为什么改变生活方式有效而节食无效
节食有一个结束日期。生活方式的改变则不然。这就是全部的区别，它解释了为什么人们可以减掉 30 磅，然后在接下来的一年里增重 35 磅，而有些人做出缓慢但永久的改变却可以无限期地保持体重。我坚持了三年的方法不是节食。它不具有相结构。这就是我现在饮食和运动的方式，到了第四个月就不再感觉费劲了。
暂时-永久的陷阱
大多数饮食计划都是有时间限制的。您严格遵循它们一段固定的时间，达到目标，然后返回到接近您之前饮食的食物。体重又回来了，因为之前的饮食导致了之前的体重。该计划从未改变任何持久的东西。生活方式改变的作用不同。问题不是“我将遵循这个协议直到达到我的目标”，而是“我当前的哪些习惯导致了这个结果，以及我实际上会无限期地保持哪些不同的习惯？”这些变化虽然较小，但却是永久性的。结果较慢，但逐年累积而不是逆转。第一个要改变的习惯：计划食物与临时食物
当你没有计划吃什么时，你会吃最容易获得、最省力的食物。周三上班时，那是街角的自动售货机或披萨店。解决办法不是意志力，而是计划。一周的 备餐容器 周日负荷意味着周三的工作需要吃一顿你已经准备好的饭菜，而不是在时间压力和饥饿下做出决定。这个习惯每周大约需要 90 分钟，并且可以消除本周剩余时间里大部分不良的饮食决定。活动应该成为基线，而不是事件
每周三次的正式锻炼是很有价值的。但是，在这些课程之外进行的活动（步行、站立、爬楼梯、走动）在一周内比单独的专门课程贡献的总热量要多得多。一个 计步器 揭示您是否实际上更加活跃还是只是有意如此。目标是让活动感觉正常。一旦您连续三个月每天步行 8,000 步，没有这种运动的日子就会感觉很奇怪。那时生活方式就改变了。替换，而不是消除
限制会产生渴望。更换创造了新的偏好。逐渐用全麦面包代替白面包——交替使用一个月，然后再完全更换。用坚果和一块水果代替下午的薯条。用苏打水代替苏打水。在旧习惯完全被取代之前，让新习惯变得熟悉。这比冷火鸡限制要慢得多，而且更加持久。让厨房支持目标
家里的食物环境是决定你吃什么的最大因素。如果食品储藏室里有薯片和饼干，它们就会被吃掉。如果里面有切好的蔬菜、水果和预先分配好的零食 备餐容器，那些会被吃掉。环境的架构完成了通常要求意志力完成的大部分工作。每周有一天吃素
不是作为对素食主义的承诺，而是作为饮食多样性的练习。以豆类和蔬菜为主的素食餐通常比以肉类为主的替代品少消耗 200-400 卡路里的热量。它还迫使您以不同的方式烹饪并建立烹饪灵活性。每周有一天，每年会合成大约 50 种真正不同的膳食，而这在您的食谱中是不存在的。我会跳过什么
我会完全跳过“全有或全无”的框架。 “我今天的饮食很糟糕，所以我毁了这一周”这种想法比任何外部因素都更能结束生活方式的改变。糟糕的一天会消耗 500-800 卡路里热量，并会在第二天得到纠正。这并不是方法的失败——而是对一周、一个月和一年的数据点进行平均。 **底线：** 生活方式的改变之所以有效，是因为它不会结束。持续的变化是逐渐变得自动的小变化，而不是产生戏剧性短期结果然后崩溃的英雄限制。 准备好购物了吗？ 比较 健身 跨商店→ 📚 或浏览 健身计划和计划 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
