為什麼改變生活方式有效，飲食無效
節食有一個結束日期。生活方式的改變則不然。這就是全部的區別，它解釋了為什麼人們可以減掉 30 磅，然後在接下來的一年裡增重 35 磅，而有些人做出緩慢但永久的改變卻可以無限期地保持體重。我堅持了三年的方法不是節食。它不具有相結構。這就是我現在飲食和運動的方式，到了第四個月就不再覺得費力了。
暫時-永久的陷阱
大多數飲食計劃都是有時間限制的。您嚴格遵循它們一段固定的時間，達到目標，然後回到接近您之前飲食的食物。體重又回來了，因為之前的飲食導致了之前的體重。該計劃從未改變任何持久的東西。生活方式改變的作用不同。問題不是“我將遵循這個協議直到達到我的目標”，而是“我當前的哪些習慣導致了這個結果，以及我實際上會無限期地保持哪些不同的習慣？”這些變化雖然較小，但卻是永久性的。結果較慢，但逐年累積而不是逆轉。第一個要改變的習慣：計畫食物與臨時食物
當你沒有計劃吃什麼時，你會吃最容易獲得、最省力的食物。週三上班時，那是街角的自動販賣機或披薩店。解決辦法不是意志力，而是計畫。一週的 備餐容器 週日負荷意味著週三的工作需要吃一頓你已經準備好的飯菜，而不是在時間壓力和飢餓下做出決定。這個習慣每週大約需要 90 分鐘，並且可以消除本週剩餘時間大部分不良的飲食決定。活動應該成為基線，而不是事件
每週三次的正式運動是很有價值的。但是，在這些課程之外進行的活動（步行、站立、爬樓梯、走動）在一周內比單獨的專門課程貢獻的總熱量要多得多。一個 計步器 揭示您是否實際上更加活躍還是只是有意如此。目標是讓活動感覺正常。一旦您連續三個月每天步行 8,000 步，沒有這種運動的日子就會感覺很奇怪。那時生活方式就改變了。替換，而不是消除
限制會產生渴望。更換創造了新的偏好。逐漸用全麥麵包取代白麵包－交替使用一個月，然後再完全更換。用堅果和一塊水果代替下午的薯條。用蘇打水代替蘇打水。在舊習慣完全被取代之前，讓新習慣變得熟悉。這比冷火雞限制要慢得多，而且更加持久。讓廚房支援目標
家裡的食物環境是決定你吃什麼的最大因素。如果食品儲藏室裡有薯片和餅乾，它們就會被吃掉。如果裡面有切好的蔬菜、水果和預先分配好的零食 備餐容器，那些會被吃掉。環境的架構完成了通常要求意志力完成的大部分工作。每周有一天吃素
不是作為對素食主義的承諾，而是作為飲食多樣性的練習。以豆類和蔬菜為主的素食餐通常比以肉類為主的替代品少消耗 200-400 卡路里的熱量。它還迫使您以不同的方式烹飪並建立烹飪靈活性。每周有一天，每年會合成大約 50 種真正不同的膳食，而這在您的食譜中是不存在的。我會跳過什麼
我會完全跳過“全有或全無”的框架。 「我今天的飲食很糟糕，所以我毀了這一周」這種想法比任何外部因素都更能結束生活方式的改變。糟糕的一天會消耗 500-800 卡路里熱量，並會在第二天糾正。這並不是方法的失敗——而是將一周、一個月和一年的數據點平均。 **底線：** 生活方式的改變之所以有效，是因為它不會結束。持續的變化是逐漸變得自動的小變化，而不是產生戲劇性短期結果然後崩潰的英雄限制。 準備好購物了嗎？ 比較 健身 跨商店 → 📚 或瀏覽 健身計劃和計劃 在 數位商品 →📢 關聯公司揭露： 本文包含附屬連結。當您點擊並購買時，我們可能會賺取少量佣金，而無需您支付額外費用。
