مراقبت از پوست و آمادگی ایمنی برای زمستان: مبانی عملی
هر زمستان با مشکلات مشابهی روبهرو میشوم: خشکی پوست ترکخورده روی زانوهایم، سرماخوردگی در ماه فوریه، و احساس سستی که همیشه به هوای خاکستری میرسم. چند سال پیش شروع کردم به اینکه زمستان را بهعنوان چیزی برای آمادهسازی فعالانه به جای اینکه فقط تحمل کنم، در نظر بگیرم، و نتایج بهطور قابلتوجهی بهبود یافت - البته نه به خاطر چیز چشمگیری.
وضعیت ویتامین D واقعی است
قرار گرفتن در معرض نور خورشید روشی است که بدن ویتامین D تولید می کند، و در عرض های جغرافیایی شمالی در طول زمستان، اکثر مردم به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی گیرند تا سطح کافی را حفظ کنند. این یک ادعای بازاریابی سلامتی نیست - کمبود ویتامین D به طور قابل توجهی در جمعیت های بالای 40 درجه عرض جغرافیایی در طول زمستان رایج است و بر عملکرد سیستم ایمنی، تنظیم خلق و خو و تراکم استخوان تأثیر می گذارد. آزمایش خون در اوایل پاییز به شما نشان می دهد که وضعیت پایه شما وجود دارد. اکثر مردم از الف سود می برند مکمل ویتامین D روزانه 1000-2000 واحد بینالمللی در طول ماههای زمستان، هر چند دوز مناسب به سطوح آزمایش شده شما و راهنمایی پزشک شما بستگی دارد.
منابع غذایی ویتامین D وجود دارد اما محدود است: ماهی های چرب، تخم مرغ های پرورش یافته در مراتع و شیر غنی شده کمک می کنند، اما نه در سطوحی که کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید را در زمستان تاریک جبران کند. رژیم غذایی در حاشیه کمک می کند. مکملسازی ابزار مطمئنتر است.
واقعاً هوای سرد با پوست چه می کند
هوای سرد بخار آب کمتری نسبت به هوای گرم دارد، بنابراین ذاتاً خشک می شود. هوای داخلی گرم شده حتی کمتر است. نتیجه از دست دادن آب از طریق اپیدرمی است - پوست سریعتر از حالت عادی رطوبت خود را از دست می دهد و عملکرد سدی که محرک ها را خارج می کند و رطوبت را به خطر می اندازد. به همین دلیل است که دستهای زمستانی حتی اگر بیماری پوستی نداشته باشید، ترک میخورند و میخارند.
پاسخ مکانیکی ساده است: بعد از هر بار شستشوی دست مرطوب کنید، در حالی که پوست هنوز کمی مرطوب است، که به جای اینکه آب را ببندد، آب را در پوست نگه می دارد. یک ضخیم کرم دست با اوره یا گلیسیرین به عنوان مواد فعال بهتر از یک لوسیون سبک برای ترمیم سد واقعی عمل می کند. برای ترک های شدید زانو، وازلین ژل یک شبه زیر دستکش های نخی غیر جذاب اما موثر است.
بالم لب با فاکتور محافظ در برابر آفتاب واقعاً در زمستان مفید است زیرا انعکاس UV از برف می تواند باعث سوختگی لب ها حتی در دماهای سرد شود. یک پایه بالم لب با SPF استفاده مداوم از چرخه ترک خوردگی و بهبودی که باعث می شود لب های زمستانی دائماً ناراحت کننده باشند، جلوگیری می کند.
پیشگیری از بیماری: پاسخ خسته کننده
دلیل اینکه سرماخوردگی و آنفولانزا در زمستان به اوج خود میرسد، درجه حرارت سرد نیست، بلکه این است که افراد زمان بیشتری را در داخل خانه در تماس نزدیک میگذرانند و هوای خشک به این معنی است که ذرات ویروسی مدت بیشتری در هوا باقی میمانند. رفتارهایی که انتقال را کاهش میدهند کاملاً ثابت هستند و هیجانانگیز نیستند: شستن مکرر دستها، دست نزدن به صورت، ماندن در خانه در صورت بروز علائم، و تمیز نگه داشتن سطوح مشترک (دستگیره درها، صفحه کلید، تلفنها) تا حد معقولی.
ویتامین C مکمل فواید متوسطی را برای مدت و شدت علائم سرماخوردگی، به ویژه در افرادی که تحت استرس فیزیکی هستند، نشان می دهد. قرصهای روی که در اولین نشانههای علائم مصرف میشوند، شواهد خوبی برای کوتاه کردن مدت سرماخوردگی دارند. هیچکدام از بروز سرماخوردگی جلوگیری نمی کنند، اما هر دو ممکن است زمانی که شما قبلاً علامت دارید، تأثیر را کاهش دهند.
چیزی که من از آن می گذرم
از مجموعه مکملهای تقویتکننده سیستم ایمنی که در بازاریابی سلامت زمستانی ظاهر میشوند، صرفنظر کنید. پایه شواهد برای اکثر آنها ضعیف است. اصول اولیه - خواب کافی، کمبود ویتامین D، نداشتن کمبود روی، حفظ فعالیت بدنی و کاهش مصرف بیش از حد الکل - بیشتر از هر رژیم مکملی برای عملکرد سیستم ایمنی بدن مفید است. همچنین از محدودیت رژیم غذایی شدید که گاهی اوقات به عنوان «زمستان گذراندن رژیم غذایی خود» در نظر گرفته می شود، صرف نظر کنید. خوردن فصلی در زمستان فقط به معنای مصرف بیشتر سبزیجات ریشهدار و سوپهای گرمکننده است که از نظر تغذیهای جامد هستند. شما نیازی به تعمیرات اساسی ندارید. فقط باید اجازه ندهید ماه های سرد بهانه ای برای غذای راحت و کاهش مصرف سبزیجات شود.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید خانه و باغ در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید راهنمای خانه و باغ در کالاهای دیجیتال →
