เหตุใดการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจึงได้ผลเมื่อการควบคุมอาหารไม่ได้ผล
การไดเอทมีวันสิ้นสุด การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ได้ นั่นคือความแตกต่างทั้งหมด และมันอธิบายว่าทำไมคนเราจึงสามารถลดน้ำหนักได้ 30 ปอนด์และเพิ่มขึ้นอีก 35 ปอนด์ในปีถัดไป ในขณะที่คนที่ทำการเปลี่ยนแปลงช้ากว่าแต่ถาวรจะช่วยลดน้ำหนักอย่างไม่มีกำหนด แนวทางที่ฉันรักษามาสามปีไม่ใช่การควบคุมอาหาร มันไม่มีโครงสร้างเฟส ตอนนี้ฉันแค่กินและเคลื่อนไหวเท่านั้น และมันก็หยุดรู้สึกเหมือนต้องพยายามเมื่อถึงสี่เดือน
กับดักชั่วคราว-ถาวร
โปรแกรมควบคุมอาหารส่วนใหญ่เป็นแบบจำกัดเวลา คุณปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดในระยะเวลาที่กำหนด บรรลุเป้าหมาย แล้วกลับไปทำสิ่งที่ใกล้เคียงกับการกินครั้งก่อนของคุณ น้ำหนักกลับมาเนื่องจากการรับประทานอาหารครั้งก่อนคือสิ่งที่สร้างน้ำหนักครั้งก่อน โปรแกรมไม่เคยเปลี่ยนแปลงสิ่งใดที่คงอยู่ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตทำงานแตกต่างออกไป แทนที่จะพูดว่า "ฉันจะปฏิบัติตามระเบียบการนี้จนกว่าฉันจะบรรลุเป้าหมาย" คำถามคือ "นิสัยใดในปัจจุบันของฉันที่กำลังสร้างผลลัพธ์นี้ และนิสัยใดที่แตกต่างออกไปที่ฉันจะรักษาไว้อย่างไม่มีกำหนด" การเปลี่ยนแปลงมีขนาดเล็กลงแต่ถาวร ผลลัพธ์จะช้ากว่าแต่จะสะสมปีต่อปีแทนที่จะย้อนกลับนิสัยประการแรกที่ต้องเปลี่ยน: อาหารที่วางแผนไว้กับอาหารที่ปรุงเอง
เมื่อคุณไม่มีแผนว่าจะกินอะไร คุณจะกินทุกอย่างที่มีมากที่สุดและต้องใช้ความพยายามน้อยที่สุด ในที่ทำงานวันพุธ นั่นคือตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติหรือร้านพิซซ่าตรงหัวมุมถนน การแก้ไขไม่ใช่กำลังใจ แต่เป็นการวางแผน หนึ่งสัปดาห์ของ ภาชนะเตรียมอาหาร โหลดวันอาทิตย์หมายความว่าวันพุธในที่ทำงานเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่คุณเตรียมไว้แล้ว ไม่ใช่การตัดสินใจภายใต้ความกดดันด้านเวลาและความหิวโหย นิสัยนี้มีค่าใช้จ่ายประมาณ 90 นาทีต่อสัปดาห์ และกำจัดการตัดสินใจรับประทานอาหารที่ไม่ดีส่วนใหญ่ในช่วงที่เหลือของสัปดาห์กิจกรรมควรกลายเป็นพื้นฐาน ไม่ใช่กิจกรรม
การออกกำลังกายอย่างเป็นทางการสัปดาห์ละสามครั้งมีคุณค่า แต่กิจกรรมที่คุณทำนอกเซสชันเหล่านั้น เช่น การเดิน ยืน ขึ้นบันได หรือเคลื่อนที่ไปรอบๆ จะก่อให้เกิดแคลอรี่รวมในหนึ่งสัปดาห์มากกว่าเซสชันเฉพาะเพียงอย่างเดียวอย่างมาก ก เครื่องนับก้าว แสดงให้เห็นว่าจริงๆ แล้วคุณกระตือรือร้นมากขึ้นหรือเพียงแค่ตั้งใจจะเป็น เป้าหมายคือเพื่อให้กิจกรรมรู้สึกเป็นปกติ เมื่อคุณเดิน 8,000 ก้าวต่อวันเป็นเวลาสามเดือน วันที่ไม่มีการเคลื่อนไหวนั้นจะรู้สึกแปลก เมื่อนั้นวิถีชีวิตก็เปลี่ยนไปเปลี่ยนเลยอย่าทิ้ง
