Περιποίηση δέρματος και ανοσοποιητική προετοιμασία για το χειμώνα: Τα πρακτικά βασικά
Κάθε χειμώνα καταλήγω με τα ίδια προβλήματα: ξηρό σκασμένο δέρμα στις αρθρώσεις μου, κρυολόγημα τον Φεβρουάριο και μια γενική αίσθηση νωθρότητας που πάντα θυμίζω τον γκρίζο καιρό. Πριν από μερικά χρόνια άρχισα να αντιμετωπίζω τον χειμώνα ως κάτι για το οποίο πρέπει να προετοιμαστώ ενεργά αντί να αντέξω απλώς, και τα αποτελέσματα βελτιώθηκαν αισθητά — αν και όχι λόγω κάτι δραματικού.
Η κατάσταση της βιταμίνης D είναι πραγματική
Η έκθεση στο ηλιακό φως είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα παράγει βιταμίνη D και στα βόρεια γεωγραφικά πλάτη κατά τη διάρκεια του χειμώνα, οι περισσότεροι άνθρωποι απλώς δεν εκτίθενται αρκετή στον ήλιο για να διατηρήσουν επαρκή επίπεδα. Αυτό δεν είναι ισχυρισμός μάρκετινγκ ευεξίας - η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι μετρήσιμα συχνή σε πληθυσμούς άνω των 40 μοιρών γεωγραφικού πλάτους κατά τη διάρκεια του χειμώνα και επηρεάζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, τη ρύθμιση της διάθεσης και την οστική πυκνότητα. Μια εξέταση αίματος στις αρχές του φθινοπώρου θα σας πει την αρχική σας κατάσταση. Οι περισσότεροι άνθρωποι επωφελούνται από α συμπλήρωμα βιταμίνης D 1000-2000 IU ημερησίως κατά τους χειμερινούς μήνες, αν και η σωστή δόση εξαρτάται από τα δοκιμασμένα επίπεδα και τις οδηγίες του γιατρού σας.
Οι πηγές τροφής της βιταμίνης D υπάρχουν αλλά είναι περιορισμένες: τα λιπαρά ψάρια, τα αυγά που εκτρέφονται σε βοσκότοπους και το εμπλουτισμένο γάλα συμβάλλουν, αλλά όχι σε επίπεδα που αντισταθμίζουν τη μειωμένη έκθεση στον ήλιο σε έναν σκοτεινό χειμώνα. Η διατροφή βοηθά στο περιθώριο. Η συμπλήρωση είναι το πιο αξιόπιστο εργαλείο.
Τι κάνει πραγματικά ο κρύος καιρός στο δέρμα
Ο κρύος αέρας έχει λιγότερους υδρατμούς από τον θερμό αέρα, επομένως στεγνώνει εγγενώς. Ο εσωτερικός θερμαινόμενος αέρας έχει ακόμη λιγότερο. Το αποτέλεσμα είναι διαεπιδερμική απώλεια νερού - το δέρμα χάνει την υγρασία πιο γρήγορα από το κανονικό και η λειτουργία φραγμού που κρατά έξω τους ερεθιστικούς παράγοντες και την υγρασία εισέρχεται σε κίνδυνο. Αυτός είναι ο λόγος που τα χέρια του χειμώνα σκάνε και φαγούρα ακόμα κι αν δεν έχετε κάποια πάθηση του δέρματος.
Η μηχανική απόκριση είναι απλή: ενυδατώστε μετά από κάθε πλύσιμο των χεριών ενώ το δέρμα είναι ακόμα ελαφρώς υγρό, γεγονός που παγιδεύει το νερό στο δέρμα αντί να το σφραγίζει. Ένα παχύ κρέμα χεριών με ουρία ή γλυκερίνη ως ενεργά συστατικά λειτουργεί καλύτερα από μια ελαφριά λοσιόν για την πραγματική αποκατάσταση των φραγμών. Για σοβαρά ραγισμένα αρθρώσεις, η βαζελίνη κατά τη διάρκεια της νύχτας κάτω από βαμβακερά γάντια είναι απίθανη αλλά αποτελεσματική.
