冬に向けたスキンケアと免疫力の準備: 実践的な基本
毎年冬になると、私も同じ問題に悩まされます。指の関節の皮膚が乾燥してひび割れ、2月には風邪をひき、全身のだるさはいつも灰色の天気のせいだと思います。数年前、私は冬をただ我慢するのではなく、積極的に準備すべきものとして扱い始めました。そして、劇的な何かがあったからではありませんが、結果は著しく改善されました。
ビタミンDの状況は現実です
日光への曝露は、体がビタミン D を生成する方法ですが、北半球の冬の間、ほとんどの人は適切なレベルを維持するのに十分な日光曝露を受けていません。これは健康を宣伝する主張ではありません。冬の間、緯度 40 度を超える地域ではビタミン D 欠乏症がかなり一般的であり、免疫機能、気分調節、骨密度に影響を与えます。秋の初めに血液検査を行えば、あなたのベースラインがわかります。ほとんどの人が恩恵を受けています ビタミンDサプリメント 冬の間は毎日 1000 ～ 2000 IU を摂取してください。ただし、適切な用量は検査レベルと医師の指導によって異なります。
ビタミン D の食物源は存在しますが、限られています。脂肪の多い魚、放牧で育てられた卵、強化牛乳などが含まれますが、暗い冬の日光曝露量の減少を補うレベルには達していません。食事はギリギリのところで役立ちます。サプリメントの方がより信頼できるツールです。
寒い気候が肌に実際に及ぼす影響
冷たい空気は暖かい空気よりも水蒸気が少ないため、本質的に乾燥しています。室内の加熱された空気はさらに少なくなります。その結果、経皮水分喪失が起こり、皮膚は通常よりも早く水分を失い、刺激物を遮断し水分を閉じ込めるバリア機能が損なわれます。皮膚疾患がなくても、冬になると手がひび割れたり、かゆみが生じたりするのはこのためです。
機械的な反応は単純です。手を洗うたびに、皮膚がまだわずかに湿っている間に保湿を行います。これにより、皮膚を密閉するのではなく、皮膚の中に水分が閉じ込められます。厚い ハンドクリーム 実際のバリア修復には、有効成分として尿素またはグリセリンを使用した方が、軽いローションよりも効果的です。重度の指の関節のひび割れには、ワセリンを綿の手袋の下で一晩塗ると地味ですが効果的です。
雪からの紫外線反射は寒い気温でも唇の火傷を引き起こす可能性があるため、日焼け止め効果のあるリップクリームは冬に非常に役立ちます。基本的な SPFリップクリーム 継続的に使用すると、冬の唇を常に不快にする荒れと治りのサイクルを防ぎます。
病気の予防: 退屈な答え
風邪やインフルエンザが冬にピークを迎える理由は、主に気温の低さだけではありません。人々が屋内で密接な接触をして過ごす時間が長くなり、空気が乾燥するためウイルス粒子が空中に長く留まることが原因です。感染を減らす行動は確立されており、刺激的ではありません。頻繁に手を洗う、顔に触れない、症状がある場合は家にいる、共有の表面（ドアハンドル、キーボード、電話）を適度に清潔に保つことです。
ビタミンC サプリメントは、特に身体的ストレスにさらされている人々において、風邪の症状の持続期間と重症度に対してわずかな効果を示します。症状の最初の兆候が現れたときに亜鉛トローチを服用すると、風邪の期間が短縮されるという十分な証拠があります。どちらも風邪の発症を防ぐものではありませんが、すでに症状が出ている場合は両方とも影響を軽減できる可能性があります。
スキップしたいこと
冬のウェルネスマーケティングで登場する、手の込んだ免疫力を高めるサプリメントのスタックはスキップしてください。それらのほとんどの証拠は薄いです。基本的なこと、つまり十分な睡眠、ビタミンD欠乏症でないこと、亜鉛欠乏症でないこと、身体活動の維持、過剰なアルコールの摂取を控えることは、どのサプリメント療法よりも免疫機能に効果があります。また、「冬の食生活」とみなされることがある極端な食事制限も避けてください。冬に旬の食事をするということは、栄養価が高い根菜や温かいスープをより多く食べることを意味します。何もオーバーホールする必要はありません。寒い季節を言い訳にしてインスタント食品を食べたり、野菜の摂取量を減らしたりしないようにする必要があります。
買い物の準備はできましたか? 比較する ホーム&ガーデン 店舗全体 → 📚 または閲覧 家と庭のガイド デジタルグッズで →
