குளிர்காலத்திற்கான தோல் பராமரிப்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு தயாரிப்பு: நடைமுறை அடிப்படைகள்
ஒவ்வொரு குளிர்காலத்திலும் நான் அதே பிரச்சனைகளை சந்திக்கிறேன்: என் முழங்கால்களில் உலர்ந்த விரிசல் தோல், பிப்ரவரியில் குளிர் மற்றும் நான் எப்போதும் சாம்பல் வானிலை வரை சுண்ணாம்பு என்று மந்தமான பொது உணர்வு. சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் குளிர்காலத்தை சகித்துக் கொள்வதை விட தீவிரமாக தயார்படுத்த வேண்டிய ஒன்றாகக் கருதத் தொடங்கினேன், அதன் விளைவுகள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மேம்பட்டன - வியத்தகு எதுவும் இல்லை என்றாலும்.
வைட்டமின் டி நிலைமை உண்மையானது
சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு என்பது உடல் வைட்டமின் D ஐ எவ்வாறு உற்பத்தி செய்கிறது, மேலும் குளிர்காலத்தில் வடக்கு அட்சரேகைகளில், பெரும்பாலான மக்கள் போதுமான அளவுகளை பராமரிக்க போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறுவதில்லை. இது ஒரு ஆரோக்கிய-சந்தைப்படுத்தல் கோரிக்கை அல்ல - குளிர்காலத்தில் 40 டிகிரி அட்சரேகைக்கு மேல் உள்ள மக்களில் வைட்டமின் டி குறைபாடு அளவிடக்கூடிய அளவில் பொதுவானது, மேலும் இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, மனநிலை கட்டுப்பாடு மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது. ஆரம்ப இலையுதிர்காலத்தில் இரத்த பரிசோதனை உங்கள் அடிப்படையை உங்களுக்கு தெரிவிக்கும். பெரும்பாலான மக்கள் பயனடைகிறார்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் குளிர்கால மாதங்களில் தினசரி 1000-2000 IU, சரியான டோஸ் உங்கள் பரிசோதிக்கப்பட்ட அளவுகள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலைப் பொறுத்தது.
வைட்டமின் D இன் உணவு ஆதாரங்கள் உள்ளன. டயட் விளிம்புகளில் உதவுகிறது; கூடுதல் என்பது மிகவும் நம்பகமான கருவியாகும்.
குளிர் காலநிலை உண்மையில் தோலுக்கு என்ன செய்கிறது
குளிர்ந்த காற்றில் சூடான காற்றை விட குறைவான நீராவி உள்ளது, எனவே அது இயல்பாகவே உலர்த்துகிறது. உட்புற சூடான காற்று இன்னும் குறைவாக உள்ளது. இதன் விளைவாக டிரான்ஸ்பிடெர்மல் நீர் இழப்பு ஏற்படுகிறது - தோல் இயல்பை விட வேகமாக ஈரப்பதத்தை இழக்கிறது, மேலும் எரிச்சலை வெளியேற்றும் மற்றும் ஈரப்பதத்தை சமரசம் செய்யும் தடுப்பு செயல்பாடு. இதனால்தான் குளிர்காலத்தில் கைகள் வெடிப்பு மற்றும் அரிப்பு போன்றவை உங்களுக்கு தோல் நிலை இல்லாவிட்டாலும் கூட.
மெக்கானிக்கல் பதில் நேரடியானது: ஒவ்வொரு கைக் கழுவலுக்குப் பிறகும் சருமம் சற்று ஈரமாக இருக்கும்போது ஈரப்பதமாக்குங்கள், இது சருமத்தை மூடுவதற்குப் பதிலாக சருமத்தில் தண்ணீரைப் பிடிக்கும். ஒரு தடித்த கை கிரீம் யூரியா அல்லது கிளிசரின் செயலில் உள்ள பொருட்கள் உண்மையான தடையை சரிசெய்வதற்கு லேசான லோஷனை விட சிறப்பாக செயல்படும். கடுமையான விரிசல் ஏற்பட்ட மூட்டுகளுக்கு, பருத்தி கையுறைகளின் கீழ் ஒரே இரவில் பெட்ரோலியம் ஜெல்லியை பயன்படுத்துவது அழகற்றது ஆனால் பயனுள்ளது.