Το βάλσαμο για τα χείλη με παράγοντα αντηλιακής προστασίας είναι πραγματικά χρήσιμο το χειμώνα, επειδή η αντανάκλαση της υπεριώδους ακτινοβολίας από το χιόνι μπορεί να προκαλέσει έγκαυμα στα χείλη ακόμα και σε χαμηλές θερμοκρασίες. Ένα βασικό Βάλσαμο για τα χείλη με SPF Χρησιμοποιείται με συνέπεια αποτρέπει τον κύκλο του σκασμένου και επουλωτικού που κάνει τα χείλη του χειμώνα να νιώθουν συνεχώς άβολα.
Πρόληψη ασθενειών: η βαρετή απάντηση
Ο λόγος που τα κρυολογήματα και η γρίπη κορυφώνονται το χειμώνα δεν είναι κυρίως η χαμηλή θερμοκρασία - είναι ότι οι άνθρωποι περνούν περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους σε στενή επαφή και ο ξηρός αέρας σημαίνει ότι τα ιικά σωματίδια παραμένουν στον αέρα περισσότερο. Οι συμπεριφορές που μειώνουν τη μετάδοση είναι καθιερωμένες και όχι συναρπαστικές: συχνό πλύσιμο των χεριών, να μην αγγίζετε το πρόσωπό σας, να μένετε στο σπίτι όταν έχετε συμπτώματα και να διατηρείτε τις κοινόχρηστες επιφάνειες (χερούλια πόρτας, πληκτρολόγια, τηλέφωνα) σχετικά καθαρές.
βιταμίνη C Η λήψη συμπληρωμάτων παρουσιάζει μέτρια οφέλη για τη διάρκεια και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του κρυολογήματος, ιδιαίτερα σε άτομα υπό σωματική πίεση. Οι παστίλιες ψευδαργύρου που λαμβάνονται με το πρώτο σημάδι των συμπτωμάτων έχουν αρκετά καλά στοιχεία για τη μείωση της διάρκειας του κρυολογήματος. Κανένα από τα δύο δεν εμποδίζει την εμφάνιση κρυολογήματος, αλλά και τα δύο μπορεί να μειώσουν τον αντίκτυπο όταν είστε ήδη συμπτωματικός.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Παραλείψτε τις περίτεχνες στοίβες συμπληρωμάτων ενίσχυσης του ανοσοποιητικού που εμφανίζονται στο χειμερινό μάρκετινγκ ευεξίας. Η βάση αποδεικτικών στοιχείων για τα περισσότερα από αυτά είναι ισχνή. Τα βασικά - ο επαρκής ύπνος, η έλλειψη βιταμίνης D, η έλλειψη ψευδάργυρου, η διατήρηση της φυσικής δραστηριότητας και η μείωση του υπερβολικού αλκοόλ - κάνουν περισσότερα για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού από οποιοδήποτε σχήμα συμπληρωμάτων. Επίσης, παραλείψτε τον ακραίο διατροφικό περιορισμό που μερικές φορές πλαισιώνεται ως «χειμωνιάσετε τη διατροφή σας». Η εποχική κατανάλωση το χειμώνα σημαίνει απλώς την κατανάλωση περισσότερων λαχανικών με ρίζα και θερμαντικές σούπες, οι οποίες τυχαίνει να είναι διατροφικά στερεές. Δεν χρειάζεται να επισκευάσετε τίποτα. απλά πρέπει να μην αφήσετε τους κρύους μήνες να γίνουν δικαιολογία για ευκολοφαγικό φαγητό και μειωμένη πρόσληψη λαχανικών.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Σπίτι & Κήπος σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε οδηγοί σπιτιού και κήπου σε Ψηφιακά Προϊόντα →
