Îngrijirea pielii și pregătirea imună pentru iarnă: elemente de bază practice
În fiecare iarnă mă întâlnesc cu aceleași probleme: piele uscată crăpată de pe degete, o răceală în februarie și o senzație generală de leneș pe care îl atribui mereu la vremea gri. În urmă cu câțiva ani, am început să tratez iarna ca pe ceva pentru care să mă pregătesc în mod activ, mai degrabă decât să suport, iar rezultatele s-au îmbunătățit considerabil, deși nu din cauza a ceva dramatic.
Situația vitaminei D este reală
Expunerea la soare este modul în care organismul produce vitamina D, iar în latitudinile nordice în timpul iernii, majoritatea oamenilor pur și simplu nu se expune suficient la soare pentru a menține niveluri adecvate. Aceasta nu este o afirmație de marketing pentru sănătate - deficiența de vitamina D este măsurabil de frecventă la populațiile de peste 40 de grade latitudine în timpul iernii și afectează funcția imunitară, reglarea dispoziției și densitatea osoasă. Un test de sânge la începutul toamnei vă va spune valoarea de bază. Majoritatea oamenilor beneficiază de a supliment de vitamina D de 1000-2000 UI zilnic în lunile de iarnă, deși doza potrivită depinde de nivelurile testate și de îndrumările medicului dumneavoastră.
Sursele alimentare de vitamina D există, dar sunt limitate: peștele gras, ouăle crescute la pășune și laptele fortificat contribuie, dar nu la niveluri care să compenseze expunerea redusă la soare într-o iarnă întunecată. Dieta ajută la margini; suplimentarea este instrumentul mai fiabil.
Ce face vremea rece de fapt pielii
Aerul rece are mai puțini vapori de apă decât aerul cald, deci se usucă în mod inerent. Aerul încălzit din interior are și mai puțin. Rezultatul este pierderea transepidermică de apă - pielea își pierde umezeala mai repede decât în mod normal, iar funcția de barieră care ține iritantele afară și umezeala este compromisă. Acesta este motivul pentru care mâinile de iarnă crapă și mâncărime chiar dacă nu aveți o afecțiune a pielii.
Răspunsul mecanic este simplu: hidratează după fiecare spălare a mâinilor, în timp ce pielea este încă ușor umedă, ceea ce prinde apa în piele, mai degrabă decât o etanșează. Un gros crema de maini cu uree sau glicerină ca ingrediente active funcționează mai bine decât o loțiune ușoară pentru repararea efectivă a barierei. Pentru articulațiile crapate sever, vaselina peste noapte sub mănuși de bumbac este lipsită de farmec, dar eficientă.
Balsamul de buze cu factor de protecție solară este cu adevărat util iarna, deoarece reflexia UV de pe zăpadă poate provoca arsuri buzelor chiar și la temperaturi scăzute. Un element de bază Balsam de buze SPF folosit constant previne ciclul de crăpătură și vindecare care face buzele de iarnă să fie constant inconfortabile.
Prevenirea bolilor: răspunsul plictisitor
Motivul pentru care răcelile și gripa atinge vârful în timpul iernii nu este în primul rând temperatura rece - este faptul că oamenii petrec mai mult timp în interior, în contact strâns, iar aerul uscat înseamnă că particulele virale rămân mai mult timp în aer. Comportamentele care reduc transmiterea sunt bine stabilite și nu sunt incitante: spălarea frecventă a mâinilor, neatingerea feței, rămânerea acasă atunci când este simptomatic și păstrarea suprafețelor comune (mânere de uși, tastaturi, telefoane) în mod rezonabil curate.
vitamina C Suplimentarea prezintă beneficii modeste pentru durata și severitatea simptomelor răcelii, în special la persoanele aflate sub stres fizic. Pastilele de zinc luate la primul semn de simptome au dovezi destul de bune pentru scurtarea duratei răcelii. Nici unul nu previne apariția unei răceli, dar ambele pot reduce impactul odată ce sunteți deja simptomatic.
Ce aș sări peste
Sari peste pachetele elaborate de suplimente pentru stimularea sistemului imunitar care apar in marketingul wellness de iarna. Baza de dovezi pentru majoritatea dintre ele este subțire. Elementele de bază - somn adecvat, lipsa de vitamina D, lipsa de zinc, menținerea activității fizice și reducerea consumului excesiv de alcool - fac mai mult pentru funcția imunitară decât orice regim de supliment. De asemenea, săriți peste restricția alimentară extremă care uneori este încadrată ca „iernarea dietei”. Mâncatul sezonier iarna înseamnă doar să mănânci mai multe rădăcinoase și să încălziți supe, care se întâmplă să fie solide din punct de vedere nutrițional. Nu trebuie să revizuiți nimic; trebuie doar să nu lași lunile reci să devină o scuză pentru mâncarea comodă și consumul redus de legume.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Casă și grădină peste magazine → 📚 Sau răsfoiește ghiduri pentru casă și grădină în Bunuri digitale →
