Utunzaji wa Ngozi na Maandalizi ya Kinga kwa Majira ya baridi: Misingi ya Vitendo
Kila majira ya baridi mimi huishia na matatizo sawa: ngozi kavu iliyopasuka kwenye knuckles yangu, baridi mwezi wa Februari, na hisia ya jumla ya uvivu ambayo mimi daima hupiga chaki hadi hali ya hewa ya kijivu. Miaka michache iliyopita nilianza kutibu majira ya baridi kama kitu cha kutayarisha kwa bidii badala ya kuvumilia tu, na matokeo yaliboreshwa dhahiri - ingawa si kwa sababu ya kitu chochote kikubwa.
Hali ya vitamini D ni kweli
Mwangaza wa jua ni jinsi mwili huzalisha vitamini D, na katika latitudo za kaskazini wakati wa majira ya baridi, watu wengi hawapati jua la kutosha ili kudumisha viwango vya kutosha. Hili si dai la utangazaji wa ustawi - upungufu wa vitamini D ni kawaida kwa watu walio zaidi ya latitudo 40 wakati wa majira ya baridi, na huathiri utendakazi wa kinga, udhibiti wa hisia na uzito wa mifupa. Mtihani wa damu katika kuanguka mapema utakuambia msingi wako. Watu wengi hufaidika na a nyongeza ya vitamini D ya 1000-2000 IU kila siku katika miezi ya baridi, ingawa kipimo sahihi inategemea viwango vya kupimwa na mwongozo wa daktari wako.
Vyanzo vya chakula vya vitamini D vipo lakini ni vichache: samaki wenye mafuta mengi, mayai ya malisho na maziwa yaliyoimarishwa huchangia, lakini si kwa viwango vinavyofidia kupungua kwa mionzi ya jua katika majira ya baridi kali. Lishe husaidia pembezoni; nyongeza ni chombo cha kuaminika zaidi.
Nini hali ya hewa ya baridi hufanya kwa ngozi
Hewa baridi ina mvuke wa maji kidogo kuliko hewa ya joto, kwa hivyo inakausha asili. Hewa yenye joto ya ndani ina kidogo zaidi. Matokeo yake ni upotezaji wa maji ya transepidermal - ngozi hupoteza unyevu haraka kuliko kawaida, na kazi ya kizuizi ambayo huzuia muwasho na unyevu huharibika. Ndio maana mikono ya msimu wa baridi hupasuka na kuwasha hata kama huna hali ya ngozi.
Jibu la mitambo ni la moja kwa moja: unyevu kila baada ya kuosha mikono wakati ngozi bado ni unyevu kidogo, ambayo hunasa maji kwenye ngozi badala ya kuifunga nje. A nene cream ya mkono pamoja na urea au glycerin kama viambato hai hufanya kazi vizuri zaidi kuliko losheni nyepesi kwa ukarabati halisi wa kizuizi. Kwa knuckles zilizopasuka sana, jeli ya mafuta ya petroli usiku kucha chini ya glavu za pamba haifai lakini inafaa.
Mafuta ya midomo yenye kipengele cha kulinda jua ni muhimu sana wakati wa majira ya baridi kwa sababu mwangaza wa UV kwenye theluji unaweza kusababisha midomo kuwaka hata katika halijoto ya baridi. Msingi Mafuta ya midomo ya SPF ikitumika mara kwa mara huzuia mzunguko wa kupasuka-na-kupona ambayo hufanya midomo ya majira ya baridi kuwa na wasiwasi kila wakati.
Kuzuia magonjwa: jibu la boring
Sababu ya mafua na kilele cha mafua wakati wa msimu wa baridi sio joto la baridi - ni kwamba watu hutumia muda mwingi ndani ya nyumba wakiwasiliana kwa karibu, na hewa kavu inamaanisha chembe za virusi kukaa hewani kwa muda mrefu. Tabia zinazopunguza uambukizaji zimeanzishwa vyema na hazifurahishi: kunawa mikono mara kwa mara, kutokugusa uso wako, kukaa nyumbani wakati dalili, na kuweka nyuso za pamoja (vipini vya milango, kibodi, simu) safi ipasavyo.
vitamini C nyongeza huonyesha manufaa ya wastani kwa muda na ukali wa dalili za baridi, hasa kwa watu walio na msongo wa mawazo. Lozenji za zinki zilizochukuliwa katika dalili za kwanza za dalili zina ushahidi mzuri wa kufupisha muda wa baridi. Wala haizuii mafua kutokea, lakini zote mbili zinaweza kupunguza athari ukishakuwa na dalili.
Ningeruka nini
Ruka rundo la ziada la kuongeza kinga mwilini linaloonekana katika uuzaji wa ustawi wa msimu wa baridi. Msingi wa ushahidi kwa wengi wao ni nyembamba. Misingi - usingizi wa kutosha, kutokuwa na upungufu wa vitamini D, kutokuwa na upungufu wa zinki, kudumisha shughuli za kimwili, na kupunguza pombe kupita kiasi - hufanya zaidi kwa kazi ya kinga kuliko regimen yoyote ya ziada. Pia ruka vizuizi vikali vya lishe ambavyo wakati mwingine huwekwa kama "kupunguza mlo wako." Kula kwa msimu wakati wa msimu wa baridi kunamaanisha tu kula mboga za mizizi zaidi na supu za joto, ambazo ni dhabiti katika lishe. Huna haja ya kurekebisha chochote; unahitaji tu usiruhusu miezi ya baridi kuwa kisingizio cha chakula cha urahisi na ulaji mdogo wa mboga.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Nyumbani na Bustani katika maduka → 📚 Au vinjari miongozo ya nyumbani na bustani katika Bidhaa za Dijitali →
