Chăm sóc da và chuẩn bị miễn dịch cho mùa đông: Những điều cơ bản thực tế
Mỗi mùa đông, tôi đều gặp phải những vấn đề tương tự: da khô nứt ở các khớp ngón tay, cảm lạnh vào tháng Hai và cảm giác uể oải nói chung mà tôi luôn cho rằng do thời tiết xám xịt. Một vài năm trước, tôi bắt đầu coi mùa đông là điều cần tích cực chuẩn bị thay vì chỉ chịu đựng, và kết quả đã được cải thiện rõ rệt - mặc dù không phải vì điều gì đáng kể.
Tình trạng vitamin D là có thật
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là cách cơ thể sản xuất vitamin D, và ở các vĩ độ phía bắc trong mùa đông, hầu hết mọi người không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời để duy trì mức độ đầy đủ. Đây không phải là một tuyên bố tiếp thị sức khỏe - tình trạng thiếu vitamin D có thể đo lường được ở những nhóm dân cư ở vĩ độ trên 40 độ trong mùa đông và nó ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch, điều chỉnh tâm trạng và mật độ xương. Xét nghiệm máu vào đầu mùa thu sẽ cho bạn biết mức cơ bản của bạn. Hầu hết mọi người đều được hưởng lợi từ một bổ sung vitamin D 1000-2000 IU mỗi ngày trong những tháng mùa đông, mặc dù liều lượng phù hợp phụ thuộc vào mức độ được kiểm tra của bạn và hướng dẫn của bác sĩ.
Nguồn thực phẩm chứa vitamin D tồn tại nhưng bị hạn chế: cá béo, trứng nuôi trên đồng cỏ và sữa tăng cường cũng góp phần nhưng không ở mức bù đắp cho việc giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong mùa đông tối tăm. Chế độ ăn kiêng giúp ích rất nhiều; bổ sung là công cụ đáng tin cậy hơn.
Thời tiết lạnh thực sự gây ra tác hại gì cho làn da
Không khí lạnh có ít hơi nước hơn không khí ấm nên vốn dĩ đã khô. Không khí nóng trong nhà thậm chí còn ít hơn. Kết quả là mất nước qua biểu bì - da mất độ ẩm nhanh hơn bình thường và chức năng rào cản giúp loại bỏ các chất gây kích ứng và độ ẩm bị tổn hại. Đây là lý do tại sao bàn tay mùa đông bị nứt và ngứa ngay cả khi bạn không có bệnh lý về da.
Phản ứng cơ học rất đơn giản: dưỡng ẩm sau mỗi lần rửa tay khi da vẫn còn hơi ẩm, giúp giữ nước trong da thay vì bịt kín. Một dày kem dưỡng da tay với urê hoặc glycerin làm hoạt chất có tác dụng tốt hơn một loại kem dưỡng da nhẹ để sửa chữa hàng rào thực sự. Đối với những đốt ngón tay bị nứt nghiêm trọng, thoa dầu bôi qua đêm dưới găng tay cotton là không mấy hiệu quả nhưng lại có hiệu quả.
Son dưỡng môi có khả năng chống nắng thực sự hữu ích trong mùa đông vì phản xạ tia cực tím từ tuyết có thể gây bỏng môi ngay cả khi nhiệt độ lạnh. Một cơ bản Son dưỡng môi SPF sử dụng liên tục sẽ ngăn ngừa chu kỳ nứt nẻ và lành lại khiến đôi môi mùa đông thường xuyên khó chịu.
Phòng bệnh: câu trả lời nhàm chán
Lý do khiến cảm lạnh và cúm lên đến đỉnh điểm vào mùa đông không phải chủ yếu là do nhiệt độ lạnh - mà là do mọi người dành nhiều thời gian ở trong nhà và tiếp xúc gần gũi hơn, và không khí khô có nghĩa là các hạt vi rút tồn tại trong không khí lâu hơn. Các hành vi làm giảm sự lây truyền đã được thiết lập rõ ràng và không thú vị: rửa tay thường xuyên, không chạm vào mặt, ở nhà khi có triệu chứng và giữ sạch các bề mặt dùng chung (tay nắm cửa, bàn phím, điện thoại) ở mức hợp lý.
vitamin C việc bổ sung cho thấy những lợi ích khiêm tốn về thời gian và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm lạnh, đặc biệt ở những người bị căng thẳng về thể chất. Viên ngậm kẽm được uống khi có dấu hiệu đầu tiên của triệu chứng có bằng chứng khá tốt về việc rút ngắn thời gian cảm lạnh. Cả hai đều không ngăn ngừa cảm lạnh xảy ra, nhưng cả hai đều có thể làm giảm tác động khi bạn đã có triệu chứng.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Bỏ qua các loại thực phẩm bổ sung tăng cường miễn dịch phức tạp xuất hiện trong hoạt động tiếp thị sức khỏe mùa đông. Cơ sở bằng chứng cho hầu hết chúng đều rất mỏng. Những điều cơ bản - ngủ đủ giấc, không bị thiếu vitamin D, không bị thiếu kẽm, duy trì hoạt động thể chất và giảm uống rượu quá mức - có tác dụng tốt cho chức năng miễn dịch hơn bất kỳ chế độ bổ sung nào. Ngoài ra, hãy bỏ qua những hạn chế nghiêm ngặt về chế độ ăn uống đôi khi được coi là "làm đông cứng chế độ ăn kiêng của bạn". Ăn theo mùa vào mùa đông chỉ có nghĩa là ăn nhiều rau củ và súp ấm, những thứ có nhiều chất dinh dưỡng. Bạn không cần phải đại tu bất cứ thứ gì; bạn chỉ cần đừng để những tháng lạnh giá trở thành cái cớ để ăn những thực phẩm tiện lợi và giảm lượng rau củ ăn vào.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Nhà & Vườn khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt hướng dẫn làm nhà và làm vườn trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
