การดูแลผิวและการเตรียมภูมิคุ้มกันสำหรับฤดูหนาว: พื้นฐานการปฏิบัติ
ทุกๆ ฤดูหนาว ฉันจะพบกับปัญหาเดิมๆ เช่น ผิวหนังแตกแห้งที่ข้อนิ้ว เป็นหวัดในเดือนกุมภาพันธ์ และรู้สึกเฉื่อยชาโดยทั่วไป ซึ่งฉันมักจะนึกถึงสภาพอากาศสีเทาๆ เสมอ ไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันเริ่มถือว่าฤดูหนาวเป็นสิ่งที่ต้องเตรียมตัวอย่างแข็งขันมากกว่าแค่อดทน และผลลัพธ์ก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แม้ว่าจะไม่ใช่เพราะอะไรที่น่าทึ่งก็ตาม
สถานการณ์วิตามินดีเป็นเรื่องจริง
การได้รับแสงแดดเป็นวิธีที่ร่างกายผลิตวิตามินดี และในละติจูดตอนเหนือในช่วงฤดูหนาว คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอที่จะรักษาระดับวิตามินดีให้เพียงพอ นี่ไม่ใช่คำกล่าวอ้างทางการตลาดเพื่อสุขภาพ การขาดวิตามินดีเป็นเรื่องปกติในประชากรที่อยู่เหนือละติจูด 40 องศาในช่วงฤดูหนาว และจะส่งผลต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การควบคุมอารมณ์ และความหนาแน่นของกระดูก การตรวจเลือดในช่วงต้นฤดูใบไม้ร่วงจะบอกค่าพื้นฐานของคุณ คนส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากก อาหารเสริมวิตามินดี 1,000-2,000 IU ทุกวันตลอดช่วงฤดูหนาว แม้ว่าขนาดยาที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับระดับที่ทดสอบและคำแนะนำของแพทย์ก็ตาม
แหล่งอาหารของวิตามินดีนั้นมีอยู่อย่างจำกัด ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน ไข่ที่เลี้ยงในทุ่งหญ้า และนมเสริม แต่ไม่ได้อยู่ในระดับที่ชดเชยแสงแดดที่ลดลงในฤดูหนาวที่มืดมิด อาหารช่วยได้มาก การเสริมเป็นเครื่องมือที่เชื่อถือได้มากกว่า
อากาศหนาวส่งผลเสียต่อผิวจริงๆ อย่างไร
อากาศเย็นมีไอน้ำน้อยกว่าอากาศอุ่น ดังนั้นจึงทำให้แห้งโดยเนื้อแท้ อากาศร้อนภายในอาคารยังมีน้อยอีกด้วย ผลลัพธ์คือการสูญเสียน้ำที่ชั้นผิวหนัง — ผิวหนังสูญเสียความชุ่มชื้นเร็วกว่าปกติ และการทำงานของอุปสรรคที่ช่วยป้องกันสารระคายเคืองและความชื้นที่เข้ามาจะลดลง นี่คือเหตุผลว่าทำไมมือถึงแตกและคันในฤดูหนาว แม้ว่าคุณจะไม่มีสภาพผิวหนังก็ตาม
การตอบสนองเชิงกลนั้นตรงไปตรงมา: ให้ความชุ่มชื้นหลังล้างมือทุกครั้งในขณะที่ผิวยังชื้นอยู่เล็กน้อย ซึ่งจะกักเก็บน้ำไว้ในผิวหนังแทนที่จะปิดผนึกไว้ มีความหนา ครีมทามือ ด้วยยูเรียหรือกลีเซอรีนซึ่งเป็นส่วนผสมออกฤทธิ์ทำงานได้ดีกว่าโลชั่นเนื้อบางเบาสำหรับการซ่อมแซมอุปสรรคที่เกิดขึ้นจริง สำหรับข้อนิ้วที่ร้าวอย่างรุนแรง การใช้ปิโตรเลียมเจลลี่ข้ามคืนใต้ถุงมือสำลีจะไม่สวยงามแต่มีประสิทธิภาพ
ลิปบาล์มที่มีปัจจัยป้องกันแสงแดดมีประโยชน์อย่างแท้จริงในฤดูหนาว เนื่องจากการสะท้อนรังสียูวีจากหิมะอาจทำให้ริมฝีปากไหม้ได้แม้ในอุณหภูมิที่เย็นจัด พื้นฐาน ลิปบาล์ม SPF ใช้อย่างสม่ำเสมอป้องกันวงจรของการแตกและหายซึ่งทำให้ริมฝีปากในฤดูหนาวรู้สึกไม่สบายอยู่ตลอดเวลา
การป้องกันโรค: คำตอบที่น่าเบื่อ
สาเหตุที่ไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่พุ่งสูงสุดในฤดูหนาวไม่ได้หมายความถึงอุณหภูมิที่เย็นเป็นหลัก เนื่องจากการที่ผู้คนใช้เวลาในบ้านมากขึ้นในการสัมผัสใกล้ชิด และอากาศแห้งหมายความว่าอนุภาคของไวรัสจะลอยอยู่ในอากาศได้นานขึ้น พฤติกรรมที่ลดการแพร่เชื้อเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วและไม่น่าตื่นเต้น เช่น การล้างมือบ่อยๆ การไม่สัมผัสใบหน้า การอยู่บ้านเมื่อมีอาการ และการรักษาพื้นผิวที่ใช้ร่วมกัน (มือจับประตู แป้นพิมพ์ โทรศัพท์) ให้สะอาดตามสมควร
วิตามินซี การเสริมมีประโยชน์เพียงเล็กน้อยต่อระยะเวลาและความรุนแรงของอาการหวัด โดยเฉพาะในผู้ที่มีความเครียดทางร่างกาย ยาอมสังกะสีที่รับประทานตั้งแต่สัญญาณแรกของอาการมีหลักฐานที่ดีพอสมควรในการลดระยะเวลาการเป็นหวัดได้ ไม่ได้ป้องกันหวัดไม่ให้เกิดขึ้น แต่ทั้งสองอย่างอาจช่วยลดผลกระทบได้เมื่อคุณมีอาการแล้ว
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ข้ามกองอาหารเสริมเสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่ซับซ้อนซึ่งปรากฏในการตลาดเพื่อสุขภาพในช่วงฤดูหนาว ฐานหลักฐานสำหรับพวกเขาส่วนใหญ่ยังบางอยู่ ปัจจัยพื้นฐาน ได้แก่ การนอนหลับที่เพียงพอ ไม่ขาดวิตามินดี ไม่ขาดสังกะสี รักษากิจกรรมทางกาย และลดแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป มีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันมากกว่าอาหารเสริมใดๆ นอกจากนี้ ให้ข้ามข้อจำกัดด้านอาหารสุดโต่งที่บางครั้งถูกตีกรอบว่าเป็น "การลดน้ำหนักในฤดูหนาว" การรับประทานอาหารตามฤดูกาลในฤดูหนาวหมายถึงการรับประทานผักที่มีรากมากขึ้นและซุปอุ่นๆ ซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการสูง คุณไม่จำเป็นต้องยกเครื่องอะไรเลย คุณเพียงแค่ต้องไม่ปล่อยให้ช่วงฤดูหนาวกลายเป็นข้ออ้างในการทานอาหารที่สะดวกและลดการบริโภคผัก
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ บ้านและสวน ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู คู่มือบ้านและสวน ในสินค้าดิจิทัล →
