Soins de la peau et préparation immunitaire pour l’hiver : les bases pratiques
Chaque hiver, je me retrouve avec les mêmes problèmes : une peau sèche et craquelée au niveau des jointures, un rhume en février et une sensation de morosité générale que j'attribue toujours au temps gris. Il y a quelques années, j'ai commencé à considérer l'hiver comme quelque chose à préparer activement plutôt que de simplement endurer, et les résultats se sont sensiblement améliorés, mais pas à cause de quoi que ce soit de dramatique.
La situation de la vitamine D est réelle
L’exposition au soleil est la façon dont le corps produit de la vitamine D, et sous les latitudes septentrionales, en hiver, la plupart des gens ne s’exposent tout simplement pas suffisamment au soleil pour maintenir des niveaux adéquats. Il ne s’agit pas d’une allégation de marketing de bien-être : la carence en vitamine D est fréquente dans les populations situées au-dessus de 40 degrés de latitude en hiver et affecte la fonction immunitaire, la régulation de l’humeur et la densité osseuse. Une prise de sang au début de l’automne vous indiquera votre valeur de base. La plupart des gens bénéficient d'un supplément de vitamine D de 1 000 à 2 000 UI par jour pendant les mois d'hiver, bien que la bonne dose dépende de vos niveaux testés et des conseils de votre médecin.
Les sources alimentaires de vitamine D existent mais sont limitées : les poissons gras, les œufs élevés au pâturage et le lait enrichi y contribuent, mais pas à des niveaux qui compensent une exposition réduite au soleil lors d'un hiver sombre. Le régime alimentaire aide à la marge ; la supplémentation est l’outil le plus fiable.
Quels sont les effets du froid sur la peau
L’air froid contient moins de vapeur d’eau que l’air chaud, il est donc intrinsèquement sec. L’air chauffé intérieur en contient encore moins. Le résultat est une perte d’eau transépidermique : la peau perd son hydratation plus rapidement que la normale et la fonction barrière qui empêche les irritants d’entrer et l’humidité de pénétrer est compromise. C'est pourquoi les mains hivernales craquent et démangent même si vous n'avez pas de problème de peau.
La réponse mécanique est simple : hydrater après chaque lavage des mains alors que la peau est encore légèrement humide, ce qui emprisonne l'eau dans la peau plutôt que de la sceller. Un épais crème pour les mains avec de l'urée ou de la glycérine comme ingrédients actifs, cela fonctionne mieux qu'une lotion légère pour une véritable réparation de la barrière. Pour les articulations gravement craquelées, la vaseline pendant la nuit sous des gants de coton est peu glamour mais efficace.
Un baume à lèvres avec indice de protection solaire est vraiment utile en hiver, car la réflexion des UV sur la neige peut provoquer des brûlures aux lèvres, même par temps froid. Un basique Baume à lèvres SPF utilisé systématiquement, il prévient le cycle de gerçures et de cicatrisation qui rend les lèvres hivernales constamment inconfortables.
Prévention des maladies : la réponse ennuyeuse
La raison pour laquelle le rhume et la grippe culminent en hiver n'est pas principalement dû au froid : les gens passent plus de temps à l'intérieur en contact étroit, et l'air sec signifie que les particules virales restent en suspension plus longtemps dans l'air. Les comportements qui réduisent la transmission sont bien établis et peu excitants : se laver fréquemment les mains, ne pas se toucher le visage, rester à la maison en cas de symptômes et garder les surfaces communes (poignées de porte, claviers, téléphones) raisonnablement propres.
vitamine C la supplémentation montre des bénéfices modestes sur la durée et la gravité des symptômes du rhume, en particulier chez les personnes soumises à un stress physique. Les pastilles de zinc prises dès les premiers signes de symptômes ont des preuves raisonnablement bonnes pour raccourcir la durée du rhume. Ni l’un ni l’autre n’empêche l’apparition d’un rhume, mais les deux peuvent en réduire l’impact une fois que vous êtes déjà symptomatique.
Ce que je sauterais
Évitez les piles de suppléments élaborés pour renforcer le système immunitaire qui apparaissent dans le marketing du bien-être hivernal. La base de preuves pour la plupart d’entre eux est mince. Les principes de base – un sommeil adéquat, ne pas avoir de carence en vitamine D, ne pas avoir de carence en zinc, maintenir une activité physique et réduire l’excès d’alcool – font plus pour la fonction immunitaire que n’importe quel régime de suppléments. Évitez également les restrictions alimentaires extrêmes qui sont parfois présentées comme « hiverner votre alimentation ». Manger de saison en hiver signifie simplement manger plus de légumes-racines et réchauffer des soupes, qui se révèlent être nutritionnellement solides. Vous n'avez pas besoin de réviser quoi que ce soit ; il vous suffit de ne pas laisser les mois froids devenir une excuse pour des plats cuisinés et une consommation réduite de légumes.
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