सर्दियों के लिए त्वचा की देखभाल और प्रतिरक्षा तैयारी: व्यावहारिक बुनियादी बातें
हर सर्दी में मैं उन्हीं समस्याओं से जूझता हूँ: मेरी पोरों पर सूखी फटी हुई त्वचा, फरवरी में सर्दी, और सुस्ती का एक सामान्य एहसास जो मुझे हमेशा भूरे मौसम से जुड़ा रहता है। कुछ साल पहले मैंने सर्दियों को केवल सहन करने के बजाय सक्रिय रूप से तैयारी करने की चीज़ के रूप में लेना शुरू कर दिया था, और परिणामों में उल्लेखनीय सुधार हुआ - हालांकि किसी भी नाटकीय बदलाव के कारण नहीं।
विटामिन डी की स्थिति वास्तविक है
सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है, और सर्दियों के दौरान उत्तरी अक्षांशों में, ज्यादातर लोगों को पर्याप्त स्तर बनाए रखने के लिए पर्याप्त धूप नहीं मिलती है। यह कोई वेलनेस-मार्केटिंग दावा नहीं है - सर्दियों के दौरान 40 डिग्री अक्षांश से ऊपर की आबादी में विटामिन डी की कमी काफी आम है, और यह प्रतिरक्षा समारोह, मूड विनियमन और हड्डियों के घनत्व को प्रभावित करती है। शुरुआती शरद ऋतु में एक रक्त परीक्षण आपको आपकी आधार रेखा बताएगा। अधिकांश लोगों को इससे लाभ होता है विटामिन डी अनुपूरक सर्दियों के महीनों के दौरान प्रतिदिन 1000-2000 आईयू, हालांकि सही खुराक आपके परीक्षण किए गए स्तर और आपके डॉक्टर के मार्गदर्शन पर निर्भर करती है।
विटामिन डी के खाद्य स्रोत मौजूद हैं, लेकिन सीमित हैं: वसायुक्त मछली, चरागाह में उगाए गए अंडे, और फोर्टिफाइड दूध योगदान करते हैं, लेकिन उस स्तर पर नहीं जो अंधेरे सर्दियों में सूरज के कम संपर्क की भरपाई करते हैं। आहार हाशिये पर मदद करता है; अनुपूरण अधिक विश्वसनीय उपकरण है।
ठंड का मौसम वास्तव में त्वचा पर क्या प्रभाव डालता है
ठंडी हवा में गर्म हवा की तुलना में कम जलवाष्प होती है, इसलिए यह स्वाभाविक रूप से सूखती है। घर के अंदर गर्म हवा और भी कम होती है। परिणाम ट्रांसएपिडर्मल पानी की कमी है - त्वचा सामान्य से अधिक तेजी से नमी खो देती है, और बाधा कार्य जो जलन को दूर रखता है और नमी को अंदर रखता है, उससे समझौता हो जाता है। यही कारण है कि सर्दियों में आपके हाथ फटते हैं और उनमें खुजली होती है, भले ही आपको त्वचा संबंधी कोई समस्या न हो।
यांत्रिक प्रतिक्रिया सीधी है: प्रत्येक हाथ धोने के बाद मॉइस्चराइज़ करें जबकि त्वचा अभी भी थोड़ी नम है, जो त्वचा को सील करने के बजाय पानी को फँसाती है। एक मोटा हाथ क्रीम सक्रिय तत्व के रूप में यूरिया या ग्लिसरीन का उपयोग वास्तविक बाधा मरम्मत के लिए हल्के लोशन की तुलना में बेहतर काम करता है। गंभीर रूप से फटे पोर के लिए, सूती दस्ताने के नीचे रात भर पेट्रोलियम जेली लगाना अस्वाभाविक लेकिन प्रभावी है।
धूप से सुरक्षा प्रदान करने वाला लिप बाम वास्तव में सर्दियों में उपयोगी होता है क्योंकि बर्फ से पराबैंगनी परावर्तन के कारण ठंडे तापमान में भी होंठ जल सकते हैं। एक बुनियादी एसपीएफ़ लिप बाम लगातार इस्तेमाल करने से होंठ फटने और ठीक होने के चक्र को रोकता है जो सर्दियों में होंठों को लगातार असहज बनाता है।
बीमारी की रोकथाम: उबाऊ उत्तर
सर्दियों में सर्दी और फ्लू के चरम पर पहुंचने का कारण मुख्य रूप से ठंडा तापमान नहीं है - यह है कि लोग अधिक समय घर के अंदर निकट संपर्क में बिताते हैं, और शुष्क हवा का मतलब है कि वायरल कण लंबे समय तक हवा में रहते हैं। संचरण को कम करने वाले व्यवहार अच्छी तरह से स्थापित हैं और रोमांचक नहीं हैं: बार-बार हाथ धोना, अपना चेहरा न छूना, लक्षण दिखाई देने पर घर पर रहना और साझा सतहों (दरवाजे के हैंडल, कीबोर्ड, फोन) को उचित रूप से साफ रखना।
विटामिन सी पूरकता सर्दी के लक्षणों की अवधि और गंभीरता के लिए मामूली लाभ दिखाती है, खासकर शारीरिक तनाव वाले लोगों में। लक्षणों के पहले संकेत पर ली जाने वाली जिंक लोजेंज ठंड की अवधि को कम करने के लिए काफी अच्छे सबूत हैं। इनमें से कोई भी सर्दी को होने से नहीं रोकता है, लेकिन जब आपमें पहले से ही लक्षण दिखें तो दोनों ही प्रभाव को कम कर सकते हैं।
मैं क्या छोड़ूंगा
शीतकालीन कल्याण विपणन में दिखाई देने वाले विस्तृत प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले पूरक ढेर को छोड़ दें। उनमें से अधिकांश के लिए साक्ष्य का आधार पतला है। बुनियादी बातें - पर्याप्त नींद, विटामिन डी की कमी न होना, जिंक की कमी न होना, शारीरिक गतिविधि बनाए रखना और अत्यधिक शराब को कम करना - किसी भी पूरक आहार की तुलना में प्रतिरक्षा कार्य के लिए अधिक काम करते हैं। अत्यधिक आहार प्रतिबंध को भी छोड़ दें जिसे कभी-कभी "शीतकालीन अपने आहार" के रूप में जाना जाता है। सर्दियों में मौसमी खाने का मतलब है अधिक जड़ वाली सब्जियां और गर्म सूप खाना, जो पोषण की दृष्टि से ठोस होते हैं। आपको कुछ भी ओवरहाल करने की आवश्यकता नहीं है; आपको बस ठंड के महीनों को सुविधाजनक भोजन और कम सब्जियों के सेवन का बहाना नहीं बनने देना है।
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