Vikishopline ›
Makaleler ›
Fitness › Diyetler İşe Yaramadığında Yaşam Tarzı Değişikliği Neden İşe Yarar?
Diyetler İşe Yaramadığında Yaşam Tarzı Değişikliği Neden İşe Yarar?
Diyetin bir bitiş tarihi vardır. Bir yaşam tarzı değişikliği işe yaramaz. Bütün fark budur ve insanların neden 30 kilo verip bir sonraki yıl 35 kilo alabildiklerini, daha yavaş ama kalıcı değişiklikler yapan birinin ise kiloyu süresiz olarak korumasını açıklıyor. Üç yıldır sürdürdüğüm yaklaşım diyet değil. Faz yapısına sahip değildir. Artık yemek yeme ve hareket etme şeklim bu ve dördüncü aydan itibaren efor sarfetmeye son verdim.
Geçici-kalıcı tuzak
Diyet programlarının çoğu zaman sınırlı protokollerdir. Bunları belirli bir süre boyunca sıkı bir şekilde takip edersiniz, bir hedefe ulaşırsınız ve ardından önceki yemeğinize benzer bir şeye geri dönersiniz. Kilo geri döner çünkü önceki yemek, önceki kiloyu üreten şeydir. Program kalıcı olan hiçbir şeyi asla değiştirmedi. Yaşam tarzı değişikliği farklı şekilde işler. "Hedefime ulaşana kadar bu protokolü takip edeceğim" yerine "şu anki alışkanlıklarımdan hangileri bu sonucu sağlıyor ve aslında hangi farklı alışkanlığımı sonsuza kadar sürdürürüm?" sorusu soruluyor. Değişiklikler daha küçüktür ancak kalıcıdır. Sonuçlar daha yavaştır ancak tersine dönmek yerine yıldan yıla birikmektedir.Değişen ilk alışkanlık: planlı yemek yerine doğaçlama yemek
Ne yiyeceğiniz konusunda bir planınız olmadığında, en kolay bulunanı ve en az çabayı gerektireni yersiniz. Çarşamba günü iş yerinde, köşedeki otomat ya da pizzacı var. Çözüm irade değil, planlamadır. Bir hafta yemek hazırlama kapları Pazar günü yüklenen, Çarşamba günü iş yerinde önceden hazırladığınız bir yemeği yemeyi, zaman baskısı ve açlık altında bir karar vermemeyi içerdiği anlamına gelir. Bu alışkanlık haftada yaklaşık 90 dakikaya mal olur ve haftanın geri kalanındaki kötü beslenme kararlarının çoğunu ortadan kaldırır.Faaliyet bir olay değil, bir temel haline gelmeli
Haftada üç kez yapılan resmi egzersiz seansları değerlidir. Ancak bu seansların dışında yaptığınız aktiviteler (yürümek, ayakta durmak, merdiven çıkmak, dolaşmak) bir hafta boyunca yalnızca özel seanslara göre çok daha fazla toplam kaloriye katkıda bulunur. bir adımsayar aslında daha aktif olup olmadığınızı veya sadece olmayı mı planladığınızı ortaya çıkarır. Amaç, aktivitenin normal hissetmesini sağlamaktır. Üç ay boyunca günde 8000 adım yürüdüğünüzde, bu hareketin olmadığı günler size tuhaf gelir. İşte o zaman yaşam tarzı değişti.Değiştirin, ortadan kaldırmayın
Kısıtlamalar istek yaratır. Değişiklikler yeni tercihler yaratır. Beyaz ekmeği kademeli olarak tam tahıllı ekmekle değiştirin; tamamen değiştirmeden önce bir ay boyunca dönüşümlü olarak tüketin. Öğleden sonra cipslerini fındık ve bir parça meyve ile değiştirin. Sodayı maden suyuyla değiştirin. Eski alışkanlık tamamen ortadan kalkmadan yeni alışkanlığın tanıdık hale gelmesine izin verin. Bu, soğuk hindi kısıtlamasından daha yavaştır ve önemli ölçüde daha kalıcıdır.Mutfağın hedefi desteklemesini sağlayın
Evdeki yemek ortamı ne yediğinizin en büyük belirleyicisidir. Kilerde cips ve kurabiye varsa yenilir. Kesilmiş sebze, meyve ve önceden porsiyonlanmış atıştırmalıklar varsa yemek hazırlama kapları, bunlar yenilecek. Çevrenin mimarisi, iradenin genellikle yapması istenen işlerin çoğunu yapar.Haftada bir gün vejetaryen olun
Vejetaryenliğe bağlılık olarak değil, beslenme çeşitliliği egzersizi olarak. Baklagiller ve sebzelerden oluşan bir vejetaryen yemeği genellikle et merkezli alternatiften 200-400 daha az kaloriye mal olur. Aynı zamanda sizi farklı pişirmeye zorlar ve pişirme esnekliği sağlar. Haftada bir gün, daha önce repertuarınızda bulunmayan, yılda yaklaşık 50 gerçekten farklı öğünden oluşur.Neyi atlardım
"Ya hep ya hiç" çerçevesini tamamen atlardım. "Yemek yemediğim bir gün geçirdim, bu yüzden haftayı mahvettim" düşüncesi yaşam tarzı değişikliklerini herhangi bir dış faktörden daha fazla sonlandıran düşüncedir. Kötü bir gün size 500-800 kaloriye mal olur ve ertesi gün düzeltilir. Bu, yaklaşımın başarısızlığı değil; hafta, ay ve yıl boyunca ortalaması alınan bir veri noktasıdır. **Sonuç olarak:** Yaşam tarzı değişikliği işe yarar çünkü sona ermez. Kalıcı değişiklikler, yavaş yavaş otomatik hale gelen küçük değişikliklerdir; dramatik kısa vadeli sonuçlar doğuran ve sonra çöken kahramanca kısıtlamalar değil. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
