Παραμένοντας υγιείς κατά τη διάρκεια του χειμώνα: Οι συνήθειες που πραγματικά αντέχουν
Κάθε χειμώνα παίρνω τις ίδιες συμβουλές από τις ίδιες πηγές: βιταμίνη C, ύπνος, πλύσιμο των χεριών σου, ντύσου ζεστά. Το μεγαλύτερο μέρος είναι σωστό σε ένα ευρύ επίπεδο. Το μέρος που δεν λέγεται είναι ποια από αυτά τα πράγματα κάνει πραγματικά μια μετρήσιμη διαφορά και ποια είναι απλώς άνετες τελετουργίες με οριακό πραγματικό όφελος. Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ των δύο, και γνωρίζοντας ότι εξοικονομεί χρήματα και προσπάθεια.
Η ποιότητα του εσωτερικού αέρα το χειμώνα είναι πραγματικά διαφορετική
Όταν ένα σπίτι σφραγίζεται από το κρύο και το σύστημα θέρμανσης λειτουργεί συνεχώς, η εσωτερική υγρασία πέφτει. Ο κρύος εξωτερικός αέρας έχει πολύ λίγη υγρασία. ο θερμαινόμενος αέρας εσωτερικού χώρου έχει ακόμη λιγότερο ως ποσοστό. Ο ξηρός αέρας με σχετική υγρασία 20% - συνηθισμένος στα θερμαινόμενα σπίτια το χειμώνα - αποξηραίνει τους βλεννογόνους στη μύτη και το λαιμό, γεγονός που μειώνει την ικανότητά τους να παγιδεύουν τα αιωρούμενα σωματίδια του ιού. ΕΝΑ υγραντήρας για το σπίτι που διατηρεί την εσωτερική υγρασία μεταξύ 40% και 60% είναι μια από τις πιο τεκμηριωμένες παρεμβάσεις για τη μείωση της ευαισθησίας σε αναπνευστικές ασθένειες το χειμώνα. Επίσης, μειώνει τον στατικό ηλεκτρισμό που κάνει τα πάντα ενοχλητικά και βελτιώνει την άνεση των ατόμων με ξηρό δέρμα ή χρόνια προβλήματα κόλπων.
Ο εξαερισμός είναι ο αντιδιαισθητικός σύντροφος. Το σύντομο άνοιγμα των παραθύρων ακόμα και το χειμώνα για την ανταλλαγή αέρα μειώνει τη συγκέντρωση των αερομεταφερόμενων παθογόνων που συσσωρεύονται σε κλειστούς εσωτερικούς χώρους. Δεκαπέντε λεπτά διασταυρούμενου αερισμού το πρωί, όταν ο εξωτερικός αέρας είναι κρύος, είναι πιο αποτελεσματικά στην εκκαθάριση του ιικού φορτίου από οποιοδήποτε αποσμητικό χώρου ή συμπλήρωμα.
Η ερώτηση επίστρωσης: θερμότητα πυρήνα, όχι μόνο επιφανειακή ζεστασιά
Η συμβουλή να «ντυθείς ζεστά» είναι σωστή αλλά υποκαθορισμένη. Η αρχή της στρώσης — στρώμα βάσης που απομακρύνει την υγρασία, μεσαίο μονωτικό στρώμα, εξωτερικό στρώμα ανθεκτικό στον αέρα και το νερό — στην πραγματικότητα λειτουργεί σε χειμερινές εξωτερικές συνθήκες και δεν μπορεί να αντικατασταθεί με ένα μόνο παχύ στρώμα. Ένα ζεστό αλλά μόνο βαμβακερό στρώμα βάσης συγκρατεί τον ιδρώτα στο δέρμα, το οποίο προκαλεί ταχεία ψύξη κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε μετάβασης μεταξύ της άσκησης σε εξωτερικούς χώρους και της ανάπαυσης. στρώμα θερμικής βάσης ρούχα από συνθετικό ή μαλλί μερινό διαχειρίζονται την υγρασία πιο αποτελεσματικά.
