Wikishopline ›
bài viết ›
Thể hình > Tại sao việc thay đổi lối sống lại có tác dụng khi chế độ ăn kiêng thì không
Tại sao thay đổi lối sống có hiệu quả khi chế độ ăn kiêng không
Một chế độ ăn kiêng có ngày kết thúc. Một sự thay đổi lối sống thì không. Đó là toàn bộ sự khác biệt và nó giải thích tại sao mọi người có thể giảm 30 pound và tăng lại 35 pound vào năm sau, trong khi những người thực hiện những thay đổi chậm hơn nhưng lâu dài sẽ giúp giảm cân vô thời hạn. Phương pháp mà tôi đã duy trì trong ba năm không phải là ăn kiêng. Nó không có cấu trúc pha. Đó chỉ là cách tôi ăn uống và di chuyển bây giờ, và tôi không còn cảm thấy mệt mỏi khi được bốn tháng nữa.
Bẫy tạm thời-vĩnh viễn
Hầu hết các chương trình ăn kiêng đều có chế độ giới hạn thời gian. Bạn tuân thủ chúng một cách nghiêm ngặt trong một khoảng thời gian cố định, đạt được mục tiêu và sau đó quay trở lại chế độ ăn gần giống với chế độ ăn trước đó của bạn. Cân nặng quay trở lại vì lần ăn trước đó chính là nguyên nhân tạo ra cân nặng trước đó. Chương trình không bao giờ thay đổi bất cứ điều gì kéo dài. Thay đổi lối sống hoạt động khác nhau. Thay vì "Tôi sẽ tuân theo quy trình này cho đến khi đạt được mục tiêu", câu hỏi là "thói quen nào hiện tại của tôi đang tạo ra kết quả này và thói quen khác nào tôi thực sự sẽ duy trì vô thời hạn?" Những thay đổi nhỏ hơn nhưng vĩnh viễn. Kết quả chậm hơn nhưng chúng tích lũy theo từng năm chứ không đảo ngược.Thói quen đầu tiên cần thay đổi: thực phẩm theo kế hoạch và thực phẩm ngẫu hứng
Khi bạn không có kế hoạch cho những gì mình đang ăn, bạn sẽ ăn bất cứ thứ gì có sẵn nhất và cần ít nỗ lực nhất. Tại nơi làm việc vào thứ Tư, đó là máy bán hàng tự động hoặc tiệm bánh pizza ở góc phố. Cách khắc phục không phải là ý chí - mà là lập kế hoạch. một tuần hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn tải vào Chủ nhật có nghĩa là thứ Tư tại nơi làm việc liên quan đến việc ăn một bữa ăn bạn đã chuẩn bị sẵn, không đưa ra quyết định dưới áp lực thời gian và cơn đói. Thói quen này tốn khoảng 90 phút mỗi tuần và loại bỏ hầu hết các quyết định ăn kiêng tồi trong thời gian còn lại trong tuần.Hoạt động phải trở thành đường cơ sở, không phải là sự kiện
Các buổi tập thể dục chính thức ba lần một tuần rất có giá trị. Nhưng hoạt động bạn thực hiện ngoài các buổi tập đó - đi bộ, đứng, đi cầu thang, di chuyển xung quanh - đóng góp tổng lượng calo đáng kể trong một tuần so với chỉ riêng các buổi tập chuyên dụng. A máy đếm bước đi tiết lộ liệu bạn thực sự năng động hơn hay chỉ có ý định như vậy. Mục tiêu là để hoạt động trở nên bình thường. Khi bạn đã đi bộ 8.000 bước mỗi ngày trong ba tháng, những ngày không có chuyển động đó sẽ khiến bạn cảm thấy kỳ lạ. Đó là khi lối sống đã thay đổi.Thay thế, không loại bỏ
Những hạn chế tạo ra cảm giác thèm ăn. Sự thay thế tạo ra những sở thích mới. Thay thế bánh mì trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt dần dần - xen kẽ một tháng trước khi chuyển đổi hoàn toàn. Thay thế bữa ăn nhẹ buổi chiều bằng các loại hạt và một miếng trái cây. Thay soda bằng nước có ga. Hãy để thói quen mới trở nên quen thuộc trước khi thói quen cũ bị thay thế hoàn toàn. Điều này chậm hơn so với hạn chế của gà tây lạnh và lâu dài hơn đáng kể.Làm cho nhà bếp hỗ trợ mục tiêu
Môi trường thực phẩm ở nhà là yếu tố quyết định lớn nhất đến những gì bạn ăn. Nếu tủ đựng thức ăn có khoai tây chiên và bánh quy thì chúng sẽ bị ăn. Nếu nó đã cắt rau, trái cây và đồ ăn nhẹ theo khẩu phần trước hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn, những thứ đó sẽ bị ăn. Cấu trúc của môi trường thực hiện hầu hết công việc mà ý chí thường được yêu cầu thực hiện.Ăn chay một ngày mỗi tuần
Không phải như một cam kết ăn chay mà là một bài tập đa dạng về chế độ ăn uống. Một bữa ăn chay được chế biến từ các loại đậu và rau thường tiêu tốn ít hơn 200–400 calo so với bữa ăn thay thế lấy thịt làm trung tâm. Nó cũng buộc bạn phải nấu ăn khác đi và xây dựng tính linh hoạt khi nấu nướng. Một ngày một tuần sẽ kết hợp thành khoảng 50 bữa ăn thực sự khác nhau mỗi năm mà trước đây bạn chưa từng có.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua hoàn toàn việc đóng khung "tất cả hoặc không có gì". “Tôi đã có một ngày ăn uống tồi tệ nên tôi đã hủy hoại cả tuần” là suy nghĩ dẫn đến nhiều thay đổi trong lối sống hơn bất kỳ yếu tố bên ngoài nào. Một ngày tồi tệ khiến bạn tiêu tốn 500–800 calo và sẽ được điều chỉnh vào ngày hôm sau. Đó không phải là sự thất bại của phương pháp này - đó là điểm dữ liệu được tính trung bình theo tuần, tháng và năm. **Tóm lại:** Thay đổi lối sống có hiệu quả vì nó không bao giờ kết thúc. Những thay đổi kéo dài là những thay đổi nhỏ dần dần trở nên tự động - không phải những hạn chế anh hùng tạo ra những kết quả ngắn hạn đầy kịch tính và sau đó sụp đổ. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Thể hình khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
