Уход за кожей и подготовка иммунитета к зиме: практические основы
Каждую зиму у меня одни и те же проблемы: сухая потрескавшаяся кожа на костяшках пальцев, простуда в феврале и общее чувство вялости, которое я всегда приписываю серой погоде. Несколько лет назад я начал относиться к зиме как к чему-то, к чему нужно активно готовиться, а не просто терпеть, и результаты заметно улучшились — хотя и не из-за чего-то драматичного.
Ситуация с витамином D реальна
Воздействие солнечного света — это то, как организм вырабатывает витамин D, а в северных широтах зимой большинство людей просто не получают достаточного количества солнечного света для поддержания адекватного уровня. Это не утверждение оздоровительного маркетинга — дефицит витамина D довольно часто встречается среди населения, расположенного выше 40 градусов широты, зимой и влияет на иммунную функцию, регуляцию настроения и плотность костей. Анализ крови ранней осенью покажет вам исходный уровень. Большинство людей получают выгоду от добавка витамина Д 1000-2000 МЕ ежедневно в течение зимних месяцев, хотя правильная доза зависит от вашего проверенного уровня и рекомендаций врача.
Пищевые источники витамина D существуют, но ограничены: жирная рыба, яйца, выращенные на пастбищах, и обогащенное молоко способствуют этому, но не в таких количествах, которые компенсируют сокращение пребывания на солнце в темную зиму. Диета помогает на полях; добавки – более надежный инструмент.
Что холодная погода на самом деле делает с кожей
Холодный воздух содержит меньше водяного пара, чем теплый, поэтому он по своей сути сушит. Нагретый воздух в помещении имеет еще меньше. Результатом является трансэпидермальная потеря воды — кожа теряет влагу быстрее, чем обычно, а барьерная функция, которая удерживает раздражители и влагу, нарушается. Именно поэтому зимой руки трескаются и чешутся, даже если у вас нет проблем с кожей.
Механическая реакция проста: увлажняйте кожу после каждого мытья рук, пока кожа еще слегка влажная, что удерживает воду в коже, а не изолирует ее. Толстый крем для рук с мочевиной или глицерином в качестве активных ингредиентов действует лучше, чем легкий лосьон, для фактического восстановления барьера. При сильно потрескавшихся костяшках пальцев нанесите вазелин на ночь под хлопчатобумажные перчатки непривлекательно, но эффективно.
Бальзам для губ с солнцезащитным фактором действительно полезен зимой, ведь отражение ультрафиолета от снега может вызвать ожог губ даже при низких температурах. Базовый Бальзам для губ с SPF постоянное использование предотвращает цикл потрескавшихся и заживленных, из-за которого зимой губы постоянно чувствуют себя некомфортно.
Профилактика заболеваний: скучный ответ
Причина пика простуды и гриппа зимой не в низкой температуре, а в том, что люди проводят больше времени в помещении в тесном контакте, а сухой воздух означает, что вирусные частицы дольше остаются в воздухе. Поведения, снижающие передачу инфекции, хорошо известны и не вызывают интереса: частое мытье рук, не прикасаться к лицу, оставаться дома при появлении симптомов и поддерживать в достаточной чистоте общие поверхности (дверные ручки, клавиатуры, телефоны).
витамин С Добавки показывают скромные преимущества в отношении продолжительности и тяжести симптомов простуды, особенно у людей, находящихся в состоянии физического стресса. Таблетки с цинком, принимаемые при первых признаках симптомов, имеют достаточно убедительные доказательства сокращения продолжительности простуды. Ни один из них не предотвращает возникновение простуды, но оба могут уменьшить воздействие, когда у вас уже появились симптомы.
Что я бы пропустил
Откажитесь от сложных наборов иммуностимулирующих добавок, которые появляются в зимнем оздоровительном маркетинге. Доказательная база для большинства из них невелика. Основы — достаточный сон, отсутствие дефицита витамина D, отсутствие дефицита цинка, поддержание физической активности и сокращение чрезмерного употребления алкоголя — делают больше для иммунной функции, чем любой режим приема добавок. Также откажитесь от крайних ограничений в питании, которые иногда называют «подготовкой диеты к зиме». Сезонное питание зимой означает употребление большего количества корнеплодов и согревающих супов, которые очень питательны. Вам не нужно ничего ремонтировать; просто нужно не допустить, чтобы холодные месяцы стали поводом для полуфабрикатов и снижения потребления овощей.
Готовы делать покупки? Сравнить Дом и Сад по магазинам → 📚 Или просмотрите путеводители по дому и саду в Цифровые товары →
