冬季皮膚護理和免疫準備：實用基礎知識
每年冬天我都會遇到同樣的問題：指關節皮膚乾燥開裂，二月感冒，以及我總是將其歸因於灰色天氣的普遍呆滯感。幾年前，我開始將冬天視為積極準備的事情，而不僅僅是忍受，結果顯著改善 - 儘管不是因為任何戲劇性的事情。
維生素D的情況是真的
陽光照射是人體產生維生素 D 的方式，在北緯地區的冬季，大多數人根本無法獲得足夠的陽光照射來維持足夠的維生素 D 含量。這並非健康行銷宣傳——維生素 D 缺乏症在冬季緯度 40 度以上的人中相當普遍，並且會影響免疫功能、情緒調節和骨密度。初秋的驗血會告訴您您的基線。大多數人受益於 補充維生素D 整個冬季每天 1000-2000 IU，但正確的劑量取決於您測試的水平和醫生的指導。
維生素 D 的食物來源存在，但數量有限：脂肪魚、牧場飼養的雞蛋和強化牛奶都可以提供維生素 D，但其水平不足以彌補黑暗冬季陽光照射減少的影響。飲食的作用微乎其微；補充是更可靠的工具。
寒冷的天氣其實對皮膚有什麼影響
冷空氣比熱空氣含有更少的水蒸氣，因此它本質上是乾燥的。室內的熱空氣就更少了。結果是經表皮失水——皮膚失去水分的速度比正常情況更快，並且阻擋刺激物和水分的屏障功能受到損害。這就是為什麼即使你沒有皮膚病，冬天手也會乾裂和發癢。
機械反應很簡單：每次洗手後，當皮膚仍然微濕時進行保濕，這會將水分困在皮膚中，而不是將其密封起來。厚厚的 護手霜 以尿素或甘油為活性成分的乳液比淡乳液更能修復實際的屏障。對於嚴重開裂的指關節，在棉手套下過夜塗抹凡士林雖然乏味但有效。
具有防曬係數的潤唇膏在冬天確實有用，因為即使在寒冷的溫度下，雪反射的紫外線也會導致嘴唇灼傷。一個基本的 SPF 潤唇膏 持續使用可防止乾裂和癒合的循環，使冬季嘴唇經常感到不舒服。
疾病預防：無聊的答案
感冒和流感在冬季達到高峰的原因並不是寒冷的溫度，而是人們在室內密切接觸的時間更長，而乾燥的空氣意味著病毒顆粒在空氣中停留的時間更長。減少傳播的行為是既定的，但並不令人興奮：經常洗手、不觸摸臉部、出現症狀時呆在家里以及保持共用表面（門把手、鍵盤、電話）相當清潔。
維生素C 補充劑對感冒症狀的持續時間和嚴重程度顯示出一定的益處，特別是對於處於身體壓力的人。在出現症狀的第一個跡象時服用鋅含片對於縮短感冒持續時間有相當好的證據。兩者都不能預防感冒的發生，但一旦出現症狀，兩者都可以減輕影響。
我會跳過什麼
跳過冬季健康行銷中出現的精心設計的增強免疫力的補充劑。其中大多數的證據基礎很薄弱。基本要素——充足的睡眠、不缺乏維生素 D、不缺乏鋅、保持體力活動和減少過量飲酒——對免疫功能的作用比任何補充劑方案都更有效。也要跳過有時被稱為「讓你的飲食過冬」的極端飲食限制。冬天的時令飲食就是多吃根莖類蔬菜和溫熱的湯，這些剛好營養豐富。你不需要徹底檢修任何東西；你只需不要讓寒冷的月份成為吃方便食品和減少蔬菜攝取的藉口。
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