سالم ماندن در زمستان: عاداتی که در واقع پابرجا هستند
هر زمستان توصیه های مشابهی از منابع مشابه دریافت می کنم: ویتامین C، بخواب، دست های خود را بشویید، گرم بپوشید. بیشتر آن در سطح وسیعی صحیح است. بخشی که گفته نمی شود این است که کدام یک از آن چیزها واقعاً تفاوت قابل اندازه گیری ایجاد می کند و کدام یک مراسم راحت با سود واقعی حاشیه ای هستند. بین این دو تفاوت وجود دارد و دانستن آن باعث صرفه جویی در هزینه و تلاش می شود.
کیفیت هوای داخلی در زمستان واقعاً متفاوت است
هنگامی که خانه در برابر سرما آب بندی می شود و سیستم گرمایشی به طور مداوم کار می کند، رطوبت داخل خانه کاهش می یابد. هوای سرد بیرون رطوبت بسیار کمی دارد. هوای داخلی گرم شده حتی کمتر به عنوان درصد است. هوای خشک با رطوبت نسبی 20 درصد - که در خانه های گرم شده در زمستان رایج است - غشاهای مخاطی بینی و گلو را خشک می کند و این امر توانایی آنها را برای به دام انداختن ذرات ویروسی موجود در هوا کاهش می دهد. الف رطوبت ساز برای خانه حفظ رطوبت داخل خانه بین 40 تا 60 درصد یکی از مداخلات مورد تایید بیشتر برای کاهش حساسیت به بیماری های تنفسی در زمستان است. همچنین الکتریسیته ساکن را کاهش می دهد که همه چیز را آزاردهنده می کند و راحتی افرادی که پوست خشک یا مشکلات مزمن سینوسی دارند را بهبود می بخشد.
تهویه یک همراه ضد شهودی است. باز کردن کوتاه پنجرهها حتی در زمستان برای تبادل هوا، غلظت پاتوژنهای معلق در هوا را که در فضاهای سرپوشیده سرپوشیده تجمع میکنند، کاهش میدهد. پانزده دقیقه تهویه متقاطع در صبح زمانی که هوای بیرون سرد است در پاکسازی بار ویروسی موثرتر از هر خوشبو کننده یا مکملی است.
سوال لایهبندی: گرمای هسته، نه فقط گرمای سطح
توصیه به «گرمی لباس پوشیدن» صحیح است اما مشخص نیست. اصل لایه بندی - لایه پایه رطوبت گیر، لایه میانی عایق، لایه بیرونی مقاوم در برابر باد و آب - در واقع در شرایط بیرونی زمستانی کار می کند و نمی توان آن را با یک پوشش ضخیم جایگزین کرد. یک لایه پایه گرم اما فقط پنبه ای، عرق را روی پوست نگه می دارد، که باعث خنک شدن سریع در طول هر انتقال بین فعالیت در فضای باز و استراحت می شود. لایه پایه حرارتی لباسهای پشم مصنوعی یا مرینوس رطوبت را به طور موثرتری مدیریت میکنند.
حفاظت از اندام ها به طور نامتناسبی اهمیت دارد. از دست دادن گرما از طریق دست های محافظت نشده نسبت به سطح بدنی که نشان می دهند قابل توجه است. یک جفت با کیفیت دستکش زمستانی عایق شده به این موضوع می پردازد. سرد بودن دست ها همچنین باعث اختلال در گرفتن و کنترل موتور خوب می شود که یک مسئله ایمنی عملی در طول کارهای زمستانی در فضای باز است.
خواب و ارتباط ایمنی
کیفیت خواب در زمستان تحت تأثیر چندین چیز است که قابل کنترل هستند. هوای خشک باعث ازدحام شبانه و بیداری می شود. رطوبت ساز در اینجا نیز کمک می کند. کاهش نور روز در زمستان، ریتم شبانه روزی را مختل می کند و می تواند شروع خواب را به تاخیر بیاندازد، که اثرات کم خوابی را بر عملکرد سیستم ایمنی ترکیب می کند. یک برنامه خواب ثابت - زمان خواب و بیداری یکسان بدون در نظر گرفتن آخر هفته - بیش از هر مکمل دیگری لنگر شبانه روزی را حفظ می کند. افرادی که تغییرات خلقی فصلی قابل توجهی دارند، گاهی اوقات از الف بهره می برند لامپ نور درمانی برای 20 تا 30 دقیقه در صبح استفاده می شود، که سیگنال نور روشنی را ارائه می دهد که مغز برای تثبیت چرخه روز و شب خود در زمانی که نور فضای باز کافی نیست، نیاز دارد.
چیزی که من از آن می گذرم
از پشته مکمل استادانه بگذرید. ویتامین C در دوزهای بالا شواهد متوسطی برای کاهش مدت سرماخوردگی در افراد تحت استرس فیزیکی وجود دارد و کمبود ویتامین D باید مورد توجه قرار گیرد. فراتر از این دو، پایه شواهد برای اکثر مکمل های سلامتی زمستانی نسبت به ادعاهای بازاریابی ضعیف است. قرص های روی در شروع سرد شواهدی برای کوتاه شدن مدت زمان دارند. مصرف پیشگیرانه روی در تمام زمستان حمایت قوی ندارد و در دوزهای بالا به مرور زمان باعث کمبود مس می شود.
همچنین از این باور که سرماخوردگی عمدتاً ناشی از دماهای سرد است، چشم پوشی کنید. قرار گرفتن در معرض سرما باعث بیماری نمی شود. قرار گرفتن در معرض ویروس باعث بیماری می شود. هوای سرد شرایطی را ایجاد میکند که انتقال ویروس را تسهیل میکند (هوای خشک، شلوغی داخل خانه) اما خود عامل آن نیست. لباس گرم برای راحتی و ایمنی صحیح است، نه به این دلیل که از عفونت ویروسی جلوگیری می کند. نتیجه نهایی: هوای خشک داخل خانه و خواب ناکافی دو فاکتور سلامتی زمستانی هستند که واقعاً قابل تغییر هستند که اکثر مردم به آنها توجه نمی کنند. رفع آنها بیش از هر مکملی اهمیت دارد.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید خانه و باغ در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید راهنمای خانه و باغ در کالاهای دیجیتال →