ข้อจำกัดสร้างความอยาก การแทนที่จะสร้างการตั้งค่าใหม่ ค่อยๆ เปลี่ยนขนมปังขาวเป็นโฮลเกรน — ใช้เวลาหนึ่งเดือนสลับกันก่อนที่จะเปลี่ยนเต็ม แทนที่มันฝรั่งทอดยามบ่ายด้วยถั่วและผลไม้หนึ่งชิ้น แทนที่โซดาด้วยน้ำอัดลม ปล่อยให้นิสัยใหม่คุ้นเคยก่อนที่นิสัยเก่าจะถูกแทนที่ด้วยสมบูรณ์ ซึ่งช้ากว่าข้อจำกัดของไก่งวงเย็นและถาวรกว่าอย่างมากทำให้ครัวรองรับเป้าหมาย
สภาพแวดล้อมทางอาหารที่บ้านเป็นตัวกำหนดสิ่งที่คุณกินที่สำคัญที่สุด หากตู้กับข้าวมีมันฝรั่งทอดและคุกกี้ ก็จะรับประทานกัน หากมีการหั่นผัก ผลไม้ และขนมที่แบ่งไว้ล่วงหน้าไว้แล้ว ภาชนะเตรียมอาหารสิ่งเหล่านี้จะถูกกิน สถาปัตยกรรมของสภาพแวดล้อมทำหน้าที่ส่วนใหญ่ตามที่มักจะขอให้พลังจิตทำไปมังสวิรัติหนึ่งวันต่อสัปดาห์
ไม่ใช่ความมุ่งมั่นในการกินมังสวิรัติ แต่เป็นการออกกำลังกายที่หลากหลายด้านอาหาร อาหารมังสวิรัติที่ทำจากพืชตระกูลถั่วและผักโดยทั่วไปจะมีแคลอรี่น้อยกว่าอาหารทางเลือกที่เน้นเนื้อสัตว์เป็นหลัก 200–400 นอกจากนี้ยังบังคับให้คุณปรุงอาหารแตกต่างออกไปและสร้างความยืดหยุ่นในการทำอาหาร วันหนึ่งต่อสัปดาห์จะรวมเป็นอาหารที่แตกต่างกันประมาณ 50 มื้อต่อปีซึ่งไม่เคยมีในละครของคุณมาก่อนสิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามการจัดเฟรม "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" เลย "ฉันมีวันทานอาหารที่ไม่ดีดังนั้นฉันจึงทำลายทั้งสัปดาห์" เป็นความคิดที่ยุติการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากกว่าปัจจัยภายนอกใดๆ วันที่แย่จะทำให้คุณเสียแคลอรี่ 500–800 และจะได้รับการแก้ไขภายในวันถัดไป ไม่ใช่ความล้มเหลวของแนวทางนี้ แต่เป็นจุดข้อมูลที่ได้รับค่าเฉลี่ยตามสัปดาห์ เดือน และปี **สรุป:** การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตได้ผลเพราะมันไม่สิ้นสุด การเปลี่ยนแปลงที่คงอยู่คือการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ค่อยๆ กลายเป็นไปโดยอัตโนมัติ ไม่ใช่ข้อจำกัดที่กล้าหาญซึ่งสร้างผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในระยะสั้นแล้วพังทลายลง พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ฟิตเนส ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
