மீண்டும் பெறலாம் என்பதை இது விளக்குகிறது, அதே நேரத்தில் மெதுவாக ஆனால் நிரந்தரமான மாற்றங்களைச் செய்யும் ஒருவர் காலவரையின்றி எடையைக் குறைக்கிறார். மூன்று வருடங்களாக நான் கடைப்பிடித்து வரும் அணுகுமுறை உணவுமுறை அல்ல. இது ஒரு கட்ட அமைப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை. நான் இப்போது சாப்பிடும் மற்றும் நகரும் விதம் இதுதான், நான்காவது மாதத்தில் அது முயற்சியாக உணரவில்லை.
தற்காலிக-நிரந்தர பொறி
பெரும்பாலான உணவு திட்டங்கள் நேர வரம்புக்குட்பட்ட நெறிமுறைகள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு அவற்றைக் கண்டிப்பாகப் பின்பற்றுகிறீர்கள், இலக்கை அடைந்து, பின்னர் உங்களின் முந்தைய உணவைத் தோராயமாக எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள். முந்தைய உணவு முந்தைய எடையை உற்பத்தி செய்வதால் எடை திரும்பும். நிரல் நீடிக்கும் எதையும் மாற்றவில்லை. வாழ்க்கை முறை மாற்றம் வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது. "எனது இலக்கை அடையும் வரை நான் இந்த நெறிமுறையைப் பின்பற்றுவேன்" என்பதற்குப் பதிலாக, "எனது தற்போதைய பழக்கவழக்கங்களில் எது இந்த முடிவை உருவாக்குகிறது, எந்த வித்தியாசமான பழக்கத்தை நான் காலவரையின்றி பராமரிப்பேன்?" மாற்றங்கள் சிறியவை ஆனால் நிரந்தரமானவை. முடிவுகள் மெதுவாக இருக்கும், ஆனால் அவை தலைகீழாக மாறாமல் ஆண்டுக்கு ஆண்டு குவிகின்றன.மாற்றுவதற்கான முதல் பழக்கம்: திட்டமிடப்பட்ட உணவு மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட உணவு
நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் திட்டம் இல்லாதபோது, நீங்கள் எதை அதிகம் சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் குறைந்த முயற்சி தேவைப்படுகிறதோ அதையே சாப்பிடுவீர்கள். புதன்கிழமை வேலையில், அதுதான் விற்பனை இயந்திரம் அல்லது மூலையில் உள்ள பீட்சா இடம். பிழைத்திருத்தம் மன உறுதி அல்ல - இது திட்டமிடல். ஒரு வாரம் உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை ஏற்றப்பட்டது என்பது வேலையில் இருக்கும் புதன்கிழமை நீங்கள் ஏற்கனவே தயாரித்த உணவை சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது, நேர அழுத்தம் மற்றும் பசியின் கீழ் ஒரு முடிவை எடுக்கவில்லை. இந்த பழக்கம் வாரத்திற்கு சுமார் 90 நிமிடங்கள் செலவாகும் மற்றும் வாரத்தின் எஞ்சிய நாட்களில் பெரும்பாலான மோசமான உணவு முடிவுகளை நீக்குகிறது.செயல்பாடு ஒரு அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும், ஒரு நிகழ்வாக இருக்கக்கூடாது
வாரத்திற்கு மூன்று முறை முறையான உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் மதிப்புமிக்கவை. ஆனால் அந்த அமர்வுகளுக்கு வெளியே நீங்கள் செய்யும் செயல்பாடு - நடப்பது, நிற்பது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, சுற்றிச் செல்வது - அர்ப்பணிக்கப்பட்ட அமர்வுகளை விட ஒரு வாரத்தில் கணிசமான அளவு மொத்த கலோரிகளை வழங்குகிறது. ஏ பெடோமீட்டர் நீங்கள் உண்மையில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்களா அல்லது இருக்க விரும்புகிறீர்களா என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. செயல்பாடு இயல்பானதாக உணர வேண்டும் என்பதே குறிக்கோள். மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 8,000 படிகள் நடந்தால், அந்த அசைவு இல்லாத நாட்கள் விசித்திரமாக இருக்கும். அப்போதுதான் வாழ்க்கை முறை மாறிவிட்டது.மாற்றவும், அகற்ற வேண்டாம்
