العناية بالبشرة والإعداد المناعي لفصل الشتاء: الأساسيات العملية
في كل شتاء، أواجه نفس المشاكل: جفاف الجلد المتشقق على مفاصل أصابعي، والبرد في شهر فبراير، والشعور العام بالخمول الذي أرجعه دائمًا إلى الطقس الرمادي. منذ بضع سنوات مضت، بدأت أتعامل مع فصل الشتاء كشيء يجب الاستعداد له بدلاً من مجرد تحمله، وتحسنت النتائج بشكل ملحوظ - ولكن ليس بسبب أي شيء مثير.
حالة فيتامين د حقيقية
التعرض لأشعة الشمس هو الطريقة التي ينتج بها الجسم فيتامين د، وفي خطوط العرض الشمالية خلال فصل الشتاء، لا يحصل معظم الناس ببساطة على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس للحفاظ على مستويات كافية. هذا ليس ادعاءً لتسويق العافية، فنقص فيتامين (د) شائع بشكل ملحوظ بين السكان فوق خط عرض 40 درجة خلال فصل الشتاء، ويؤثر على وظيفة المناعة، وتنظيم المزاج، وكثافة العظام. سيخبرك اختبار الدم في أوائل الخريف بخط الأساس الخاص بك. يستفيد معظم الناس من أ مكملات فيتامين د من 1000-2000 وحدة دولية يوميًا خلال أشهر الشتاء، على الرغم من أن الجرعة المناسبة تعتمد على المستويات التي تم اختبارها وتوجيهات الطبيب.
المصادر الغذائية لفيتامين د موجودة ولكنها محدودة: الأسماك الدهنية، والبيض الذي يتم تربيته في المراعي، والحليب المدعم، تساهم في ذلك، ولكن ليس بمستويات تعوض انخفاض التعرض لأشعة الشمس في فصل الشتاء المظلم. النظام الغذائي يساعد على الهامش. المكملات هي الأداة الأكثر موثوقية.
ما يفعله الطقس البارد في الواقع بالبشرة
يحتوي الهواء البارد على بخار ماء أقل من الهواء الدافئ، لذلك فهو يجفف بطبيعته. الهواء الساخن الداخلي لديه أقل. والنتيجة هي فقدان الماء عبر البشرة، حيث يفقد الجلد الرطوبة بشكل أسرع من المعتاد، وتتضرر وظيفة الحاجز الذي يمنع المواد المهيجة والرطوبة. ولهذا السبب تتشقق الأيدي في فصل الشتاء وتشعر بالحكة حتى لو لم تكن تعاني من حالة جلدية.
الاستجابة الميكانيكية واضحة ومباشرة: قم بالترطيب بعد كل غسلة يد بينما لا يزال الجلد رطبًا قليلاً، مما يحبس الماء في الجلد بدلاً من إغلاقه. سميكة كريم اليد مع اليوريا أو الجلسرين كمكونات نشطة تعمل بشكل أفضل من الغسول الخفيف لإصلاح الحاجز الفعلي. بالنسبة للمفاصل المتشققة بشدة، فإن استخدام الفازلين طوال الليل تحت القفازات القطنية أمر غير جذاب ولكنه فعال.
يعد مرطب الشفاه الذي يحتوي على عامل حماية من الشمس مفيدًا حقًا في الشتاء لأن انعكاس الأشعة فوق البنفسجية على الثلج يمكن أن يسبب حرق الشفاه حتى في درجات الحرارة الباردة. أساسية مرهم الشفاه SPF استخدامه باستمرار يمنع دورة التشقق والشفاء التي تجعل الشفاه الشتوية غير مريحة باستمرار.
الوقاية من المرض: الإجابة المملة
السبب وراء وصول نزلات البرد والإنفلونزا إلى ذروتها في الشتاء ليس هو درجة الحرارة الباردة في المقام الأول، بل هو أن الناس يقضون وقتًا أطول في الداخل على اتصال وثيق، والهواء الجاف يعني أن الجزيئات الفيروسية تبقى في الهواء لفترة أطول. إن السلوكيات التي تقلل من انتقال العدوى راسخة وغير مثيرة: غسل اليدين بشكل متكرر، وعدم لمس وجهك، والبقاء في المنزل عند ظهور الأعراض، والحفاظ على الأسطح المشتركة (مقابض الأبواب، ولوحات المفاتيح، والهواتف) نظيفة بشكل معقول.
فيتامين ج تُظهر المكملات فوائد متواضعة بالنسبة لمدة وشدة أعراض البرد، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد البدني. إن أقراص معينات الزنك التي يتم تناولها عند أول علامة على الأعراض لديها دليل جيد إلى حد معقول على تقصير مدة البرد. لا يمنع أي منهما حدوث نزلة البرد، لكن كلاهما قد يقلل من التأثير بمجرد ظهور الأعراض بالفعل.
ما كنت تخطي
تخطي مجموعات المكملات الغذائية المعززة للمناعة التي تظهر في تسويق العافية في فصل الشتاء. قاعدة الأدلة بالنسبة لمعظمهم ضعيفة. الأساسيات - النوم الكافي، عدم التعرض لنقص فيتامين د، عدم نقص الزنك، الحفاظ على النشاط البدني، والحد من الإفراط في تناول الكحول - تفعل المزيد لوظيفة المناعة أكثر من أي نظام مكمل. تخطى أيضًا القيود الغذائية الشديدة التي يتم وضعها أحيانًا على أنها "تجهيز نظامك الغذائي لفصل الشتاء". تناول الطعام الموسمي في الشتاء يعني فقط تناول المزيد من الخضروات الجذرية والحساء الدافئ، والذي يعتبر متينًا من الناحية الغذائية. لا تحتاج إلى إصلاح أي شيء؛ ما عليك سوى ألا تدع الأشهر الباردة تصبح ذريعة لتناول الأطعمة الجاهزة وتقليل تناول الخضار.
على استعداد للتسوق؟ قارن المنزل والحديقة عبر المتاجر → 📚 أو تصفح أدلة المنزل والحديقة في السلع الرقمية →
