Penjagaan Kulit dan Persediaan Imun untuk Musim Sejuk: Asas Praktikal
Setiap musim sejuk, saya mengalami masalah yang sama: kulit merekah kering pada buku jari saya, selsema pada bulan Februari, dan rasa lenguh yang selalu saya alami dengan cuaca kelabu. Beberapa tahun yang lalu saya mula menganggap musim sejuk sebagai sesuatu yang perlu disediakan secara aktif dan bukannya hanya bertahan, dan hasilnya bertambah baik dengan ketara — walaupun bukan kerana sesuatu yang dramatik.
Keadaan vitamin D adalah nyata
Pendedahan cahaya matahari ialah cara badan menghasilkan vitamin D, dan di latitud utara semasa musim sejuk, kebanyakan orang tidak mendapat pendedahan matahari yang mencukupi untuk mengekalkan tahap yang mencukupi. Ini bukan dakwaan pemasaran kesihatan — kekurangan vitamin D boleh diukur dengan ketara dalam populasi di atas 40 darjah latitud semasa musim sejuk, dan ia menjejaskan fungsi imun, peraturan mood dan ketumpatan tulang. Ujian darah pada awal musim gugur akan memberitahu anda garis dasar anda. Kebanyakan orang mendapat manfaat daripada a suplemen vitamin D sebanyak 1000-2000 IU setiap hari sepanjang musim sejuk, walaupun dos yang betul bergantung pada tahap ujian anda dan bimbingan doktor anda.
Sumber makanan vitamin D wujud tetapi terhad: ikan berlemak, telur yang diternak di padang rumput dan susu yang diperkaya menyumbang, tetapi tidak pada tahap yang mengimbangi pengurangan pendedahan matahari pada musim sejuk yang gelap. Diet membantu di pinggir; suplemen adalah alat yang lebih dipercayai.
Apa sebenarnya cuaca sejuk pada kulit
Udara sejuk mempunyai kurang wap air daripada udara panas, jadi ia secara semula jadi mengering. Udara panas dalaman mempunyai lebih sedikit. Hasilnya ialah kehilangan air transepidermal — kulit kehilangan lembapan lebih cepat daripada biasa, dan fungsi penghalang yang menghalang perengsa dan kelembapan masuk terjejas. Inilah sebab mengapa tangan musim sejuk merekah dan gatal walaupun anda tidak mempunyai masalah kulit.
Tindak balas mekanikal adalah mudah: lembapkan selepas setiap mencuci tangan semasa kulit masih sedikit lembap, yang memerangkap air dalam kulit dan bukannya menutupnya. A tebal krim tangan dengan urea atau gliserin sebagai bahan aktif berfungsi lebih baik daripada losyen ringan untuk pembaikan halangan sebenar. Untuk buku jari yang retak teruk, jeli petroleum semalaman di bawah sarung tangan kapas adalah tidak menarik tetapi berkesan.
Balsem bibir dengan faktor perlindungan matahari benar-benar berguna pada musim sejuk kerana pantulan UV dari salji boleh menyebabkan bibir melecur walaupun dalam suhu sejuk. Satu asas Balsem bibir SPF digunakan secara konsisten menghalang kitaran merekah-dan-sembuh yang menjadikan bibir musim sejuk sentiasa tidak selesa.
Pencegahan penyakit: jawapan yang membosankan
Sebab selesema dan selesema memuncak pada musim sejuk bukan terutamanya suhu sejuk — ini kerana orang ramai menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah dalam hubungan rapat, dan udara kering bermakna zarah virus kekal di udara lebih lama. Tingkah laku yang mengurangkan penularan adalah mantap dan tidak menggembirakan: kerap mencuci tangan, tidak menyentuh muka anda, tinggal di rumah apabila bergejala, dan memastikan permukaan yang dikongsi (pemegang pintu, papan kekunci, telefon) sentiasa bersih.
vitamin C suplemen menunjukkan faedah sederhana untuk tempoh dan keterukan simptom selsema, terutamanya pada orang yang mengalami tekanan fizikal. Lozenges zink yang diambil pada tanda pertama simptom mempunyai bukti yang cukup baik untuk memendekkan tempoh sejuk. Kedua-duanya tidak menghalang selsema daripada berlaku, tetapi kedua-duanya boleh mengurangkan kesan apabila anda sudah pun bergejala.
Perkara yang saya akan langkau
Langkau tindanan tambahan meningkatkan imun yang rumit yang muncul dalam pemasaran kesihatan musim sejuk. Asas bukti untuk kebanyakan mereka adalah tipis. Asas - tidur yang mencukupi, tidak kekurangan vitamin D, tidak kekurangan zink, mengekalkan aktiviti fizikal, dan mengurangkan alkohol yang berlebihan - melakukan lebih banyak untuk fungsi imun daripada mana-mana rejimen suplemen. Juga langkau sekatan diet yang melampau yang kadangkala dirangka sebagai "memutihkan diet anda." Makan bermusim pada musim sejuk hanya bermakna makan lebih banyak sayur-sayuran akar dan sup pemanasan, yang kebetulan mempunyai nutrisi yang padat. Anda tidak perlu merombak apa-apa; anda hanya perlu tidak membiarkan bulan-bulan yang sejuk menjadi alasan untuk kemudahan makanan dan mengurangkan pengambilan sayur-sayuran.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Rumah & Taman merentas kedai → 📚 Atau semak imbas panduan rumah & taman dalam Barangan Digital →
