冬季皮肤护理和免疫准备：实用基础知识
每年冬天我都会遇到同样的问题：指关节皮肤干燥开裂，二月感冒，以及我总是将其归因于灰色天气的普遍呆滞感。几年前，我开始将冬天视为积极准备的事情，而不仅仅是忍受，结果显着改善 - 尽管不是因为任何戏剧性的事情。
维生素D的情况是真实的
阳光照射是人体产生维生素 D 的方式，在北纬地区的冬季，大多数人根本无法获得足够的阳光照射来维持足够的维生素 D 水平。这并非健康营销宣传——维生素 D 缺乏症在冬季纬度 40 度以上的人群中相当普遍，并且会影响免疫功能、情绪调节和骨密度。初秋的验血会告诉您您的基线。大多数人受益于 补充维生素D 整个冬季每天 1000-2000 IU，但正确的剂量取决于您测试的水平和医生的指导。
维生素 D 的食物来源存在，但数量有限：多脂鱼、牧场饲养的鸡蛋和强化牛奶都可以提供维生素 D，但其水平不足以弥补黑暗冬季阳光照射减少的影响。饮食的作用微乎其微；补充是更可靠的工具。
寒冷的天气实际上对皮肤有什么影响
冷空气比热空气含有更少的水蒸气，因此它本质上是干燥的。室内的热空气就更少了。其结果是经表皮失水——皮肤失去水分的速度比正常情况更快，并且阻挡刺激物和水分的屏障功能受到损害。这就是为什么即使你没有皮肤病，冬天手也会干裂和发痒。
机械反应很简单：每次洗手后，当皮肤仍然微湿时进行保湿，这会将水分困在皮肤中，而不是将其密封起来。厚厚的 护手霜 以尿素或甘油为活性成分的乳液比淡乳液更能修复实际的屏障。对于严重开裂的指关节，在棉手套下过夜涂抹凡士林虽然乏味但有效。
具有防晒系数的润唇膏在冬天确实有用，因为即使在寒冷的温度下，雪反射的紫外线也会导致嘴唇灼伤。一个基本的 SPF 润唇膏 持续使用可防止干裂和愈合的循环，使冬季嘴唇经常感到不舒服。
疾病预防：无聊的答案
感冒和流感在冬季达到高峰的原因并不是寒冷的温度，而是人们在室内密切接触的时间更长，而干燥的空气意味着病毒颗粒在空气中停留的时间更长。减少传播的行为是既定的，但并不令人兴奋：经常洗手、不触摸脸部、出现症状时呆在家里以及保持共用表面（门把手、键盘、电话）相当清洁。
维生素C 补充剂对感冒症状的持续时间和严重程度显示出一定的益处，特别是对于处于身体压力下的人。在出现症状的第一个迹象时服用锌含片对于缩短感冒持续时间有相当好的证据。两者都不能预防感冒的发生，但一旦出现症状，两者都可以减轻影响。
我会跳过什么
跳过冬季健康营销中出现的精心设计的增强免疫力的补充剂。其中大多数的证据基础很薄弱。基本要素——充足的睡眠、不缺乏维生素 D、不缺乏锌、保持体力活动和减少过量饮酒——对免疫功能的作用比任何补充剂方案都更有效。还要跳过有时被称为“让你的饮食过冬”的极端饮食限制。冬天的时令饮食就是多吃块根类蔬菜和温热的汤，这些正好营养丰富。你不需要彻底检修任何东西；你只需不要让寒冷的月份成为吃方便食品和减少蔬菜摄入量的借口。
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