கட்டுப்பாடுகள் ஆசைகளை உருவாக்குகின்றன. மாற்றீடுகள் புதிய விருப்பங்களை உருவாக்குகின்றன. வெள்ளை ரொட்டியை படிப்படியாக முழு தானியத்துடன் மாற்றவும் - முழுமையாக மாறுவதற்கு முன் ஒரு மாதத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். பிற்பகல் சிப்ஸை கொட்டைகள் மற்றும் ஒரு துண்டு பழத்துடன் மாற்றவும். சோடாவை பளபளப்பான நீரில் மாற்றவும். பழைய பழக்கம் முழுவதுமாக இடம்பெயர்வதற்குள் புதிய பழக்கம் பழகட்டும். இது குளிர்-வான்கோழி கட்டுப்பாட்டை விட மெதுவாக உள்ளது மற்றும் வியத்தகு முறையில் நிரந்தரமானது.சமையலறை ஆதரவை இலக்காக ஆக்குங்கள்
வீட்டிலுள்ள உணவுச் சூழலே நீங்கள் உண்பதைத் தீர்மானிக்கும் மிகப்பெரிய ஒற்றைத் தீர்மானமாகும். சரக்கறையில் சிப்ஸ் மற்றும் குக்கீகள் இருந்தால், அவை உண்ணப்படும். அதில் வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முன் பகுதியான சிற்றுண்டிகள் இருந்தால் உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள், அவை உண்ணப்படும். சுற்றுச்சூழலின் கட்டிடக்கலை பொதுவாக மன உறுதியுடன் கேட்கப்படும் பெரும்பாலான வேலைகளைச் செய்கிறது.வாரத்தில் ஒரு நாள் சைவ உணவு சாப்பிடுங்கள்
சைவ சமயத்திற்கான அர்ப்பணிப்பாக அல்ல மாறாக உணவுப் பன்முகத்தன்மைக்கான பயிற்சியாக. பருப்பு வகைகள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சுற்றிக் கட்டப்பட்ட ஒரு சைவ உணவு பொதுவாக இறைச்சியை மையமாகக் கொண்ட மாற்றீட்டைக் காட்டிலும் 200-400 கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும். இது வித்தியாசமாக சமைக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் சமையல் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. வாரத்தில் ஒரு நாள், உங்கள் தொகுப்பில் முன்பு இல்லாத, வருடத்திற்கு 50 உண்மையான வித்தியாசமான உணவுகளை சேர்க்கலாம்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
"அனைத்தும் அல்லது ஒன்றும்" ஃப்ரேமிங்கை முழுவதுமாகத் தவிர்த்துவிடுவேன். "எனக்கு ஒரு மோசமான உணவு நாள் இருந்தது, அதனால் நான் வாரத்தை அழித்துவிட்டேன்" என்பது வெளிப்புற காரணிகளை விட அதிகமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை முடிவுக்குக் கொண்டுவரும் எண்ணம். ஒரு மோசமான நாள் உங்களுக்கு 500-800 கலோரிகளை செலவழிக்கிறது மற்றும் அடுத்த நாளில் சரி செய்யப்படும். இது அணுகுமுறையின் தோல்வி அல்ல - இது வாரம், மாதம் மற்றும் வருடத்தில் சராசரியாகக் கணக்கிடப்படும் தரவுப் புள்ளியாகும். ** கீழ் வரி:** வாழ்க்கை முறை மாற்றம் வேலை செய்கிறது, ஏனெனில் அது முடிவடையவில்லை. கடைசியாக இருக்கும் சிறிய மாற்றங்கள் படிப்படியாக தானாகவே மாறும் - வியத்தகு குறுகிய கால முடிவுகளை உருவாக்கி பின்னர் வீழ்ச்சியடையும் வீர கட்டுப்பாடுகள் அல்ல. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