சூரிய பாதுகாப்பு காரணி கொண்ட உதடு தைலம் குளிர்காலத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் பனியில் இருந்து புற ஊதா பிரதிபலிப்பு குளிர்ந்த வெப்பநிலையிலும் உதடுகளை எரிக்கலாம். ஒரு அடிப்படை SPF லிப் பாம் குளிர்கால உதடுகளை தொடர்ந்து அசௌகரியமாக மாற்றும் துண்டிக்கப்பட்ட மற்றும் குணப்படுத்தும் சுழற்சியைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது.
நோய் தடுப்பு: சலிப்பான பதில்
குளிர்காலத்தில் ஜலதோஷம் மற்றும் காய்ச்சலின் உச்சத்திற்கான காரணம் முதன்மையாக குளிர் வெப்பநிலை அல்ல - மக்கள் நெருங்கிய தொடர்பில் வீட்டிற்குள் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள், மேலும் வறண்ட காற்று என்பது வைரஸ் துகள்கள் காற்றில் நீண்ட காலம் இருக்கும். பரவலைக் குறைக்கும் நடத்தைகள் நன்கு நிறுவப்பட்டவை மற்றும் உற்சாகமானவை அல்ல: அடிக்கடி கைகளை கழுவுதல், உங்கள் முகத்தைத் தொடாதது, அறிகுறி இருக்கும்போது வீட்டிலேயே இருப்பது மற்றும் பகிரப்பட்ட மேற்பரப்புகளை (கதவு கைப்பிடிகள், விசைப்பலகைகள், தொலைபேசிகள்) நியாயமான முறையில் சுத்தமாக வைத்திருத்தல்.
வைட்டமின் சி சளி அறிகுறிகளின் காலம் மற்றும் தீவிரத்தன்மைக்கு, குறிப்பாக உடல் அழுத்தத்தில் உள்ளவர்களுக்கு, கூடுதல் பயன்கள் மிதமான பலன்களைக் காட்டுகிறது. அறிகுறிகளின் முதல் அறிகுறிகளில் எடுக்கப்பட்ட துத்தநாக மாத்திரைகள் குளிர் காலத்தைக் குறைப்பதற்கு நியாயமான நல்ல சான்றுகளைக் கொண்டுள்ளன. ஜலதோஷம் ஏற்படுவதைத் தடுக்காது, ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே அறிகுறியாக இருந்தால் இரண்டும் தாக்கத்தை குறைக்கலாம்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
குளிர்கால ஆரோக்கிய சந்தைப்படுத்தலில் தோன்றும் விரிவான நோயெதிர்ப்பு-அதிகரிப்பு துணை அடுக்குகளைத் தவிர்க்கவும். அவற்றில் பெரும்பாலானவற்றின் ஆதாரம் மெல்லியதாக உள்ளது. அடிப்படைகள் - போதுமான தூக்கம், வைட்டமின் டி குறைபாடு இல்லாதது, துத்தநாகக் குறைபாடு இல்லாதது, உடல் செயல்பாடுகளை பராமரித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மதுவைக் குறைத்தல் - நோயெதிர்ப்புச் செயல்பாட்டிற்கு எந்த துணை முறையையும் விட அதிகமாகச் செய்கின்றன. சில சமயங்களில் "உங்கள் உணவை குளிர்காலமாக்குதல்" என்று கட்டமைக்கப்படும் தீவிர உணவுக் கட்டுப்பாட்டையும் தவிர்க்கவும். குளிர்காலத்தில் பருவகால உணவு என்பது அதிக வேர் காய்கறிகள் மற்றும் சூப் சூப்களை சாப்பிடுவதாகும், இது ஊட்டச்சத்து திடமானதாக இருக்கும். நீங்கள் எதையும் மாற்றியமைக்க தேவையில்லை; நீங்கள் குளிர் மாதங்கள் வசதியான உணவு மற்றும் குறைக்கப்பட்ட காய்கறி உட்கொள்ளல் ஒரு தவிர்க்கவும் இருக்க வேண்டும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு வீடு & தோட்டம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் வீடு மற்றும் தோட்ட வழிகாட்டிகள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
