Догляд за шкірою та підготовка імунітету до зими: практичні основи
Кожної зими я стикаюся з тими самими проблемами: суха потріскана шкіра на кісточках пальців, застуда в лютому та загальне відчуття млявості, яке я завжди відношу до сірої погоди. Кілька років тому я почав ставитися до зими як до чогось, до чого потрібно активно готуватися, а не просто терпіти, і результати помітно покращилися — хоча й не через щось драматичне.
Ситуація з вітаміном D реальна
Вплив сонячного світла – це те, як організм виробляє вітамін D, і в північних широтах взимку більшість людей просто не отримують достатнього впливу сонця, щоб підтримувати достатній рівень. Це не заява про оздоровчий маркетинг — дефіцит вітаміну D помітно поширений у популяції вище 40 градусів широти взимку, і він впливає на імунну функцію, регуляцію настрою та щільність кісток. Аналіз крові на початку осені покаже вам базовий рівень. Більшість людей отримує користь від a добавка вітаміну D 1000-2000 МО щодня протягом зимових місяців, хоча правильна доза залежить від ваших перевірених рівнів і вказівок вашого лікаря.
Харчові джерела вітаміну D існують, але їх обмежено: жирна риба, яйця, вирощені на пасовищі, і збагачене молоко сприяють цьому, але не в таких рівнях, які компенсують зниження впливу сонця в темну зиму. Дієта допомагає на полях; добавки є більш надійним засобом.
Що холодна погода насправді робить зі шкірою
Холодне повітря містить менше водяної пари, ніж тепле, тому воно за своєю суттю сушить. Внутрішнє нагріте повітря має ще менше. Результатом є трансепідермальна втрата вологи — шкіра втрачає вологу швидше, ніж зазвичай, а бар’єрна функція, яка запобігає проникненню подразників і вологи, порушується. Ось чому взимку руки тріскаються і сверблять, навіть якщо у вас немає захворювання шкіри.
Механічна реакція проста: зволожуйте після кожного миття рук, поки шкіра ще трохи волога, що затримує воду в шкірі, а не закриває її. Густий крем для рук з сечовиною або гліцерином як активними інгредієнтами працює краще, ніж легкий лосьйон для справжнього відновлення бар’єру. Для сильно потрісканих кісточок вазелін на ніч під бавовняними рукавичками є непривабливим, але ефективним.
Бальзам для губ із сонцезахисним фактором справді корисний взимку, оскільки УФ-відблиски від снігу можуть спричинити опік губ навіть за низьких температур. Базовий SPF бальзам для губ Послідовне використання запобігає циклу потрісканих і загоєних, який створює постійний дискомфорт на губах взимку.
Профілактика захворювань: нудна відповідь
Причина піку застуди та грипу взимку полягає не в низькій температурі, а в тому, що люди проводять більше часу вдома в тісному контакті, а сухе повітря означає, що вірусні частинки довше залишаються в повітрі. Поведінка, яка зменшує передачу, є усталеною та не викликає захвату: часте миття рук, не торкатися обличчя, залишатися вдома, коли є симптоми, і підтримувати спільні поверхні (дверні ручки, клавіатури, телефони) достатньо чистими.
вітамін С добавки показують скромні переваги щодо тривалості та тяжкості симптомів застуди, особливо у людей, які перебувають під фізичним стресом. Цинкові льодяники, які приймаються при перших ознаках симптомів, мають досить вагомі докази скорочення тривалості застуди. Жоден не запобігає виникненню застуди, але обидва можуть зменшити вплив, коли у вас вже є симптоми.
Що б я пропустив
Пропустіть складні набори добавок для підвищення імунітету, які з’являються в маркетингу зимового оздоровлення. Доказова база більшості з них слабка. Основи — повноцінний сон, відсутність дефіциту вітаміну D, відсутність дефіциту цинку, підтримання фізичної активності та зменшення надмірного споживання алкоголю — роблять для імунної функції більше, ніж будь-які добавки. Також пропустіть надзвичайні дієтичні обмеження, які іноді оформляють як «переношування дієти на зиму». Сезонне харчування взимку означає лише вживання більше коренеплодів і розігріваючих супів, які, як правило, є сильними з точки зору поживності. Вам не потрібно нічого капітально ремонтувати; просто потрібно не дозволити холодним місяцям стати приводом для напівфабрикатів і обмеженого споживання овочів.
Готові робити покупки? Порівняйте Дім і сад по магазинах → 📚 Або переглядайте довідники для дому та саду у Цифрові товари →