Η προστασία των άκρων έχει δυσανάλογη σημασία. Η απώλεια θερμότητας μέσω των απροστάτευτων χεριών είναι σημαντική σε σχέση με την επιφάνεια του σώματος που αντιπροσωπεύουν. Ένα ποιοτικό ζευγάρι μονωμένα χειμερινά γάντια αντιμετωπίζει αυτό. Τα κρύα χέρια βλάπτουν επίσης το κράτημα και τον έλεγχο του λεπτού κινητήρα, κάτι που είναι ένα πρακτικό ζήτημα ασφάλειας κατά τη διάρκεια των χειμερινών εργασιών σε εξωτερικούς χώρους.
Ο ύπνος και η ανοσολογική σύνδεση
Η ποιότητα του ύπνου το χειμώνα επηρεάζεται από πολλά πράγματα που είναι διαχειρίσιμα. Ο ξηρός αέρας προκαλεί τη νυχτερινή συμφόρηση και το ξύπνημα. ο υγραντήρας βοηθάει και εδώ. Το μειωμένο φως της ημέρας το χειμώνα διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό και μπορεί να καθυστερήσει την έναρξη του ύπνου, γεγονός που ενισχύει τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου στη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου - ίδια ώρα ύπνου και ώρα αφύπνισης ανεξάρτητα από το Σαββατοκύριακο - διατηρεί την κιρκάδια αγκύρωση περισσότερο από οποιοδήποτε συμπλήρωμα. Άτομα με σημαντικές εποχιακές αλλαγές διάθεσης μερικές φορές επωφελούνται από α λάμπα φωτοθεραπείας χρησιμοποιείται για είκοσι έως τριάντα λεπτά το πρωί, το οποίο παρέχει το φωτεινό σήμα που χρειάζεται ο εγκέφαλος για να σταθεροποιήσει τον κύκλο ημέρας-νύχτας όταν ο εξωτερικός φωτισμός είναι ανεπαρκής.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Παραλείψτε την περίτεχνη στοίβα συμπληρωμάτων. βιταμίνη C σε υψηλές δόσεις έχει μέτρια στοιχεία για μείωση της διάρκειας του κρυολογήματος σε άτομα υπό σωματική πίεση και η έλλειψη βιταμίνης D πρέπει να αντιμετωπιστεί. Πέρα από αυτά τα δύο, η βάση αποδεικτικών στοιχείων για τα περισσότερα χειμερινά συμπληρώματα ευεξίας είναι λεπτή σε σχέση με τους ισχυρισμούς μάρκετινγκ. Οι παστίλιες ψευδαργύρου στην ψυχρή έναρξη έχουν κάποια στοιχεία για τη μείωση της διάρκειας. η λήψη ψευδαργύρου προληπτικά όλο το χειμώνα δεν έχει ισχυρή υποστήριξη και σε υψηλές δόσεις προκαλεί ανεπάρκεια χαλκού με την πάροδο του χρόνου.
Επίσης, παραλείψτε την πεποίθηση ότι το κρυολόγημα προκαλείται κυρίως από τις χαμηλές θερμοκρασίες. Η έκθεση στο κρύο δεν προκαλεί ασθένεια. η έκθεση σε ιούς προκαλεί ασθένεια. Ο κρύος καιρός δημιουργεί συνθήκες που διευκολύνουν τη μετάδοση του ιού (ξηρός αέρας, συνωστισμός σε εσωτερικούς χώρους), αλλά δεν είναι ο ίδιος η αιτία. Το να ντύνεστε ζεστά είναι σωστό για άνεση και ασφάλεια, όχι επειδή αποτρέπει τη μόλυνση από ιούς. Η ουσία: ο ξηρός αέρας στους εσωτερικούς χώρους και ο ανεπαρκής ύπνος είναι οι δύο πραγματικά τροποποιήσιμοι παράγοντες υγείας του χειμώνα που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αντιμετωπίζουν. Η επίλυσή τους έχει μεγαλύτερη σημασία από οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Σπίτι & Κήπος σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε οδηγοί σπιτιού και κήπου σε Ψηφιακά Προϊόντα →
